Πρόγραμμα για Τρίαθλο και Τρέξιμο 27.5.2013 – 2.6.2013
Μπαίνουμε στη δεύτερη και πιο απαιτητική βδομάδα του μεσόκυκλου. Θα κρατήσουμε και αυτή τη βδομάδα για τελευταία φορά το δύσκολο μπλοκ των 3 συνεχόμενων δύσκολων προπονήσεων, της Τρίτης Τετάρτης και της Πέμπτης.
Τριαθλητές περίπου 15-16 ώρες
Δευτέρα
1) 5:40 English School 50 λεπτά τρέξιμο ζώνη 2
2) 40 λεπτά κολύμπι ζώνη 2-3
3) 40 λεπτά δυνάμωμα
Τρίτη
1) 5:30 English School 15 λεπτά ζέσταμα, 10 ευθείες, 5 χ 400 μέτρα στο 1:16 – 1:18, 1 στροφή χαλαρά. 5 χ 400 μέτρα στο 1:16 – 1:18. Διαλειμμα 1 – 1:20 λεπτά.
2) 1 – 1:20 ποδήλατο ζώνη 2 με χαμηλή τροχαλία και γρήγορες περιστροφές.
Τετάρτη
1) 5:20 Αγρότη με ποδήλατα, 5:25 Cineplex για πίστα Λόγου.
1 στροφή με 100+ περιστροφές.
10 στροφές time trial με αναχώρηση 45 δευτερόλεπτα ο ένας από τον άλλο. Ζώνη 4. Υπολογίστε τις δυνάμεις σας για να μπορέσετε να κρατήσετε ένα γρήγορο, σταθερό ρυθμό για 35-40 λεπτά περίπου.
Παρατηρήσεις:
1) Με το δίκαιο του ο ιδιοκτήτης του σπιτιού απέναντι από το χώρο που εκκινούμε μας έκανε παρατήρηση για την φασαρία. Θα ξεκινούμε 100 περίπου μέτρα πιο κάτω που δεν έχει σπίτια, και προσέχουμε να μην είμαστε θορυβώδεις. Αν εμάς μας κάνει κέφι η ώρα 5 το πρωί να ποδηλατούμε δεν φταίνε σε κάτι οι γείτονες.
2) Το πιο πιθανόν είναι ότι, μέχρι να αναχωρήσουν όλοι οι αθλητές με 45 δευτερόλεπτα ο ένας από τον άλλο, να προσπεράσουν οι πρώτοι μέχρι να εκκινήσουν οι τελευταίοι. Ιδιαίτερη προσοχή σε αυτή την περίπτωση, αφού θα βρεθούν μαζί οι πιο αργοί με τους πιο γρήγορους.
Εκτός από τον Νικόλα μας, ο οποίος μάλιστα είναι πολύ προσεκτικός και ποτέ δεν δημιούργησε κάποιο πρόβλημα, όλοι οι υπόλοιποι είμαστε (κάποιοι μάλιστα παραείμαστε) ενήλικες. Δεν γίνεται να λέω και να ξαναλέω για την ασφάλεια και να βλέπω να γίνονται χοντρά λάθη και επικίνδυνη οδήγηση. Απλά στο τέλος θα με αναγκάσετε να καταργήσω τις προπονήσεις στην πίστα και θα υποστείτε την μουρμούρα μου όταν θα κάνουμε τα κομμάτια στο Turbo Trainer.
Γράφω ξανά ότι έγραψα την περασμένη βδομάδα, όσο αφορά την ασφάλεια, ετοιμαστείτε για απρόοπτο διαγώνισμα:
Επειδή πλέον μαζευόμαστε σταθερά πάνω από 10-12 άτομα, εφιστώ την προσοχή σας σε κάποιους βασικούς κανόνες ασφάλειας.
1) Έχοντας υπ’ όψην ότι ανά πάσα στιγμή μπορεί να μας προσπεράσει κάποιος πιο γρήγορος συναθλητής μας, οδηγούμε στην άκρη του δρόμου για να μην τον αναγκάσουμε να βρεθεί στη μέση του δρόμου για το προσπέρασμα.
2) Προσπερνάμε πάντα από δεξιά.
3) Δεν προσπερνάμε στις στροφές.
4) Στις στροφές βεβαιωνόμαστε ότι δεν έρχεται αυτοκίνητο ή μηχανή, είτε από μπροστά είτε από πίσω μας. Ας χάσουμε κάποια δευτερόλεπτα παρά να συμβεί ότιδήποτε άλλο.
5) Όταν τελειώνουμε τις στροφές μας δεν κάνουμε επαναστροφή επί τόπου χωρίς να βεβαιωθούμε πρώτα ότι δεν έρχεται από πίσω κάποιος συναθλητής μας ο οποίος ακόμα δεν τέλειωσε τις στροφές του.
2) 30-40 λεπτά κολύμπι
Πέμπτη
1) 1) 5:30 English School 15 λεπτά ζέσταμα, 4 ευθείες ειδικά για τη Γιώτα, (1 χ 2000 στο 7:40, 3-4 λεπτά διάλειμμα, 1 χ 1000 στο 3:35, ζώνη 4,5) χ 2. Διάλειμμα μεταξύ των σετ πάλι 3-4 λεπτά.
Παρασκευή
1) Προαιρετικά :40 λεπτά τρέξιμο ζώνη 2
2) 40 λεπτά κολύμπι ζώνη 3
3) Δυνάμωμα 40-50 λεπτά
Σάββατο
1) 5 από Αγρότη 5:40 από εκδρομικό χώρο Μαχαιρά. Ήρεμο ανέβασμα μέχρι το Σταυρό και πίσω από το χωματόδρομο. Θα κάνουμε 2 Σάββατα να έρθουμε ξανά στο βουνό. Ζώνη 3, περίπου 1:25, 14 χιλιόμετρα.
2) Προαιρετικά 30 λεπτά κολύμπι
Κυριακή
5:30 από Αγρότη, 5:40 περίπου από Ζορπά Λακατάμιας για Σταθμό (όχι εκδρομικό χώρο) Τζονιών. Περίπου 90-95 χιλιόμετρα 4:15 ώρες ζώνη 2,3 και αναγκαστικά σε κάποια ανήφορα 4.
Δρομείς Μέχρι 65 χιλιόμετρα
Δευτέρα
1) 1 ώρα τρέξιμο ζώνη 2
2) 30-40 λεπτά ασκήσεις δύναμης
Τρίτη
15 λεπτά ζέσταμα, 10 ευθείες, 5 χ 400 μέτρα στο 1:16-1:18, 1 στροφή χαλαρά. 5 χ 400 μέτρα στο 1:16-1:18
Τετάρτη
1:30 τρέξιμο ζώνη 2
Πέμπτη
15 λεπτά ζέσταμα, 10 ευθείες, (1 χ 2000 στο 7:50, 3-4 λεπτά διάλειμμα, 1 χ 1000 στο 3:35, ζώνη 4,5) χ 3. Διάλειμμα μεταξύ των σετ πάλι 3-4 λεπτά.
Παρασκευή
30-40 λεπτά τρέξιμο
30-40 λεπτά δυνάμωμα
Σάββατο
5 από Αγρότη 5:40 από εκδρομικό χώρο Μαχαιρά. Ήρεμο ανέβασμα μέχρι το Σταυρό και πίσω από το χωματόδρομο. Θα κάνουμε 2 Σάββατα να έρθουμε ξανά στο βουνό. Ζώνη 3, περίπου 1:25, 14 χιλιόμετρα.
Κυριακή
Προσπαθήστε να βάλετε κάποιο άλλο είδους αερόβια άσκησης, όπως κολύμπι, ποδήλατο κλπ για όσο χρόνο θέλετε
Ομαδική προπόνηση για τον αγώνα του Τρόοδους από τη με τη ΔροΜεΑ Racing
Οι φίλοι μας από τη ΔροΜεΑ Racing θα πάνε προπόνηση με χαλαρούς ρυθμούς την διαδρομή του Ορειβατικού αγώνα που θα γίνει στο Τρόοδος στις 16.6.2013. Με ανακοίνωση τους στο facebook καλούν όσους ενδιαφέρονται να τρέξουν μαζί τους τα 15 χιλιόμετρα, να είναι στην κεντρική πλατεία του Τρόοδους το ερχόμενο Σάββατο, 25.5.2013 η ώρα 7:30 το πρωί, όπου θα είναι η εκκίνηση της προπόνησης (και του αγώνα).
Πριν όμως πάτε, πάρτε ένα τηλέφωνο τον κ. Στέλιο Ιωάννου, στο 99611974 για να σας ενημερώσει για το πόσο σιγά θα πηγαίνουν και αν θα μπορείτε να τους ακολουθήσετε. Σίγουρα δεν προσφέρεται για εντελώς αρχάριους δρομείς.
Κάποια δεδομένα για το Τρίαθλο στην Αμερική
Το τρίαθλο στην Αμερική είναι ένα από τα πιο δημοφιλή και γρηγορότερα αναπτυσσόμενα αθλήματα. Σύμφωνα με τους υπολογισμούς του Sports & Fitness Industry Association (SFIA), κατά το 2012 σχεδόν δύο εκατομμύρια άτομα (1,992,000) έλαβαν μέρος τουλάχιστον σε ένα αγώνα τριάθλου.
Πιο κάτω είναι κάποια ενδιαφέροντα δημογραφικά στοιχεία για το Τρίαθλο στην Αμερική, τα οποία είναι ενδεικτικά και κάποια πιθανόν να παρομοιάζουν και με την δική μας γωνιά του πλανήτη. Τα στοιχεία αυτά προέρχονται από την Αμερικάνικη Ομοσπονδία Τριάθλου (USA Triathlon) και από μελέτες του Sports & Fitness Industry Association (SFIA)
Η συνεχής αυτή ανάπτυξη του τριάθλου στην Αμερική, οφείλεται κυρίως στους πιο κάτω λόγους:
1) Η στροφή και το ενδιαφέρον της κοινωνίας στην καλή φυσική κατάσταση και στον υγιεινό τρόπο ζωής.
2) Το γεγονός ότι αυξήθηκε ο αριθμός αγώνων τριάθλου σε όλη τη χώρα, κάνοντας το ευκολότερο για κάποιον να λάβει μέρος σε ένα από αυτούς.
3) Το γεγονός ότι αυξήθηκε ο αριθμός αγώνων τριάθλου μικρότερων αποστάσεων, κάνοντας το έτσι προσβάσιμο σε περισσότερους ανθρώπους, οι οποίοι δεν μπορούν να γυμνάζονται τόσο πολύ.
4) Τα ΜΜΕ ασχολούνται πολύ πιο ενεργά με το άθλημα.
5) Η μεγάλη αύξηση σε συμμετοχές που παρατηρείται στις ηλικίες 30-49 ετών, οι οποίοι αρέσκονται πλέον σε νέες προκλήσεις και διάφορες δραστηριότητες για να κρατιούνται σε καλή φυσική κατάσταση.
6) Φίλοι που έχουν ήδη λάβει μέρος σε αγώνες και θέλουν να μοιραστούν την εμπειρία της συμμετοχής και με άλλους.
7) Η ηθική ανταμοιβή του να μπορεί κάποιος να ονομάζει τον εαυτό του “τριαθλητή”.
8) Αύξηση στον αριθμό των συλλόγων που ασχολούνται με το τρίαθλο, όπου δημιουργείται μια ωραία ατμόσφαιρα με κοινές προπονήσεις και ατμόσφαιρας αλληλοϋποστήριξης.
9) Αύξηση σε πηγές γνώσεις όπως ιστοσελίδες, βιβλία, περιοδικά, οι οποίες δίνουν τις απαραίτητες πληροφορίες και βοήθεια για κάποιον που ενδιαφέρεται να ασχοληθεί με το άθλημα.
10) Αύξηση του αριθμού των εξειδικευμένων καταστημάτων που παρέχουν ολοκληρωμένες λύσεις όσο αφορά τριαθλητικό εξοπλισμό.
11) Η προσπάθεια προώθησης που γίνεται από την εκεί Ομοσπονδία Τριάθλου.
12) Η αύξηση του αριθμού των εξειδικευμένων προπονητών τριάθλου.
Κάποια στατιστικά στοιχεία για τους τριαθλητές στην Αμερική:
1) Στα τέλη της δεκαετίας του 90, τα περισσότερα άτομα που ασχολούνταν με το τρίαθλο ανήκαν στην ηλικιακή ομάδα 30-34. Αυτά τα άτομ συνέχισαν, με αποτέλεσμα η πιο δημοφιλής και με τις περοσσότερες συμμετοχές κατηγορία να είναι αυτή των 35-39 για την δεκαετία του 2000. Από τότε, την μεγαλύτερη αύξηση σε συμμετοχές έχουν οι ηλικιακές κατηγορίες 35-39 και 40-44 ετών, ενώ γενική αύξηση συμμετοχών υπάρχει σε όλες τις ηλικιακές κατηγορίες.
2) Οι γυναίκες αυξήθηκαν από 27% του συνόλου των αμερικανών σε 37%. Η αύξηση αυτή οφείλεται στην αποδοχή της κοινωνίας στην παρουσία γυναικών σε αγώνες τριάθλου, στο ότι οι ίδιες οι γυναίκες νοιώθουν άνετα με αυτόν τον τρόπο ζωής, η αύξηση των αγώνων ειδικά για γυναίκες, καθως και διάφοροι αγώνες με φιλανθρωπικό χαρακτήρα.
3) Πολλοί νέοι ηλικίας 7-17 ασχολούνται συστηματικά με το τρίαθλο στην Αμερική. Ένας λόγος είναι ότι, πολλοί αγώνες έχουν τον χαρακτήρα γιορτής, όπου μπορούν το ίδιο Σαββατοκυρίακο να αγωνιστούν οι γονείς και τα παιδιά, σε διαφορετικές ώρες και αποστάσεις. Σε εθνικό επίπεδο, διοργανώνονται συνεχώς κάμπινγκ και συναντήσεις μεταξύ επιλέκτων παιδιών.
4) Στον Μέσο Όρο τους, οι τριαθλητές στην Αμερική προέρχονται από τις μέτριες προς ψηλές κοινωνιοοικονομικές τάξεις
5) Απο τους πιο ηληκιωμένους (40+) αθλητές, το 95% μετέχει σαν προσωπική πρόκληση, ενώ το 87% για να κρατιέται σε φόρμα.
6) Μετέχουν σε 4-5 αγώνες τριάθλου τον χρόνο.
7) Η απόσταση Sprint (750 κολύμπι, 20 χιλιόμετρα ποδήλατο και 5 τρέξιμο) παραμένει η πιο δημοφιλής, με το 75% των συμμετέχοντων να λαμβάνουν μέρος σε αυτήν την απόσταση, το 58% σε τρίαθλα Ολυμπιακής απόστασης, το 39% σε Half-Ironman και το 15% σε Ironman.
8) Το 69% των τριαθλητών λαμβάνουν επίσης μέρος σε αγώνες τρεξίματος 10 χιλιομέτρων, το 64% σε αγώνες 5 χιλιομέτρων, και το 31% σε μαραθώνιους.
9) Ο μέσος όρος ηλικίας των τριαθλητών στην Αμερική είναι 38 χρονών.
10) Υπάρχουν 59.6% άντρες και 39.4 γυναίκες.
11) Το 63% είναι παντρεμένοι.
12) Απο τους αθλητές τριάθλου στην Αμερική, μόνο το 12% κάνουν χειρωνακτική εργασία.
13) Ο μέσος όρος του εισοδήματος τους είναι 126,000 δολάρια το χρόνο.
14) Το 88.2% ανήκουν στη Καυκάσια/λευκή φυλή.
Από το σημερινό μας Time Trial
Απόκτησα πρόσφατα ένα καινούργιο εργαλείο, μια κάμερα ποδηλάτου, και σήμερα δοκίμασα για δεύτερη φορά να πάρω κάποια πλάνα από την προπόνηση μας. Η πρώτη φορά την περασμένη Κυριακή, αποδείκτηκε καταστροφική, τώρα είναι κάπως καλύτερα, με τον ήχο όμως να είναι εκνευριστικός.
Τώρα στα γεράματα θα αναγκαστώ να μάθω το Windows Movie Maker (ελπίζω τα παιδιά μου να είναι υπομονετικά μαζί μου), για να μικραίνω τα βίντεο καθώς και για να βάζω τραγούδια να καλύπτουν τον ήχο του τροχού. Τυχερός ο Αντρέας, ο οποίος σήμερα δοκίμαζε τα παπούτσια ποδηλασίας (και μας έδειχνε πως να πέφτεις από το ποδήλατο βγάζοντας το ένα παπούτσι από το πετάλι και πέφτοντας από την άλλη) που δεν ήταν η κάμερα γυρισμένη πάνω του.
Που θα μου πάει, θα την μάθω κάποια μέρα.
Πιο κάτω στο βίντεο η περιβόητη “πίστα του Λόγου”, μια στροφή που χρησιμοποιούμε τόσο εμείς όσο και πολλοί άλλοι ποδηλάτες στη Λευκωσία, απόστασης 2100 περίπου μέτρων. Ο αθλητής με την κόκκινη φανέλλα είναι ο 14χρονος Νικόλας Ιωαννίδης, το καμάρι της ομάδας μας, ο οποίος 4 μέρες πριν κατέρριψε το παγκύπριο ρεκόρ παίδων στα 800 μέτρα κολύμβησης με 9:00:16
Το πρώτο καρπούζι (παττίχα) της χρονιάς
Μια από τις συνήθειες της παρέας του Σαββατιάτικου τρεξίματος στο βουνό, είναι το καρπούζι μετά το τέλος της προπόνησης. Αυτή η καλοκαιρινή παράδοση κρατά εδώ και μια εικοσαετία, με πρωτεργάτη-πρωτομάστορα τον Χριστάκη Χριστοφή.
Δεκάδες άνθρωποι ήρθαν και έφυγαν (με λύπη μας) από την παρέα του βουνού, η συνήθεια όμως αυτή παραμένει δυνατή. Με το που ξεκινά η σεζόν του καρπουζιού, ο Χριστάκης ούτε που δέχεται να ακούσει για recovery drinks, ηλεκτρολύτες ή ότιδήποτε άλλο “μοντέρνο”.
Αυτή τη χρονιά ο φίλος μας βιάστηκε να ξεκινήσει την παράδοση, θέλοντας οπωσδήποτε να μας φέρει καρπούζι να φάμε το περασμένο Σάββατο, 18.5.2013.
“Χριστάκη μου θα εκτεθείς” του έλεγα, “δεν είναι εποχή ακόμα για καρπούζια”. Τίποτε αυτός, ανένδοτος. Από την Τετάρτη ξεκίνησε περιοδεία σε όλες τις λαϊκές αγορές, έβαλε τους κατασκόπους του να τον ενημερώνουν, και το Σάββατο μας παρουσίασε όχι ένα αλλά δύο καρπούζια.
Πιο κάτω, στο βίντεο που ακολουθεί, σε σκηνοθεσία Μιχάλη Θεοχαρίδη, η επίσημη τελετή κοψίματος του πρώτου καρπουζιού της χρονιάς.
Ήταν τελικά επιτυχείς οι επιλογές του; Μας το λέει ο ίδιος στο τέλος:
Πρόγραμμα για Τρίαθλο και Τρέξιμο 20.5.2013 – 26.5.2013
Όπως έγραψα σε προηγούμενο άρθρο, μας έμειναν τρείς μεσόκυκλοι μέχρι το τέλος της σεζόν και τις διακοπές του Αυγούστου. Κάθε μεσόκυκλος θα δίνει έμφαση σε ένα από τα τρία αθλήματα με συντήρηση στα άλλα δύο, και με κάποιον αγώνα στο συγκεκριμένο άθλημα στο τέλος του μεσόκυκλου.
Ξεκινάμε τον μεσόκυκλο του τρεξίματος, ο οποίος θα διαρκέσει 4 εβδομάδες δηλαδή από 20.5.2013 εώς τις 16.6.2013 που θα είναι ο αγώνας βουνού στο Τρόοδος. Όσοι δεν τρέξουν εκεί θα τρέξουν στον δρόμο Ολυμπιακής Ημέρας, απόστασης 5500 μέτρων που θα γίνει το Σάββατο 8.6.2013 (κάποιοι θα τρέξουν και τα δύο), ενώ στις 14.6.2013 όλη η ομάδα (θα πάρω παρουσίες) θα παρευρεθεί στους Παγκύπριους Αγώνες Α.Γ. για να ενισχύσει την προσπάθεια της συναθλήτριας μας Γιώτας στα 5000.
Τριαθλητές περίπου 15-16 ώρες
Δευτέρα
1) 5:40 English School 50 λεπτά τρέξιμο ζώνη 2
2) 40 λεπτά κολύμπι ζώνη 3
3) 40 λεπτά δυνάμωμα
Τρίτη
1) 5:30 English School 15 λεπτά ζέσταμα, 10 ευθείες, 5 χ 400 μέτρα στο 1:20, 1 στροφή χαλαρά. 5 χ 400 μέτρα στο 1:18
2) 1 – 1:20 ποδήλατο ζώνη 2 με χαμηλή τροχαλία και γρήγορες περιστροφές.
Τετάρτη
1) 5:20 Αγρότη με ποδήλατα, 5:25 Cineplex για πίστα Λόγου. 1 στροφή με 100+ περιστροφές. 5 στροφές time trial με αναχώρηση 30 δευτερόλεπτα ο ένας από τον άλλο. Μιά στροφή χαλαρή και ξανά 5 στροφές time trial. Πάμε γρήγορα (περίπου ζώνη 4) αλλά όχι full.
Επειδή πλέον μαζευόμαστε σταθερά πάνω από 10-12 άτομα, εφιστώ την προσοχή σας σε κάποιους βασικούς κανόνες ασφάλειας.
1) Έχοντας υπ’ όψην ότι ανά πάσα στιγμή μπορεί να μας προσπεράσει κάποιος πιο γρήγορος συναθλητής μας, οδηγούμε στην άκρη του δρόμου για να μην τον αναγκάσουμε να βρεθεί στη μέση του δρόμου για το προσπέρασμα.
2) Προσπερνάμε πάντα από δεξιά.
3) Δεν προσπερνάμε στις στροφές.
4) Στις στροφές βεβαιωνόμαστε ότι δεν έρχεται αυτοκίνητο, είτε από μπροστά είτε από πίσω μας. Ας χάσουμε κάποια δευτερόλεπτα παρά να συμβεί ότιδήποτε άλλο.
5) Όταν τελειώνουμε τις στροφές μας και πάμε να κάνουμε το αργό κομμάτι, δεν κάνουμε επαναστροφή επί τόπου χωρίς να βεβαιωθούμε πρώτα ότι δεν έρχεται από πίσω κάποιος συναθλητής μας ο οποίος ακόμα δεν τέλειωσε τις στροφές του.
2) 30-40 λεπτά κολύμπι
Πέμπτη
1) 1) 5:30 English School 15 λεπτά ζέσταμα, 10 ευθείες, 5 χ 1000 στο 3:35 με 3 λεπτά διάλειμμα ζώνη 4,5
Παρασκευή
1) 40 λεπτά τρέξιμο ζώνη 2
2) 40 λεπτά κολύμπι ζώνη 3
3) Δυνάμωμα 40-50 λεπτά
Σάββατο
1) 5 από Αγρότη 5:40 από εκδρομικό χώρο Μαχαιρά. Θα κάνουμε 2 διαδρομές. Όσοι θα τρέξουν τον αγώνα στο Τρόοδος θα πάμε σε μια διαδρομή που περνά από διάφορες ζώνες πυροπροστασίας, όπως θα είναι και ο αγώνας. Οι υπόλοιποι ανέβασμα μέχρι Σταυρό και πίσω από χωματόδρομο εύκολο τρέξιμο ζώνη 3 περίπου 15 χιλιόμετρα 1:30.
2) Προαιρετικά
30 λεπτά κολύμπι
Κυριακή
5:30 από Αγρότη, 5:40 περίπου από Ζορπά Λακατάμιας για Μαχαιρά, Γούρι, Κλήρου. Περίπου 85-90 χιλιόμετρα 3:45 ώρες ζώνη 2,3
Δρομείς Μέχρι 65 χιλιόμετρα
Δευτέρα
1) 1 ώρα τρέξιμο ζώνη 2
2) 30-40 λεπτά ασκήσεις δύναμης
Τρίτη
15 λεπτά ζέσταμα, 10 ευθείες, 5 χ 400 μέτρα στο 1:20, 1 στροφή χαλαρά. 5 χ 400 μέτρα στο 1:18
Τετάρτη
1:30 τρέξιμο ζώνη 2
Πέμπτη
15 λεπτά ζέσταμα, 10 ευθείες, 5 χ 1000 στο 3:35 με 3 λεπτά διάλειμμα ζώνη 4,5
Παρασκευή
30-40 λεπτά τρέξιμο
30-40 λεπτά δυνάμωμα
Σάββατο
1) 5 από Αγρότη 5:40 από εκδρομικό χώρο Μαχαιρά. Θα κάνουμε 2 διαδρομές. Όσοι θα τρέξουν τον αγώνα στο Τρόοδος θα πάμε σε μια διαδρομή που περνά από διάφορες ζώνες πυρόσβεσης, όπως θα είναι και ο αγώνας. Οι υπόλοιποι ανέβασμα μέχρι Σταυρό και πίσω από χωματόδρομο, ζώνη 3,4 περίπου 15 χιλιόμετρα 1:30.
Κυριακή
Προσπαθήστε να βάλετε κάποιο άλλο είδους αερόβια άσκησης, όπως κολύμπι, ποδήλατο κλπ για όσο χρόνο θέλετε
Φωτογραφίες από τον αγώνα τριάθλου στις 12.5.2013
Αν και υπέθεσα ότι οι φωτογραφίες που μας τράβηξε ο Φοίβος Κοντεμενιώτης στον προηγούμενο αγώνα θα ήταν και οι τελευταίες του, μιας και στον αγώνα στις 12.5.2013 πήρε το βάπτισμα του πυρός και μετείχε και ο ίδιος στον αγώνα, τελικά με διάψευσε πανηγυρικά. Πότε πρόλαβε έκανε ζέσταμα, έλαβε μέρος στον αγώνα, τερμάτισε και σε όλα αυτά έβγαλε και όλες αυτές τις φωτογραφίες ακόμα δεν κατάλαβα.
Όπως και να έχει, για ακόμα μια φορά Φοίβο μου σε ευχαριστούμε.
Διαφήμηση για την Κύπρο από έναν από τους 5 καλύτερους τριαθλητές στο κόσμο
Στην ιστοσελίδα της η Παγκόσμια Ομοσπονδία Τριάθλου (ITU) φιλοξενεί συνέντευξη από τον Ρώσσο τριαθλητή Dmitry Polyanskiy. Ο αθλητής αυτός τερμάτισε πέρσι τρίτος στην Παγκόσμια κατάταξη, και θεωρείται ένας από τους 5 καλύτερους στον κόσμο. Ο Dmitry εδώ και χρόνια προτιμά την Κύπρο για την χειμερινή του προετοιμασία, και συχνά τον έχουμε σε κάποιους από τους αγώνες μας. Αυτό απάντησε και σε ερώτηση του δημοσιογράφου για το αγαπημένο του μέρος προετοιμασίας:
Favourite training destination
Cyprus. It is the best place in winter for training.
Ευχαριστούμε Dmitry.
Κάτι τέτοια δεν πρέπει να τα αφήνουμε να περνούν απαρατήρητα, είτε σαν ΚΟΤ είτε σαν Κυπριακή Ομοσπονδία Τριάθλου.
Μπορείτε να διαβάσετε την συνέντευξη του πατώντας εδ’ω
Αποτελέσματα και κάποια σχόλια για τον αγώνα τριάθλου στις 12.5.2013
Στις 12.5.2013 είχαμε το μοναδικό για φέτος Τρίαθλο Ολυμπιακής Απόστασης (1500 Κολύμπι, 40 χιλ. Ποδηλασία και 10 χιλ. Τρέξιμο). Υπήρχαν συγχρόνως και αγώνες σε μικρότερες αποστάσεις, κάτι που μάζεψε 115 αθλητές (μέχρι και από τη Νότια Αφρική ήρθε αθλητής ειδικά για να λάβει μέρος σε αυτόν τον αγώνα).
Το γεγονός αυτό δείχνει ότι δεν ήταν καθόλου σύμπτωση το ότι μαζεύτηκε τόσος κόσμος και στον προηγούμενο μας αγώνα, αλλά ότι όντως υπάρχει αυξημένο ενδιαφέρον πλέον από τους αθλούμενους της Κύπρου προς το άθλημα του τριάθλου. Οι συμμετοχές μάλιστα θα μπορούσαν να ήταν περισσότερες αν δεν διαμαρτυρόταν η αστυνομία ότι δεν θα μπορεί να αστυνομεύσει τον αγώνα αν θα είχε περισσότερους αθλητές.
Υπήρξε μάλιστα μέχρι την τελευταία στιγμή θέμα για το αν θα επιτρεπόταν η συμμετοχή τόσων αθλητών, αφού δεν υπήρχαν αρκετοί εθελοντές για να βοηθήσουν στην ομαλή διεξαγωγή του αγώνα. Πάντα πρόθυμη, η πρωταθλήτρια μας στους δρόμους αντοχής Μαριλένα Σοφοκλέους (φωτογραφία), 
μόλις έμαθε για αυτό ανάλαβε δράση και μάζεψε 7-8 παιδιά από τους συναθλητές της στο ΓΣΠ οι οποίοι ήρθαν και βοήθησαν στον αγώνα μας. Δικαιωματικά λοιπόν, αφού χωρίς αυτούς δεν θα είχαμε την χαρά να αγωνιστούμε στον αγώνα, το πρώτο ευχαριστώ πηγαίνει σε όλους αυτούς τους εθελοντές οι οποίοι θυσίασαν το πρωϊνό της Κυριακής για να έρθουν να μας βοηθήσουν.
Αυτό και πολλά άλλα είναι από τα θέματα τα οποία πάντα πονοκεφαλιάζουν τους διοργανωτές, και που δεν γίνονται γνωστά στους συμμετέχοντες, αρκετοί από τους οποίους με ευκολία αρχίζουν να παραπονιούνται για διάφορα χωρίς να γνωρίζουν τι κρύβεται πίσω από κάθε απόφαση και πράξη των διοργανωτών. Ομολογώ με τύψεις ότι παλαιότερα ήμουν και εγώ ένας από τους «διαμαρτυρόμενους» αφού με αφορούσε μόνο η συμμετοχή και η απόδοση μου στον αγώνα, ενώ τώρα που έχω περισσότερη τριβή με το θέμα της διοργάνωσης βλέπω τα πράγματα και από τις δύο πλευρές
Όπως και να έχει, το γεγονός ότι πλέον υπάρχει αρκετός κόσμος που ενδιαφέρεται για το τρίαθλο είναι κάτι πολύ ευχάριστο και κάτι που πάντα επιδιώκαμε, αφού στο νησί υπάρχουν οι ιδανικές συνθήκες για το άθλημα μας. Από την άλλη όμως δημιουργεί ένα ευχάριστο πονοκέφαλο στους διοργανωτές για τη συνέχεια των διοργανώσεων τριάθλου στη Κύπρο.
Θα μπορούσαμε για παράδειγμα του χρόνου να έχουμε 200-250 άτομα στους αγώνες μας; Με την αυξητική τάση που επικρατεί στις συμμετοχές αυτό το σενάριο δεν είναι απίθανο, μπορούμε όμως να ανταπεξέλθουμε σε κάτι τέτοιο;
Μακάρι, ο χρόνος (καθώς και η όρεξη του Πάμπου και του Τάκη να μας διοργανώνουν αγώνες) θα δείξει.
Ο αγώνας έγινε σε ένα νέο χώρο αλλαγής και η διαδρομή ήταν μια παραλλαγή της παλιάς στην περιοχή Περβολιών Λάρνακας. Ο λόγος που έγινε αυτή η αλλαγή ήταν για λόγους ασφαλείας, για να μην διασταυρώνονται καθόλου οι δρομείς με τους ποδηλάτες, κάτι που επιτεύχθηκε.
Ο αγώνας ήταν επιβαιβέωση του κανόνα που λέει ότι πρέπει να προπονείσαι κάτω από όποιεσδήποτε καιρικές συνθήκες. Κύματα, δυνατό θαλάσσιο ρεύμα και κόντρα άνεμος έκαναν την όλη διαδρομή ακόμα πιο απαιτητική. Ευτυχώς αν μη τι άλλο δεν υπήρχε η ζέστη που επικρατούσε τις προηγούμενες μέρες, ενώ οι βροχές των προηγούμενων ημερών εξαφάνισαν και τα κουνούπια που είναι μαζεμένα στην περιοχή.
Σαν διαδρομή εγώ προσωπικά την βρήκα καλύτερη από την προηγούμενη στην περιοχή, και σίγουρα πιο ασφαλισμένη. Ο χώρος αλλαγής ήταν πιο συγιρισμένος, ήταν ξεκάθαρο από που έμπαινες και από που έβγαινες, ενώ το ότι εφαρμόστηκε αυστηρώς ο κανόνας της μη μετακίνησης των ποδηλάτων παρά μόνο στο τέλος βοήθησε να μην κυκλοφορούν διάφοροι άσκοπα στον εκεί χώρο.
Ένας άλλος νεωτερισμός ήταν ότι δεν έγινε ενημέρωση λίγο πριν τον αγώνα, παρά μόνο κάποια επίλυση αποριών στη γραμμή εκκίνησης. Όσοι ήθελαν ενημέρωση μπορούσαν τις προηγούμενες ημέρες να μπούν στην σελίδα του διοργανωτή συλλόγου και να τις διαβάσουν, καθώς και να μελετήσουν τον χάρτη.
Πρωταθλητές στην Ολυμπιακή απόσταση ο Μάριαν Κοσταντίν (ο οποίος ήρθε από τη Λεμεσό με το ποδήλατο για ζέσταμα λέει) και η Κάρμεν Μαχαιριώτου, οι οποίοι ετοιμάζονται να μας εκπροσωπήσουν στο Πανευρωπαϊκό Πρωτάθλημα Τριάθλου που θα γίνει τον Ιούνη στην Τουρκία.
Κάτι που με ευχαρίστησε ιδιαίτερα, ήταν το γεγονός ότι εμφανίστηκαν πολλοί νέοι και υποσχόμενοι αθλητές, με εντυπωσιακούς χρόνους (κάτω ή κοντά στις 2 ώρες και 15 λεπτά) αναλόγως του καιρού που ασχολούνται με το τρίαθλο.
Αθλήτές όπως ο Ιωαννίδης Δημήτρης, Κωσταντινίδης Κωσταντίνος ( ο οποίος είχε πτώση με το ποδήλατο και συνέχισε για να τερματίσει σε 2:13), Τζιακούρης Αντρέας δείχνουν να έχουν τα φόντα κάποια στιγμή να προσφέρουν ένα καλό ανταγωνισμό στις «παλιοσειρές» μας, δηλαδή τους Σταύρο Αντωνίου, Δημήτρη Καφουρή, Γιώργο Σοφοκλέους, Κλέαρχο Πετκάκη, και Μαριαν Κοσταντιν.
Επίσης κάτι που θα ήθελα να θίξω είναι το θέμα του drafting.
Όπως είναι τα πράγματα, πλέον επαφίεται στην κρίση του αθλητή αν θα κάνει drafting ή όχι, αφού οι εθελοντές δεν αρκούν για να ελέγχουν αυτό το θέμα, ενώ έτσι και αλλιώς χρειάζεται και εξειδικευμένη γνώση εκ μέρους τους, καθώς και μηχανή με έμπειρο οδηγό.
Το είδαμε σε πολλές περιπτώσεις στον αγώνα, και το λέω δημόσια ότι σε κάποια σημεία το έκανα και εγώ αφού κουράστηκα να κάνω τον αστυνομικό (μην πώ χειρότερη λέξη). Το λέω επίσης δημόσια, αν δεν βρεθεί μια λύση για αυτό το θέμα, θα το σκεφτώ σοβαρά να είναι η τακτική που θα ακολουθώ πλέον στους αγώνες.
Για να ακριβολογούμε, υπάρχουν δύο λύσεις:
1) Να επιτρέπεται το drafting, όπως έγινε στον αγώνα στον Μαζωτό το 2011 στα πλαίσια του αγώνα των μικρών κρατών Ευρώπης. Για να γίνει όμως αυτό πρέπει οπωσδήποτε να συγκατανεύσει η αστυνομία να κλείσει τελείως την κυκλοφορία αυτοκινήτων για 3 περίπου ώρες σε ένα δρόμο περίπου 5 χιλιομέτρων. Αυτό πιθανόν να γίνει ευκολότερα αν υπάρχει συνεργασία από κάποιο δήμο ή κοινότητα.
2) Να αρχίσουν οι διοργανωτές να εφαρμόζουν αυστηρότερα τους κανόνες για το drafting, με κίτρινη κάρτα προειδοποίησης και μετά ποινή αποκλεισμού, όπως προβλέπεται.
Μια άλλη αδικία που έγινε ήταν ότι κάποιοι από τους πρωτοπόρους στην ποδηλασία έκαναν αρκετά μέτρα περισσότερα στην πρώτη στροφή της ποδηλασίας, αφού υπήρξε μια σύγχυση για το ακριβές σημείο επαναστροφής. Δεν το είδα για να ξέρω ακριβώς τι έγινε, πιθανόν κάποιος εθελοντής να μην κατάλαβε ακριβώς τα καθήκοντα του. Δεν έχω να γράψω κάτι άλλο για αυτό το θέμα, αφού δεν ξέρω με ακρίβεια ποιοί επηρεάστηκαν, πόσο χρόνο έχασε ο καθένας και κατά πόσο επηρεάστηκε η τελική κατάταξη.
Τέλος θα ήταν προτιμότερο αν ο χάρτης της διαδρομής ανακοινωνόνταν κάπως νωρίτερα, για να έχουν την ευκαιρία όσοι θέλουν να πάνε να δοκιμάσουν την διαδρομή. Εμείς για παράδειγμα, 12 μέρες πριν τον αγώνα (1.5.2013) πήγαμε συνολικά 15 άτομα και προπονηθήκαμε στη παλαιότερη διαδρομή, και στα τρία αθλήματα, αφού μέχρι τότε δεν είχε ανακοινωθεί ακόμα η καινούργια παραλλαγή.
Ελπίζω να μην φαίνομαι σαν κάποιος που κάνει κριτική εκ του ασφαλούς, ή σαν κάποιον ο οποίος, όπως λέει και η παροιμία «όποιος είναι έξω από το χορό πολλά τραγούδια ξέρει».
Προσωπικά δεν θεωρώ καν ότι κάνω κριτική, αφού σαν αγώνας και σαν διοργάνωση μου άρεσε πολύ. Τα όποια προβλήματα, όπως το έθεσα και πιο πάνω, φαίνεται καθαρά ότι προέρχονται από την έλλειψη αρκετής βοήθειας προς τον πυρήνα των ατόμων που διοργανώνουν σε σταθερή βάση τους αγώνες μας, και που δεν είναι άλλοι από τον κ. Πάμπο Σπανούδη και κ. Τάκη Νταή. Αν δούμε αγώνες Τριάθλου που γίνονται στο εξωτερικό, η σύγκριση στον αριθμό εθελοντών είναι δραματικά εις βάρος μας.
Αφού ανάφερα αυτά τα δύο άτομα, κάτι που δεν είναι της ώρας αλλά συχνά-πυκνά περνά με ανησυχία από το μυαλό μου, είναι ότι πραγματικά δεν υπάρχει διάδοχος κατάσταση όσο αφορά τις διοργανώσεις τριάθλου, διάθλου ή aquathlon στη Κύπρο.
Αν κάποια στιγμή, είτε από κούραση, είτε γιατί τους νευριάσαμε είτε απλά γιατί έτσι θέλουν, αυτοί οι δύο πάρουν την απόφαση να σταματήσουν πλέον να διοργανώνουν αγώνες, το τρίαθλο απλά θα σταματήσει να υπάρχει στις ελεύθερες περιοχές του νησιού μας. Θα υπάρχει μόνο στις αγγλικές βάσεις, καθώς και στα κατεχόμενα όπου πλην 2-3 εξαιρέσεων δεν μπορεί να αποτελεί επιλογή για μας.
Κάποια σχόλια (στα αγγλικά) για τον αγώνα μας μπορείτε να διαβάσετε και στην ιστοσελίδα του νικήτή της ανοικτής κατηγορίας και του αγώνα Mark Livesey, πατώντας εδώ.
Ευχαριστίες ξανά σε όλους τους εθελοντές, τους διοργανωτές και τους συναθλητές. Πιο κάτω είναι τα αποτελέσματα όπως αναρτήθηκαν στην ιστοσελίδα της Κυπριακής Ομοσπονδίας Τριάθλου:
First Name Last Name Club Time
Triathlon
F20-39
1 Carmen Macheriotou Nireas Triathlon Club 02:12:55
2 Ioulia Kannava Nireas Triathlon Club 02:46:51
3 Irina Shtepa —– 02:50:36
F40+
1 Andri Poyiatzi Nireas Triathlon Club 02:48:39
2 Sylvia Konstantinidou Famagusta Nautical Club 03:17:15
M20-39
1 Marian Constantin Famagusta Nautical Club 02:01:45
2 Stavros Antoniou Famagusta Nautical Club 02:03:57
3 Phil Westoby —– 02:04:15
4 George Sofocleous Kyrenia Nautical Club 02:05:20
5 Dimitris Kafouris Famagusta Nautical Club 02:08:40
6 Luke Irving —– 02:10:50
7 Klearchos Petkakis Famagusta Nautical Club 02:10:59
8 Constantinos Constantinides —– 02:13:17
9 Dimitris Ioannidis Kyrenia Nautical Club 02:13:33
10 Andreas Djiakouris Biking Cyprus 02:15:30
11 Giorgos Pengas Nireas Triathlon Club 02:17:20
12 Andreas Efstathiou —– 02:19:20
13 Kyriacos Skettos Biking Cyprus 02:20:50
14 Jean-Philippe Cros Famagusta Nautical Club 02:23:10
15 Tasos Tseronis Nireas Triathlon Club 02:25:10
16 Giorgos Papastylianou Famagusta Nautical Club 02:26:25
17 Charalambos Tooulas —– 02:27:47
18 Michalis Michael Asklipios Triathlon Club 02:29:10
19 Don Johnson —– 02:30:50
20 Christos Tsiailis Nireas Triathlon Club 02:44:10
21 Harden Bates —– 02:46:49
M40+
1 Mark Livesey —– 01:59:01
2 Glenn Patrick Macnamara —– 02:15:43
3 Christos Christou Famagusta Nautical Club 02:16:52
4 Andrew Barron —– 02:25:36
5 Ioannis Gaiganis —– 02:32:00
6 Andy McKenny —– 02:32:30
7 Thales Panagides Famagusta Nautical Club 02:32:50
8 Antonis Zacharopoulos —– 02:42:20
Triathlon-Team
1 Fast & Furious 02:28:14
2 Rabid Chipmunks 02:51:38
Sprint Triathlon
F20-39
1 Yiota Chapoupi Nireas Triathlon Club 01:15:52
2 Christodoula Evagorou —– 01:29:51
F40+
1 Claire Philpott Nireas Triathlon Club 01:27:02
M14-19
1 Yiannis Awad Lakatamia Nautical Club 01:16:01
2 Yiannis Panagiotou Famagusta Nautical Club 01:16:11
3 Giorgos Christoforides Famagusta Nautical Club 01:17:13
M20-39
1 Marios Ioannides Famagusta Nautical Club 01:10:09
2 Aristo Irzenski Nireas Triathlon Club 01:14:18
3 James Hill —– 01:14:55
4 Nektarios Pettemerides Nireas Triathlon Club 01:15:37
5 Markello Achniotis Biking Cyprus 01:16:37
6 Christos Ioannou Famagusta Nautical Club 01:17:08
7 Dan Hayes Nireas Triathlon Club 01:17:57
8 Armando Costa —– 01:20:30
9 Stavros Christoforou Kyrenia Nautical Club 01:21:27
10 Andreas Kamilaris Nireas Triathlon Club 01:22:06
11 Evangelos Stampolis —– 01:24:27
12 Christofis Hadjikypris Famagusta Nautical Club 01:24:29
13 Giannis Papageorgiou Papageorgiou Biking Cyprus 01:26:01
14 Michalis Mavroudes Famagusta Nautical Club 01:26:04
15 Yiorgos Savvides —– 01:26:16
16 Michal Thomka —– 01:26:54
17 Pantelis Papacostas —– 01:28:27
18 Sophocles Theodorou —– 01:29:22
19 Antonis Sampson —– 01:31:52
20 Stefanos Georgiou —– 01:32:31
21 Alexis Georgiou —– 01:32:31
22 Marinos Georgiou —– 01:35:40
23 Alex Kounounis Nireas Triathlon Club 01:57:32
M40+
1 Andrew Ward —– 01:15:35
2 Constantinos Neophytou Nireas Triathlon Club 01:20:00
3 Grant Webster —– 01:22:56
4 Khaled Dawas —– 01:26:36
5 Anastasios Atalialis —– 01:27:57
6 Neophytos Neophytou Famagusta Nautical Club 01:28:47
7 Kypros Tsouloupas Kyrenia Nautical Club 01:29:39
8 Joseph Shailos Nireas Triathlon Club 01:37:05
Sprint Triathlon-Team
1 GEOLAB 01:13:40
2 CJN 01:15:14
3 ACA 01:23:07
4 Pengas team 
01:24:30
Super Sprint Triathlon
F14-19
1 Maria Polycarpou Nireas Triathlon Club 00:51:52
F20-39
1 Stavroula Ioannou Nireas Triathlon Club 00:45:39
2 Antoinette Albus —– 00:51:59
3 Andri Pyrgou —– 01:06:35
F40+
1 Rea Georgiou Nireas Triathlon Club 00:43:24
2 Saskia Koper-Groenevelt —– 00:51:48
M14-19
1 Petros Procopides Lakatamia Nautical Club 00:38:43
M20-39
1 Marios Constantinou —– 00:34:46
2 Nicolas Kourtellis —– 00:38:41
3 Stephen Elstob —– 00:43:14
4 Andreas Kyprianou —– 00:44:44
5 Phivos Michael —– 00:48:12
6 Demetris Vatyliotis —– 00:48:31
M40+
1 Shawn Clark —– 00:36:04
2 Marios Nicolaou Nireas Triathlon Club 00:40:09
3 Alvaro Bonilla Nireas Triathlon Club 00:41:27
4 Fanis Georgiou —– 00:41:38
5 Marios Myrianthousis Nireas Triathlon Club 00:43:01
6 Fivos Kontemeniotis —– 00:46:36
7 Erik Malinen —– 00:46:40
8 Panayiotis Kouzis Biking Cyprus 00:46:59
Ωρολόγιο Πρόγραμμα για τους αγώνες στίβου “Τα Μάτσεια”
Διεξάγεται την Παρασκευή 17.5.2013 και την Κυριακή,18-19.5.2013, στο εθνικό στάδιο στίβου στη Λευκωσία, το Παγκύπριο Εαρινό Πρωτάθλημα στίβου “Τα Μάτσεια”. Οι αγώνες αυτοί θα είναι και προκριματικοί για τον καθορισμό της εθνικής ομάδας, η οποία θα μας εκπροσωπήσει το μεθεπόμενο Σαββατοκυρίακο στους Αγώνες Μικρών Κρατών Ευρώπης που θα γίνουν στο Λουξεμβούργο. Αυτό το γεγονός αναμένεται να μαζέψει την αφρόκρεμα του κυπριακού στίβου, προσφέροντας ένα ωραίο θέαμα στους θεατές που θα βρεθούν στο γήπεδο.
Εκτός από το ωραίο θέαμα, για μας τους τριαθλητές υπάρχει ακόμα ένας λόγος που επιβάλλει την παρουσία μας στο γήπεδο να εμψυχώσουμε αυτά τα παιδιά. Αρκετοί από αυτούς που θα δούμε να αγωνίζονται, την προηγούμενη Κυριακή που τρέχαμε εμείς τον αγώνα τριάθλου δήλωσαν παρών σαν εθελοντές και βοήθησαν στην ομαλή διεξαγωγή του αγώνα μας. Το λιγότερο λοιπόν που μπορούμε να κάνουμε για να δείξουμε την εκτίμηση μας προς την προσφορά τους είναι να είμαστε και εμείς δίπλα τους στον αγώνα τους.
Πιο κάτω είναι το πρόγραμμα των αγώνων:
