christostriathlon

ΠΕΡΙ ΤΡΙΑΘΛΟΥ,ΚΟΛΥΜΒΗΣΗΣ, ΠΟΔΗΛΑΣΙΑΣ, ΤΡΕΞΙΜΑΤΟΣ ΚΑΙ ΟΤΙ ΑΛΛΟΥ ΑΠΟ ΑΘΛΗΤΙΚΗΣ ΑΠΟΨΗΣ ΜΟΥ ΚΙΝΕΙ ΤΟ ΕΝΔΙΑΦΕΡΟΝ

Πρόγραμμα για Τρίαθλο 21 – 27.4.2014

Συνεχίζουμε με τη δεύτερη βδομάδα φορτώματος. Στόχος για αυτούς που ακολουθούν όλο το πρόγραμμα είναι είναι στην ποδηλασία τα 180 – 200 χιλιόμετρα, στο τρέξιμο τα 55 -65 και στο κολύμπι τα 5-6. Αυτή τη βδομάδα θα ανεβούμε και στα χαμηλά όρια της ζώνης παλμών 4.

Όγκος 15:30 – 16:30 ώρες

Δευτέρα

1)50 λεπτά – 1 ώρα τρέξιμο ζώνη 2

2) 1 ωρα  ποδήλατο ζώνη 2 και γρήγορες περιστροφές.

3) 30 λεπτά δυνάμωμα σπίτι σας (αν είναι κλειστά τα γυμναστήρια που πάτε) με έμφαση κοιλιακούς ραχιαίους

Το δυνάμωμα μπορεί να γίνει συνεχόμενα με κάποια από τις άλλες δύο προπονήσεις. Απολογίες αν σας μπλέκω με τις οικογενειακές συγκεντρώσεις, δυστυχώς οι ανάγκες τις προπόνησης δεν καταλαμβαίνουν αν είναι Πάσχα ή αργία.

Τρίτη

1) 5:30 English School 10 -15 λεπτά ζέσταμα και 30 στροφές εξωτερικές (14 χιλιόμετρα περίπου) σε ρυθμό 10-15 δευτερόλεπτα/χιλιόμετρο πιο αργά από το ρυθμό ημιμαραθώνιου του κάθε γκρουπ.

2) 30-40 λεπτά κολύμπι

Τετάρτη

1) 5:30 Αγρότη για ποδηλασία μέχρι τη Ποταμιά και 1 γρήγορο γύρο (12 χιλιομέτρων) drafting, όχι όμως σε εξαντλητικό ρυθμό. Σύνολο 1:45, 50 περίπου χιλιόμετρα.

2) Κολύμπι 40 – 1 ώρα

Πέμπτη

1) 5:30 English Schhol 20 λεπτά ζέσταμα, 6 ευθείες και 12 χ 400 στο ρυθμό των 5000 για τον καθένα. Στη περίπτωση μας, για το π2ώτο γκρουπ 1:24, για το δεύτερο 1:28, για το τρίτο 1:32, για το τέταρτο 1:35 κλπ. Διάλειμμα 40 δευτερόλεπτα – 1 λεπτό. Δεν πρέπει να είναι ιδιαίτερα κουραστικά, για αυτό και το μικρό διάλειμμα. Αν δεν βγαίνει το διάλειμμα σημαίνει πάτε πιο γρήγορα από ότι πρέπει.  Η Γιώτα και ο Νεκτάριος, λόγω της συμμετοχής τους στον αγώνα τριάθλου στην Ελλάδα “Σπέτσαθλον” κάνουν μαζί μας μέχρι τις ευθείες, και κάνουν 8 χ 200 στο ρυθμό των 10 χιλιομέτρων. Σήμερα μείνετε όλοι με μια προπόνηση. Γιώτα και Νεκτάριος αν θέλουν μπορούν να βάλουν ακόμα μια χαλαρή προπόνηση κολύμβησης.

Παρασκευή

1) 5:30 English Schhol 50 λεπτά – 1 ώρα τρέξιμο ζώνη 2. Γιώτα – Νεκτάριος 40 -50 λεπτά ότι ώρα θέλουν και τέρμα οι προπονήσεις για σήμερα.

2) 30 -40 λεπτά κολύμπι

3) Δυνάμωμα ή ποδηλασία ζώνη δύο 50 λεπτά – 1 ώρα

Σάββατο

5:40 από εκδρομικό χώρο Μαχαιρά. Ζέσταμα μέχρι γεφύρι Αγ. Ονούφριου (15 λεπτά) και ανάβαση μέχρι το μονοπάτι του Κακοκέφαλου (10 χιλιόμετρα περίπου) ζώνη παλμών 3 προς 4, λίγο κάτω από το κατώφλι του καθένα). Επιστροφή χαλαρά. Περίπου 1:40. Όσοι θέλουν να τρέξουν αύριο στον αγώνα βουνού 12 χιλιομέτρων της Κλήρου, δεν έρχονται βουνό αλλά αντι ξεκούραση προτιμώ να κάνουν τουλάχιστον 50-60 χιλιόμετρα ποδήλατο, αλλιώς χάνεται ο στόχος για φόρτωμα αυτή τη περίοδο. Νεκτάριος και Γιώτα κάνουν είτε ξεκούραση, είτε μια χαλαρή βόλτα με το ποδήλατο για να δούν τη διαδρομή.

Κυριακή

5:30 από Αγρότη για Καπέδες – Μαχαιρά-Φικάρδου-Κληρου-Λευκωσία, περίπου 3:45 – 4 ωρες. 85 -90 χιλ.

Καλή επιτυχία Γιώτα, Γιώργο και Νεκτάριε στο Σπέτσαθλον, καθώς και σε όσους συμετάσχουν στο αγώνα στην Κλήρου.

 

 

Το τριαθλητικό βιβλίο μου τώρα και στα Αγγλικά

Να που έγινε και αυτό!

Ενώ είμαι πολύ μακρυά από το να ισχυριστώ ότι μιλώ την αγγλική γλώσσα απταίστως, εδώ και λίγες μέρες κυκλοφόρησε το βιβλίο που έγραψα για το τρίαθλο και στα αγγλικά.

cyprus olympic comiteeΑυτό έγινε κατορθωτό χάρη στην παρότρυνση του Προέδρου της Κυπριακής Ολυμπιακής Επιτροπής κ. Ουράνιου Ιωαννίδη ο οποίος από την πρώτη στιγμή που κυκλοφόρησε το βιβλίο επέμενε ότι έπρεπε να μεταφραστεί και στα αγγλικά, κάτι που τόσο εγώ όσο και ο εκδότης μου Χάρης Ιωαννίδης (εκδόσεις Αρμίδα) δεν είχαμε στα αρχικά μας σχέδια.

Τελικά, ο κ. Ιωαννίδης ανάλαβε δράση και μας ενημέρωσε ότι, παρά το δύσκολο των καιρών,  θα αναλάβει τα έξοδα της μετάφρασης η Κυπριακή Ολυμπιακή Επιτροπή.

Έτσι και έγινε.

Δεν μπορώ παρά να το αφιερώσω στον κ. Ουράνιο Ιωαννίδη,  αφού είναι κάτι σαν “νονός του”, με τις ευχαριστίες μου τόσο προς το άτομο του όσο και προς την Κυπριακή Ολυμπιακή Επιτροπή, και ευχόμενος το βιβλίο να ανταποκριθεί στις προσδοκίες και προβλέψεις τους.

Ο αγγλικός τίτλος του βιβλίου είναι Triathlon, loving it is easy, και πωλείται απο την Amazon σε μορφη kindle προς το παρόν, και σε σκληρό βιβλίο σε λίγες μέρες.TRIATHLON-ENGLISH-COVER

 

 

Το Πέγγαθλον της παρηγοριάς

Σήμερα άνοιξε επιτέλους η τριαθλητική σαιζόν στη Κύπρο, με την διοργάνωση του πρώτου αγώνα τριάθλου της χρονιάς, τον αγώνα Τριάθλου Σπριντ Παφου.

Όλοι της ομάδας μας ήταν εκεί.

Όλοι;

Όχι ακριβώς.

Πέρα από τον Αλέξαντρο μας, που αυτή τη περίοδο παραθερίζει στην Αγγλία (δεν σταμάτησε όμως τις προπονήσεις όπως αποδεικνύουν οι φωτογραφίες που μας έστειλε),alexandros 1 και τον Φοίβο που γριππώθηκε βαρειά, και κάποιοι άλλοι, ο καθένας για τους λόγους του έχασαν αυτό τον ωραίο αγώνα.

Πρώτος εγώ, όπου λόγω συμμετοχής του γιού μου σε ποδοσφαιρικό τουρνουά στην άλλη άκρη του νησιου, στην Αγία Νάπα, έπρεπε να αφήσω την ομάδα μου χωρίς τον προπονητή τους.

Η άλλη, ακόμη χειρότερη απώλεια για την ομάδα μας είναι ο Γιώργος Πέγγας, του οποίου το σπασμένο χέρι από το δυστύχημα που είχαμε τον περασμένο μήνα δεν του επιτρέπει ακόμα να ανεβεί σε ποδήλατο. Λέω ακόμα χειρότερη γιατί, άλλο να μην μπορείς να λάβεις μέρος σε ένα αγώνα λόγω άλλων υποχρεώσεων και άλλο να μην σου το επιτρέπει η σωματική σου κατάσταση.

Πέσαμε λοιπόν σε κατάθλιψη;

Α μπα! Εδώ και δυό βδομάδες, με πλήρη μυστικότητα, ο Πέγγας άρχισε να οργανώνει τον δικό μας αγώνα, εδώ στην Αγία Νάπα όπου θα είμαστε για τη περίοδο του τουρνουά, εξού και η ονομασία Πέγγαθλον.  Καθ΄οδόν, στην παρέα προστέθηκαν και ο κουμπάρος ο Φανης καθώς και ο Μίλτος, ο οποίος δηλώνει έτοιμος να επανέλθει.

Ναμαστε λοιπόν, στήσιμο των υλικών μας η ώρα 5 το πρωί, ενώ η ώρα 5:30 δόθηκε η εκκίνηση, για 1000 μέτρα κολύμπι (μέχρι και διαδρομή μας έστειλε ο Πέγγαρος), swim course 240 λεπτά στατικό ποδήλατο στους 140 περίπου παλμούς, και 5 χιλιόμετρα τρέξιμο (εννοείτε ότι μας έστειλε και για αυτό τη διαδρομή), όπου ο άνθρωπος σημείωσε με σπρεϋ και κορδέλλες τα κύρια σημεία της.running course

Ευχαριστίες στους φίλους Θράσο και Μάριο που μας πρόσεχαν τα ποδήλατα, ελπίζω η ψαριά τους να τους αποζημίωσε.

Γιώτα που με πείραζες χτες, σου είπα ότι επιφυλάσσομαι για να απαντήσω.

Να λοιπόν, που έστω και με αυτόν το τρόπο, η ομάδα βρήκε τρόπο να περάσει το ίδιο,γλυκό βασανιστήριο.

Πέγγα μου τις ευχαριστίες μου και την αγάπη μου, κάτι μου λέει ότι το Πεγγαθλον θα καταστεί ακόμα ένας θεσμός για την, όχι και τόσο κανονική, παρέα μας. Πιο κάτω οι φωτογραφίες μαςP1010391 P1010394 P1010395 P1010396 P1010398 P1010399 P1010400 P1010401 P1010403 P1010404 P1010405 P1010406 P1010390

Πρόγραμμα για Τρίαθλο 14 – 20.4.2014

Μετά την κορύφωση της προετοιμασίας και τον αγώνα της Κυριακής, θα αλλάξει κάπως η προπόνηση μας, με στόχο, αφού ξεκουραστούμε, να κάνουμε ένα μινι φόρτωμα εν΄ όψη του επερχόμενου Τριάθλου Ολυμπιακής αποστασης. Λόγω Ευρωεκλογών αναγκαστικά θα αλλάξει η ημερομηνία η οποία ανακοινώθηκε αρχικά (25.5.2014) με πιο πιθανή την επόμενη Κυριακή. Ουσιαστικά έχουμε 7-8 βδομάδες μέχρι τον αγώνα, υπολογίζω να κάνουμε 2 μεσόκυκλους, ένα για το μινι φόρτωμα και τον δεύτερο για φορμάρισμα.

Περίπου 13 ώρες

Δευτέρα

Αυστηρώς ξεκούραση

Τρίτη

Μια χαλαρή προπόνηση ότι θέλετε

Τετάρτη

1) 5:30 από Αγρότη για ποδηλασία 60 περίπου χιλιόμετρα, μέχρι τον εκδρομικό χώρο του Μαχαιρά και πίσω. Παρακαλώ όσοι θα έρθετε να βάλετε φώτα.

2) Κολύμπι μέχρι 40 – 50 λεπτά

Πέμπτη

1) 6:00 English School για 1 ώρα τρέξιμο ζώνη 2

2) Απόγευμα ποδηλασία γύρω σην 1 ώρα,  στο στατικό ή έξω, ζώνη 2 και γρήγορες περιστροφές, θα μιλήσουμε αν βολεύει να πάμε μαζί

Παρασκευή

1) 5:30 από Αγρότη για ποδηλασία Λάρνακα και πίσω, περίπου 90 χιλιόμετρα 3:30 – 3:45 ώρες

2) Κολύμπι 40 – 1 ωρα

3) Προαιρετικά δυνάμωμα μέχρι 30 λεπτά

Σάββατο

1) 5:40 από εκδρομικό χώρο Μαχαιρά για Κακοκέφαλο εύκολη ανάβαση και επιστροφή από το μονοπάτι, 1:40 περίπου 17 χιλιόμετρα.

Κυριακή

Καλό Πάσχα

Προαιρετικά 1 ώρα ποδήλατο.

 

Λίστα υλικών για ένα αγώνα τριάθλου

Αυτό το άρθρο το βάζω κάθε χρόνο τέτοιο καιρό, λίγο πριν τον πρώτο αγώνα μας. Το βάζω ξανά φέτος, αφού συνεχίζει να ισχύει, εν όψη του πρώτου αγώνα τριάθλου για φέτος στη Κύπρο, το Paphos Sprint Triathlon το οποίο θα γίνει την ερχόμενη Κυριακή (για περισσότερες πληροφορίες για τον αγώνα μπορείτε να πατήσετε εδώ)

Κάθε φορά που έχω να τρέξω σε κάποιο αγώνα τριάθλου και ετοιμάζω τα ρούχα μου την προηγούμενη ημέρα, νοιώθω κάτι μεταξύ μετακόμισης και λαθρομετανάστευσης. Χρειάζομαι 3 τσάντες (και το ποδήλατο) για να χωρέσουν όλα. Για να είμαι σίγουρος ότι τα πήρα όλα και να μην προκύψουν εκπλήξεις της τελευταίας στιγμής, έχω μια λίστα την οποία συμβουλεύομαι κάθε φορά. Περίπου ισχύει για όλους, αφού τα περισσότερα αντικείμενα είναι τα ίδια, καλό όμως είναι να έχει ο καθένας την λίστα του με τα υλικά του εξατομικευμένη. Να η δική μου:

ΚΟΛΥΜΠΙ:

Ισοθερμική στολή (wet suit)

Τριαθλητικό μαγιώ

2 σκουφάκια

2 γυαλάκια κολύμβησης

1 ζευγάρι σαγιονάρες

πετσέτα

αντηλιακό

ΠΟΔΗΛΑΤΟ

Το ποδήλατο φυσικά

κράνος

παπούτσια ποδηλασίας

γυαλιά ήλιου

εργαλεία, έξτρα ελαστικά

τρόμπα μεγάλη και μικρή

ΤΡΕΞΙΜΟ

παπούτσια τρεξιματος

καπέλο ήλιου

ΠΑΡΕΛΚΟΜΕΝΑ

ρολόϊ

βαζελίνη

πούδρα (μπαίνει στα παπούτσια για να μην γλιστρούν)

ένα παγούρι με νερό

2 παγούρια με ισοτονικό ποτό, το ένα για να μπεί στο ποδήλατο

ζελέ υδατανθράκων (με καφείνη ή χωρίς)

χαρτί τουαλέτας

δελτίο υγείας

χρήματα

ρούχα στεγνά

ζώνη για τον αριθμό

φωτογραφική

ipod με τα αγαπημένα μου τραγούδια για να ακούω στο αυτοκίνητο

λαστιχάκια για να στερεώνω τα παπούτσια στο ποδήλατο

σελοπτέηπ για να στερεώνω τα ζελέ στο ποδήλατο

Πιο παλιά έπαιρνα και γκαζάκι, μπρίκι και κυπριακό καφέ και έφταχνα και έπινα ένα καφεδάκι όπως μου αρέσει, 1 ώρα πριν τον αγώνα. Τώρα το σταμάτησα και το έβγαλα από τη λίστα μου.

Και για του λόγου το αληθές:

Πρόγραμμα για τρίαθλο 6 – 13.4.2014

Μπήκαμε αισίως στην βδομάδα αποκατάστασης, πριν τον πρώτο αγώνα τριάθλου της χρονιάς. Είναι πολύ σημαντικό να δώσουμε ανάσες στο σώμα μας και να πάμε φρέσκοι, για αυτό φροντίστε να μην κάνετε το κάτι παραπάνω αυτή τη βδομάδα, όσο και αν φαντάζει ιδιαίτερα εύκολη.

Δευτέρα

Ξεκούραση η μια προπόνηση χαλαρή μέχρι 40 λεπτά κολύμπι ή τρέξιμο

Τρίτη

11) 5:30 English School, 20 λεπτά τρέξιμο, 10 ευθείες και 3 χ 1000, το πρώτο γκρουπ 3:20, το δεύτερο 3:25 -3:30, το τρίτο 3:30 – 3:35, το τέταρτο 3:40 – 3;45 κλπ. Γενικά ρυθμό πιο γρήγορο από το ρυθμό που τρέχει ο καθένας τα 5 χιλιόμετρα.

Τετάρτη

1) 5:3ο Αγρότη για 10 στροφές (2000/στροφή) ποδηλασία στη πίστα με γρήγορες περιστροφές και μικρή τροχαλία, κάθε δεύτερη στροφή μεγάλη τροχαλία και σπριντ στην ευθεία.

2) Κολύμπι μέχρι 40 λεπτά

Πέμπτη

50 λεπτά τρέξιμο ζώνη 2.

Παρασκευή

40 λρπτά τρέξιμο ζώνη 2

Σάββατο

Ξεκούραση

Κυριακή αγώνας τριάθλου σπριντ στη Παφο.

Νοιώθω κάπως παράξενα γιατί σχεδόν όλη η ομάδα θα είναι εκεί και εγώ δεν θα μπορέσω λόγω συμμετοχής του γιού μου σε ποδοσφαιρικό τουρνουά στην άλλη άκρη του νησιού.  Καλή επιτυχία σε όλους, απολαύστε τον αγώνα σας και περιμένω λεπτομερή αναφορά!

 

Προπόνηση αλλαγών εν΄όψη των επερχόμενων αγώνων τριάθλου

Όπως έγραψα και στο πρόγραμμα μας, αύριο το απόγευμα αν κάποια παιδιά ήθελαν θα κάναμε μια προπόνηση ειδικά για τις αλλαγές στο τρίαθλο. Ήδη αρκετοί δήλωσαν ενδιαφέρον, οπόταν η προπόνηση θα πραγματοποιηθεί κανονικά.

Θα βρεθούμε η ώρα 3:30 στο πίσω παρκινγ της Αγγλικής Σχολής (αυτό που βλέπει προς το Προεδρικό Μέγαρο).

Φέρτε τα αγωνιστικά σας παπούτσια τρεξίματος – ποδηλασίας, πετσέτα, πούδρα, λαστιχάκια, κράνη, ποδήλατα και γενικά ότι χρησιμοποιείται στο χώρο αλλαγής.

Θα δοκιμάσουμε διάφορους τρόπους για να ανεβαίνετε και να κατεβαίνετε από το ποδήλατο, να βάζετε και να βγάζετε τα παπούτσια κλπ, με στόχο να καταλήξουμε τι βολεύει τον καθένα για να κάνει το ίδιο και στον αγώνα.

Υπολογίζω την προπόνηση να διαρκέσει γύρω στην 1:30 ώρα. allages

Το πρώτο τρίαθλο της χρονιάς στις 13.4.2014

Την μεθεπόμενη Κυριακή, 13.4.2014, θα διαξαχθεί στην Πάφο το πρώτο τρίαθλο της χρονιάς, διοργανωμένο από την BikinCyprus.

Μετά την επιτυχημένη διοργάνωση που πραγματοποίησε η εταιρεία πέρσι τον Νοέβρη, έρχεται να καθιερωθεί πλέον στο χώρο διοργανώσεων αγώνων τριάθλου με ένα αγώνα στην καθαρή αγωνιστική σεζόν.

Καλή επιτυχία σε όλους τους συμμετασχοντες, για περισσότερες πληροφορίες και εγγραφές μπορείται να επισκεφτείτε τη σελίδα των διοργανωτών πατώντας εδώakrotiri kir1

 

Ξεκινά η σειρά αγώνων του Παγκοσμίου Πρωταθλήματος Τριάθλου. Πως να τη παρακολουθήσετε ζωντανά

Κάθε χρόνο τέτοια εποχή, λίγο πριν ξεκινήσει η θεαματική σειρά αγώνων για το Παγκόσμιο Πρωτάθλημα Τριάθλου, υπενθιμίζω τα παιδιά της ομάδας που θα ήθελαν να το παρακολουθήσουν ζωντανά για το πάσο που έχει η Διεθνής Ομοσπονδία Τριάθλου. Κοστίζει 20 ευρώ και διαρκεί για όλη τη χρονιά, μέσω του οποίο μπορεί κάποιος να παρακολουθήσει ζωντανά όλη τη σειρά αγώνων.  Αν η ώρα είναι ακατάλληλη, αφού αυτοί οι αγώνες γίνονται σε διάφορες χώρες και χρονικές ζώνες, αμέσως μετά υπάρχει το βίντεο των αγώνων αυτών.

Ακόμα πιο σημαντικό από τη ζωντανή παρακολούθηση των αγώνων, και ο λόγος που επιμένω από όλα τα παιδιά της ομάδας να παίρνουν αυτό το πάσο, είναι οι δύο απίθανοι σχολιαστές, οι οποίοι με τις γνώσεις τους, τις τεχνικές λεπτομέρειες που μοιράζονται με τους τηλεθεατές για το άθλημα του τριάθλου, τους αθλητές, την προπόνηση που κάνει ο καθένας κλπ, είναι αστείρευτη πηγή γνώσεων.

Ο πρώτος αγώνας θα γίνει αυτό το Σαββατοκυρίακο, στο Ωκλαντ της Αυστραλίας. Όσοι θέλετε μπορείτε να αγοράσετε το πάσο πατώντας στον σύνδεσμο triathlonlive.tvbanner06122013

Φωτογραφίες από τον σημερινό μας αγώνα διάθλου

Ανοίξαμε σήμερα επίσημα την τριαθλητική αγωνιστική σαιζόν, με τον αγώνα διάθλου που τρέξαμε στις αγγλικές βάσεις στο Ακρωτήρι. Οι περισσότεροι από εμάς πρώτη φορά τρέχαμε σε αγώνα που γίνεται εκεί, και είμασταν κάπως επιφυλακτικοί για το τι θα συναντήσουμε.

Τελικά αυτό που συναντήσαμε ήταν ένα ευχάριστο, οικογενειακό περιβάλλον, με τους εκεί εθελοντές να μας επεφημούν και να μας ενθαρρύνουν στον αγώνα.

Ένα γεγονός που με εντυπωσίασε ήταν ο τρόπος που ήταν διαμορφωμένος ο αγώνας, που θυμίζει κλασσική αγγλική fair play αθλητική κουλτούρα.

Μας είπαν λοιπόν στην ενημέρωση:

Θα πάτε ευθεία, θα στρίψετε δεξιά στο τόξο, και στο τέλος του δρόμου θα υπάρχει ένα κόκκινο βαρέλι. Να κάνετε εκεί επαναστροφή και στη συνέχεια πηγαίνετε …

Ακριβώς! Δεν υπήρχαν κριτές στις επαναστροφές! Είναι αδιανόητο για αυτούς ότι κάποιος μπορεί να σκεφτεί σκόπιμα να “κλέψει” και να στρίψει πιο πριν, όπως αδιανόητο είναι για κάθε σωστά σκεπτόμενο αθλητή. Μπαίνω στον πειρασμό εδώ να πώ την κακία μου, αλλά θα το προσπεράσω χάρην της όμορφης μέρας που περάσαμε.

Μετά τον σημερινό αγώνα, θεωρώ ότι πλέον θα είμαστε τακτικοί επισκέπτες στους αγώνες που διοργανώνονται εκεί.

Μπράβο σε όλα τα παιδιά για την προσπάθεια τους.

Πιο κάτω κάποιες φωτογραφίες από τον αγώνα, τραβηγμένες από τη Δέσποινα, τον φίλο του Κυριάκου και το Γιώργο, ενώ αν στη συνέχεια βρώ και άλλες θα τις προσθέσω:akrotiri kir2 akrotiri kir3 akrotiri kir4 akrotiri kir6 akrotiri kir1

akrotiri1 akrotiri2 akrotiri3 akrotiri4 akrotiri5 akrotiri6 akrotiri7 akrotiri8 akrotiri9 akrotiri10 P1010314 P1010316 P1010317 P1010318 P1010319 P1010320 P1010322 P1010323 P1010324 P1010325 P1010327 P1010328 P1010329 P1010330 P1010331 P1010332 P1010333 P1010334 P1010335 P1010336 P1010337 P1010338 P1010339 P1010340 P1010341 P1010342 P1010343 P1010344 P1010345 P1010346 P1010347 P1010348 P1010350

akrotiria

Follow

Get every new post delivered to your Inbox.

Join 62 other followers

%d bloggers like this: