christostriathlon

ΠΕΡΙ ΤΡΙΑΘΛΟΥ,ΚΟΛΥΜΒΗΣΗΣ, ΠΟΔΗΛΑΣΙΑΣ, ΤΡΕΞΙΜΑΤΟΣ ΚΑΙ ΟΤΙ ΑΛΛΟΥ ΑΠΟ ΑΘΛΗΤΙΚΗΣ ΑΠΟΨΗΣ ΜΟΥ ΚΙΝΕΙ ΤΟ ΕΝΔΙΑΦΕΡΟΝ

Προπόνηση Δύναμης για τριαθλητές

Αναπόσπαστο μέρος της προπόνησης για κάθε άθλημα αντοχής πρέπει να είναι και η προπόνηση δύναμης. Παλαιότερες αντιλήψεις ότι με τη προπόνηση δύναμης ο αθλητής αντοχής βάζει κιλά, γίνεται πιο αργός, τραυματίζεται κλπ έχουν πλέον ξεπεραστεί.

Και όμως, ενώ οι κολυμβητές, κωπηλάτες και ποδηλατες έχουν εντάξει πλέον τις προπονήσεις δύναμης στο πρόγραμμα τους, αρκετοί δρομείς και τριαθλητές αποφεύγουν να το πράξουν.

Μια δικαιολογία που ακούω συχνά, όσο αφορά τους τριαθλητές, είναι ότι με τις προπονήσεις για τρέξιμο, κολύμπι και ποδήλατο δεν μένει έξτρα χρόνος για προπόνηση δύναμης. Μια προπόνηση δύναμης όμως έχει τόσα πλεονεκτήματα που δεν πρέπει να παραμελείται, ενώ δεν είναι τόσο χρονοβόρα όσο νομίζουν αυτοί οι αθλητές.

Πιο κάτω είναι κάποια από τα πλεονεκτήματα της προπόνησης δύναμης για τους αθλητές αντοχής:

1) Βοηθά το σώμα να κρατά τη σωστή του στάση, αναλόγως του αθλήματος, κατά την διάρκεια των προπονήσεων και των αγώνων.

Με την κούραση να συσσωρεύεται, έρχεται ένα σημείο κατά το οποίο το σώμα, αν δεν έχει ένα ικανοποιητικό επίπεδο δύναμης, προσπαθεί να ξεκουραστεί, υιοθετώντας λάθος στάση και τεχνική. Αυτό στο τρέξιμο για παράδειγμα, μετατρέπεται σε καμπούριασμα, σκύψιμο, μεγαλύτερα βήματα, λάθος κίνηση χεριών κλπ. Λάθος στη στάση και στην τεχνική σημαίνει, στην καλύτερη περίπτωση μειωμένη απόδοση, ενώ στη χειρότερη θα σημαίνει κάποιον τραυματισμό.

Μειωμένη απόδοση θα υπάρχει και στη ποδηλασία τριάθλου, όπου μετά από κάποια χιλιόμετρα σκυμμενος στις αερόμπαρες ο αθλητής, αν δεν έχει καλά γυμνασμένους ραχιαίους θα πονέσει την μέση του με αποτέλεσμα να αναγκαστεί να αλλάξει στάση και να χάσει το πλεονέκτημα της αεροδυναμικής θέσης, ενώ και στο κολύμπι, χωρίς γυμνασμένους κοιλιακούς το σώμα δεν μπορεί να κρατήσει την σωστή στάση στο νερό για αρκετή ώρα.

2) Με την εφαρμογή ενός σωστού προγράμματος ασκήσεων δύναμης, εντοπίζονται και διορθώνονται ανισορροπίες στο σώμα του αθλητή. Αυτές οι ανισορροπίες μπορεί να αφορούν διαφορά δύναμης περάν του φυσιολογικού μεταξύ ανταγωνιστικών μυικών ομάδων (π.χ. μεταξύ τετρακεφάλων και δικεφάλων μηριαίων) ή μεταξύ διαφορετικών σημείων του σώματος (π.χ. του ενός ποδιού με το άλλο), ανισορροπίες που εύκολα μπορεί να οδηγήσουν σε τραυματισμούς.

3) Όσο και αν ακούγεται παράξενο, η προπόνηση δύναμης όχι μόνο δεν προσθέτει σωματικό βάρος στους αθλητές αντοχής, αλλά αντιθέτως βοηθά στη μείωση του. Αυτό συμβαίνει γιατί βοηθά να αυξηθεί ο μεταβολισμος, βοηθά να διατηρούνται τα επίπεδα της ινσουλίνης και της γλυκόζης στο αίμα σε κανονικά επίπεδα και συμβάλει στην κινητοποίηση των ορμονών οι οποίες ευθύνονται για το κάψιμο του λίπους.

4) Βοηθά όπως ήδη ανάφερα στην πρόληψη τραυματισμών.

Μέχρι εδώ όλα καλά. Πιστεύω λίγο ή πολύ ότι όλοι οι προπονητές συμφωνούν με τα πιο πάνω.Εκεί που ξεκινούν οι διαφωνίες είναι στο ποιός είναι ο πιο σωστός τρόπος για να προπονείται ένας αθλητής αντοχής (στην περίπτωση μας ένας τριαθλητής) στην ικανότητα της δύναμης,

Υπάρχουν διάφορες σχολές όσο αφορά αυτό το θέμα.

1) Μια σχολή είναι αυτή που υποστηρίζει την προπόνηση δύναμης μέσω της κυκλικής προπόνησης. Αυτή γίνεται με διάφορες ασκήσεις σε σταθμούς, και συνεχείς εναλλαγές ασκήσεων από τον ένα σταθμό στον άλλο χωρίς ή με ελάχιστο διάλειμμα. Στις ασκήσεις αυτές ο αθλητής χρησιμοποιεί είτε το σωματικό του βάρος, είτε ελαφριά βαράκια κάνοντας πολλές επαναλήψεις.

2) Η πιο πάνω προπόνηση μπορεί να γίνει με τις ίδιες ασκήσεις, τα ίδια ελφριά κιλά ή το βάρος του σώματος του αθλητή, και πολλές επαναλήψεις αλλά όχι με κυκλική μορφή. Δηλαδή θα τελειώνει σε κάθε άσκηση όλα τα σετ, με μικρό διάλειμμα (30 δευερόλεπτα έως 1 λεπτό) και μετά θα προχωρά στην επόμενη.

3) Μια άλλη σχολή αντιθέτως, υποστηρίζει ότι οι αθλητές αντοχής δεν πρέπει να επηρεάζουν το καρδιοαναπνευστικό σύστημα κατά την προπόνηση δύναμης. Αυτό γιατί μπορεί να του δημιουργηθεί υπερκόπωση. Αυτή η σχολή, υποστηρίζει ότι στην προπόνηση δύναμης ο αθλη πρέπει πρωτίστως να στοχεύει στην αύξηση της μέγιστης του δύναμης, σηκώνωντας πιο βαριά κιλά (περίπου μέχρι το 85% του μέγιστου του ρεκορ σε κάθε άσκηση), με πιο λίγες επαναλήψεις και περισσότερο διάλειμμα.

4) Άλλη σχολή τέλος υποστηρίζει την ανάπτυξη δύναμης μέσω της ταχυδύναμης, μέσω δηλαδή πλειομετρικών ασκήσεων (πηδήματα και δρομικές ασκήσεις) και ταχυτήτων, που αν μιλάμε για δρομείς είναι μέχρι 80-100 μέτρα με μεγάλη ταχύτητα, εκτελεσμένες είτε σε ευθεία είτε σε ανήφορο.

Προπόνηση με αυτές της ασκήσεις, έχει αποδεικτεί ότι μειώνει τον χρόνο παραμονής του ποδιού στο έδαφος για τους δρομείς και τους τριαθλητές, βοηθώντας τους να τρέχουν γρηγορότερα.

Πως γίνεται αυτό;

Η θεωρία μας λέει ότι, με κάθε πάτημα του ποδιού στο τρέξιμο, το κάτω μέρος του ποδιού (γαστροκνήμιοι, σύνδεσμοι, τένοντες κλπ.) απορροφά τους κραδασμούς που δημιουργούνται από την επαφή με το έδαφος. Αυτή η, ας την αποκαλέσουμε «ενέργεια», αποθηκεύεται στους μυες και στους τένοντες, και απελευθερώνεται κατά την διάρκεια του σπρωξίματος του ποδιού. Υπάρχει όμως ένα ιδανικό χρονικό διάστημα στο τρέξιμο κατά το οποίο πρέπει να γίνουν  οι φάσεις  α)πάτημα του ποδιού –β) αποθήκευση της ενέργειας, και – γ) σπρώξιμο προς τα μπρος (απελευθέρωση της ενέργειας).

Πληροφοριακά, το ιδανικό τρέξιμο για αθλητές αντοχής στο οποίο επιτυγχάνεται η μέγιστη εκμετάλευση αυτής της φάσης, είναι αν τρέχουν με 90-92 βήματα το λεπτό.

Πολλοί δρομείς και τριαθλητές  καθυστερούν στη φάση μεταξύ της αποθήκευσης και απελευθέρωσης της ενέργειας, με αποτέλεσμα αρκετή από αυτήν να χάνεται σε κινήσεις που δεν έχουν να κάνουν με την προώθηση του σώματος του αθλητή προς τα μπρος, όπως για παράδειγμα με κατακόρυφη προώθηση.

Αυτό είναι πολύ εμφανές αν παρακολουθήσετε κάποιον άλτη του ύψους να κάνει ζέσταμα. Θα τον δείτε να τρέχει ουσιαστικά με πηδηματάκια, κινώντας το σώμα του όχι μόνο προς τα μπρος αλλά και προς τα πάνω. Τον άλτη όμως δεν τον ενδιαφέρει η δρομική οικονομία, αφού θα τρέξει 2 στροφές και θα σταματήσει, σε αντίθεση με τον δρομέα και τον τριαθλητή.

Ένα παράδειγμα τέτοιων ασκήσεων μπορείτε να παρακολουθήσετε στο βιντεάκι που φτιάξαμε με πρωταγωνιστές τον Χριστάκη Χριστοφή και τον Κώστα Πατίνο, πατώντας εδώ.

Τελικά ποιά από όλες τις μεθόδους είναι η πιο σωστή;

Εύκολη η απάντηση:

ΟΛΕΣ.

Κάθε μέθοδος έχει τα πλεονεκτήματα της για τους αθλητές αντοχής, και κάθε μια πρέπει να εφαρμόζεται. Το κλειδί σε αυτή τη περίπτωση ονομάζεται περιοδισμός. Πρέπει δηλαδή αναλόγως περιόδου, να εφάρμόζεται μια ή δύο από τις πιο πάνω μεθόδους. Δεν μπορεί για παράδειγμα ο αθλητής ολόχρονα να σηκώνει βαριά κιλά, ούτε και να κάνει κυκλική  προπόνηση.

Τι πρέπει να προσέξει κάθε αθλητής αντοχής/τριαθλητής για να αποκομίσει τα οφέλη ενός σωστού προγράμματος δύναμης:

Α) Οι προπονήσεις δύναμης πρέπει να εισαχθούν σταδιακά στο πρόγραμμα προπόνησης του αθλητή, και να μην δημιουργούν τέτοια κούραση που να επηρεάζει τις σημαντικές προπονήσεις στο άθλημα του.

Β) Οι προπονήσεις δύναμης για ένα αθλητή αντοχής, στην περίπτωση μας για ένα τριαθλητή, δεν χρειάζεται και δεν πρέπει να είναι μεγάλης διάρκειας. 30-40 λεπτά 2 ή τρείς φορές την βδομάδα είναι αρκετές.

Γ) Κάποιες μπορούν να συνδιαστούν. Για παράδειγμα, μπορεί μετά την προπόνηση πλειομετρικών ασκήσεων να γίνει και μια μικρή προπόνηση βάρων με βαριά κιλά, σε μια- δύο ασκήσεις.

Δ) Μιας και δεν είμαστε bodybuilders και να ασχολούμαστε με την κάθε μυϊκή ομάδα λεπτομερώς, πρέπει να στοχεύουμε στις μεγάλες μυϊκές ομάδες, και σε ασκήσεις όπου δουλεύουν πολλές αρθρώσεις συγχρόνως.

Ε) Πρέπει να ενταχθούν στο πρόγραμμα ασκήσεις που να μοιάζουν με τις κινήσεις που γίνονται στο άθλημα του τριάθλου, όπως και ασκήσεις που να δουλεύουν το κάθε άκρο ξεχωριστά. Παραδείγματα ασκήσεων είναι τα τραβήγματα με σχοινί (κολύμπι) και τα βαθειά καθίσματα με ένα πόδι (χωρίς κιλά ή με βαράκια).

Στ) Να δωθεί οπωσδήποτε έμφαση στους μύες του κορμού, δηλαδή κοιλιακούς και ραχιαίους.cycling legs

 

Φωτογραφίες απο το προσκύνημα του Χριστάκη

Κατάφερα επιτέλους και μάζεψα τις φωτογραφίες, τραβηγμένες με μεράκι απο τον φίλο Βάσο Γιαζό, απο το τελευταίο προσκύνημα του Χριστάκη and friends, που τόσο ωραία μας περιέγραψε ο συμμετέχων σε αυτό Κώστας Πατίνιος στο άρθρο του που μπορείτε να διαβάσετε πατώντας εδώ

Ευχαριστούμε Βάσο

Καλη διάθεση να υπάρχει και όλα γίνονται

Όπως πολύ σωστά είπε ο Φαίδωνας, όταν κοινοποίησε τις φωτογραφίες που τράβηξε στο γκρουπ μας, «Κάνουμε τρίαθλο ΚΑΙ για αυτό!»

Ακριβώς φίλε.

Αλίμονο αν απλά, σαν στρατιωτάκια, ακολουθούσαμε το προπονητικό μας πλάνο, κάναμε τους αγώνες μας, και αφήναμε πίσω όλες αυτές τις μικρές χαρές που απλόχερα το άθλημα μας μπορεί να μας προσφέρει.

Μια από αυτές ζήσαμε το περασμένο Σάββατο, όταν μετά το τρέξιμο μας στο βουνό κολυμπήσαμε στη λίμνη την οποία μας πρωτοσύστησε πέρσι ο Πέγγας.

Τότε αποφασίσαμε, ειδικά μετα που επιστρέψαμε απο τον αγώνα τριάθλου στο Αμβούργο όπου κολυμπήσαμε στο ποτάμι, ( όπως εξάλλου γίνεται στους περισσότερους αγώνες στην Κεντρική Ευρώπη) να την κολυμπάμε κάθε τόσο χάρην εκμαθησης, αφού η αίσθηση του κολυμπιού σε λίμνη ή ποτάμι είναι διαφορετική τόσο απο αυτήν  της πισίνας όσο και της θάλασσας.

Η Σταυρούλα τότε προθυμοποιήθηκε και έκανε αναλύσεις στο νερό για να είμαστε βέβαιοι, και αφού πήραμε το οκ … χειμώνισε!

Το χρωστούσαμε λοιπόν απο πέρσι αυτό το κολύμπι, και τώρα που βρήκαμε την ευκαιρία δεν το σκεφτήκαμε δεύτερη φορά.

Βλέποντας τα παιδιά στην λίμνη να κάνουν τα μονόστροφα τους, σκεφτόμουν κάτι που όλο και πιο συχνά σκέφτομαι τον τελευταίο καιρό:

Το πως ο αθλητισμός ενώνει τόσο ανόμοιους άνθρωπους απο διάφορα επαγγέλματα και κοινωνικά στρώματα, και που ίσως μόνο αυτός μπορεί να καταφέρει κάτι τέτοιο.

Πιο κάτω κάποιες φώτο απο τον Φαίδωνα τον οποίο και ευχαριστούμε:

Η Σαβατιάτικη μας δραστηριότητα

«Βδομαδα αποκατάστασης» είπα στους αθλητές μου η περασμένη βδομάδα, και επειδή τελείωσαν και οι σοβαροί μας αγώνες (εκτος απο τη Μαριλένα, τη Γαβριέλλα και τη Γιώτα) θα σας αφήσω τη βδομάδα χωρίς πρόγραμμα.

Για πότε βρεθήκαν γραμμενα 10 – 12 απο την ομάδα στον αγώνα ανάβασης 0-2000 (απο Λεμεσό στη κορυφή του Ολύμπου), ούτε που το κατάλαβα!

Χαλαρά θα πάμε κοουτς, θα σου στειλουμε και φωτογραφίες οταν θα πίνουμε καφέ στις στάσεις.

Ε αντε αφου θα πατε να σας στείλω και τη Γιώτα (η οποία και κέρδισε τελικά τον αγώνα στις γυναίκες) να κλείσουμε! 10273778_10152931177873302_4703847940273158963_n11427182_10152931171413302_7671522785614246259_n1948064_10152931171128302_8923577123510709953_n

Συγχρόνως, την ιδια μερα σε κάποια άλλη κορυφή, αυτή του Μαχαιρά, μια αλλη ομάδα της παρέας συνόδευε τον «στρατηγό» Χριστάκη στο ετήσιο του προσκύνημα, το οποίο πραγματοποιεί ανελλιπώς απο το 1992 οταν γεννήθηκε η κόρη του, ένα μεγάλο τρέξιμο απο τη Λευκωσία στο Μαχαιρά, κάπου 38 ανηφορικά χιλιόμετρα.11401004_970113886366528_1717169375557777839_n10363752_970114236366493_343504561431160155_n1470110_970114189699831_5127356753842586006_n11402380_970115049699745_6624054735660813741_o

Τόσο στη ποδηλασία με την Έλενα που ακολουθούσε τον αγώνα απο πίσω με το αυτοκίνητο και βοηθούσε τα παιδιά, όσο και στο τρέξιμο οπου ο Θεόφιλος, ο Αντώνης και ο Βάσος με δύο αυτοκίνητα φρόντιζαν την ασφάλεια και τον ανεφοδιασμό των παιδιών, η συμπαράσταση και η βοήθεια ήταν συγκινητική.11391250_10152931175163302_6591849334540572373_n11425396_970115693033014_3895823425125386365_n

Τελειώνοντας και οι δύο αυτές εκδηλώσεις, έμεινε ο απογευματινός  αγώνας της Μαριλένας μας στα 5000 στην μακρινή Ισλανδία, στους αγώνες μικρών κρατών Ευρώπης.

Τερμάτισε τελικά στη δεύτερη θέση, με χρόνο 17:03 κλείνοντας την ημέρα με τον καλύτερο τρόπο.

Μπράβο σε όλα τα παιδιά για την προσπάθεια σας, όπως σας είπα και κατ ιδιάν «πελλός που σας αφήνει ξανά ελεύθερο πρόγραμμα»!

 

 

Marilena 2marilena 3

 

ΤΑ ΑΝΑΞΙΟΠΟΙΗΤΑ ΕΥΕΡΓΕΤΗΜΑΤΑ ΤΟΥ ΑΘΛΗΤΙΣΜΟΥ ΩΣ ΜΕΣΟ ΓΙΑ ΤΗΝ ΕΠΑΝΑΠΡΟΣΕΓΓΙΣΗ ΕΛΛΗΝΟΚΥΠΡΙΩΝ ΚΑΙ ΤΟΥΡΚΟΚΥΠΡΙΩΝ

Spyros SpyrouΣήμερα έχω την τιμή να φιλοξενώ στο μπλοκ μου, ενα αρθρο γραμμένο απο τον προπονητή μου κ. Σπύρο Σπύρου, μια απο τις μεγαλύτερες μορφές του κυπριακού αθλητισμού.

Απο τον Σπύρο Σπύρου

Ο αθλητισμός εκτός του ότι αποτελεί τη συστηματική σωματική καλλιέργεια και δράση με συγκεκριμένο τρόπο, ειδική μεθοδολογία και παιδαγωγική με σκοπό την ύψιστη σωματική απόδοση ως επίδοση σε αθλητικούς αγώνες στο αθλητικό και κοινωνικό γίγνεσθαι, είναι παράλληλα ένας κοινωνικός θεσμός ο οποίος αντικατοπτρίζει τη δεδομένη στιγμή την κοινωνία και τον πολιτισμό της. Οι ωφέλειες του αθλητισμού στην ανθρώπινη ζωή είναι τεράστιες και καλό θα ήταν να κατανοηθούν όσο το δυνατόν γρηγορότερα.. Στη δική μας πατρίδα ο αθλητισμός μπορεί να αποτελέσει μια εξαιρετικά λυτρωτική δραστηριότητα όχι μόνο για τα ωφελήματα που αναφέρονται πιο πάνω αλλά και στο να βοηθήσει να ξεπεραστούν προβλήματα που μας βασανίζουν για πάρα πολλές δεκαετίες.

Η ειρηνική συνύπαρξη και συμβίωση  Ελληνοκυπρίων και Τουρκοκυπρίων μπορεί και πρέπει να στηριχθεί σε αξίες που είναι αποτέλεσμα των ευεργετημάτων που προσφέρει ο αθλητισμός. Η μεγάλη αναγκαιότητα για τη στήριξη σε αυτή την προσπάθεια της  επαναπροσέγγισης μέσω του αθλητισμού είναι αποτέλεσμα της άρνησης της Τουρκίας να δώσει τέλος στην κατοχή, στην ανεπάρκειας του εκπαιδευτικού συστήματος, στην ελλιπή καλλιέργεια πνευματικών αρετών και γόνιμου διαλόγου, αλλά και στην έλλειψη ενδιαφέροντος από την κοινωνία για την καλλιέργεια αισθητικών και ηθικών αξιών στην νεολαία.

Ο σωστός αθλητισμός προάγει τις ηθικές αξίες που είναι ο σεβασμός, η αγάπη, η διαφορετικότητα και η αξιοπρέπεια, τις κοινωνικές αξίες που είναι η συνεργασία, η αλληλεγγύη, η συναίνεση, η δικαιοσύνη αλλά και τις πολιτικές και πολιτιστικές που είναι το Ολυμπιακό πνεύμα το δημοκρατικό ήθος αλλά και η εθνική αυτογνωσία.

 

Τώρα είναι η ώρα να κάνουμε μια νέα αρχή με αυτά μου μας ενώνουν για να μπορέσουμε να ξεπεράσουμε αυτά που μας χωρίζουν και ο αθλητισμός μπορεί να γίνει ο μπροστάρης για την επανένωση της Κύπρου μας.

Οι πρώτες προσπάθειες που έγιναν για τη συνύπαρξη στον αθλητισμό είχαν πολύ επιτυχή αποτελέσματα. Στον Στίβο που προσφέρεται ως μια από τις καλύτερες ευκαιρίες για αυτή τη συνύπαρξη, τα πρώτα βήματα έγιναν και ήταν πολύ επιτυχημένα. Υπήρχε η θέληση από την Ομοσπονδία του Στίβου και η στήριξη από τον Γ.Σ.Π αλλά δυστυχώς η προσπάθεια είχε άδοξο τέλος αφού προσέκρουσε στην αδιαλλαξία των κατοχικών δυνάμεων αλλά και στην αδυναμία σε κυβερνητικό επίπεδο να στηριχθεί αυτή η δυναμική που αναπτύχθηκε. Τουρκοκύπριος αθλητής που στηρίχθηκε από τον Γ.Σ.Π αγωνίστηκε με την Εθνική Ομάδα σε αγώνες μικρών κρατών και ανέβηκε στο βάθρο με την Κυπριακή σημαία, τουρκοκύπρια αθλήτρια  επίσης του Γ.Σ.Π αγωνίσθηκε με την Εθνική ομάδα σε Διεθνή συνάντηση. Έστω και αν έχουν υποβαθμιστεί οι σχέσεις σε αθλητικό επίπεδο, οι προσωπικές σχέσεις που αναπτύχθηκαν μέσω του αθλητισμού διατηρούνται και η φιλία στηρίζεται στις αξίες που αναφέρονται πιο πάνω.

Εκτός του Στίβου, Τουρκοκύπριοι αθλητές συμμετέχουν και σε άλλα αθλήματα όπως στην Σκοποβολή και στην Αντισφαίρηση.

 

Μια πολύ καλή αλλά πολύ δύσκολη περίπτωση είναι το ποδόσφαιρο που τόλμησε να κάνει το μεγάλο βήμα για ενοποίηση. Παρά τα πολλά προβλήματα που έχει να αντιμετωπίσει αυτή η προσπάθεια, ο αθλητισμός κατάφερε να κάνει αυτό που οι πολιτικοί δεν κατάφεραν για δεκαετίες. Αν αξιοποιηθούν τα αναξιοποίητα ευεργετήματα του αθλητισμού δηλαδή οι ηθικές, κοινωνικές, πολιτιστικές και πολιτικές αξίες που αναπτύσσονται, η προσπάθεια είναι βέβαιο ότι θα έχει το αίσιο τέλος που όλοι ζητούμε και θα είναι ένα μεγάλο βήμα για την ειρήνη.

 

Σπύρος Σπύρου

Πρώην μέλος Δ.Σ ΚΟΑ, Βοηθός Διευθυντής Φυσικής Αγωγής.

Μια μικρή ανασκόπηση της αθλητικής χρονιάς

Φτάνοντας στο τέλος και της φετινής αθλητικής σεζόν, κοιτάζω πίσω και διαπιστώνω ότι, με τις αλλαγές που βιώσαμε σαν ομάδα, με τις καινούργιες προσθήκες, με τα διάφορα συν και πλην, τόσο ατομικά για τον καθένα όσο και ομαδικά, πέρασε ουσιαστικά η χρονιά και ούτε που το καταλάβαμε.

Ήταν μια πολύ ξεχωριστή χρονιά τόσο για την ομάδα όσο και για εμένα προσωπικά, για πολλούς και διάφορους λόγους.

Κάτι που ξεκίνησε σαν μια μικρή παρέα φίλων που γυμνάζονται μαζί, εξελίκτηκε φέτος σε κάτι αρκετά πιο οργανωμένο, πιο μαζικό αλλά πάντα με τον ίδιο χαρακτήρα.

Απλά μετατραπήκαμε σε μια πολύ πιο μεγάλη παρέα φίλων!

Κλείσαμε την περσινή σεζόν με ένα» εορτατικό τριήμερο» το τελευταίο Σαββατοκύριακο του Ιούλη, όπου κολυμπήσαμε την Παρασκευή στον  αγώνα Bay to Bay Swim στις αγγλικές βάσεις (2.3 χιλιόμετρα περίπου) όπου νικητής ήταν ο Πέγγας μας, pengas ποδηλατήσαμε το Σάββατο 150 χιλιόμετρα από Λευκωσία, Λεμεσό και επιστροφή από τα βουνα, και καταλήξαμε τη Κυριακή στο Τρόοδος για το «after party» όπως το χαρακτήρισε η Ναϊρι (2:30 χαλαρό τρέξιμο στα μονοπάτια).

Επ ευκαιρίας, Θεού θέλοντως και συντρόφων επιτρπέποντως, θα το επαναλάβομε και φέτος, στις 24.7 οπου θα είναι ο αγώνας Bay to Bay Swim, στις 25 θα πάμε την μεγάλη ποδηλασία και στις 26 το τρέξιμο.

Τελειώντας τη περσινή σεζόν, ήδη άρχισαν κάποια νέα παιδιά να κάνουν δειλά δειλά την εμφάνιση τους.

Αναφέρω πρώτες τις δίδυμες αδελφές Σοφοκλέους, τις αγαπημένες μας Μαριλένα κα Γαβριέλλα. marlen gabi mones

Φτασμένες αθλήτριες και οι δύο, σε αυτή τη φάση της ζωής τους αποφάσισαν να μπούν σε κάπως πιο χαλαρούς ρυθμούς με τη νέα χρονιά, χωρίς διπλές προπονήσεις ή το αυστηρό πρόγραμμα που απαιτείται απο αθλήτριες αυτού του επιπέδου.

Ή τουλάχιστον έτσι μου είπαν στην αρχή για να μην με αγχώσουν!

Μαζί τους βέβαια προστέθηκαν και οι σύντροφοι τους, Κωσταντίνος και Θράσος.

Μαζί με τη Γιώτα, με την οποία γνωρίζονταν απο τα μαθητικά τους χρόνια, αποτελούν πλέον μια απο τις πιο δυνατές γυναικείες ομάδες στους δρόμους αντοχής εδώ στη Κύπρο.

Χαρακτηριστική η πιο κάτω φωτογραφία, όπου κατέκτησαν τις τρείς πρώτες θέσεις στον Παγκύπριο Ημιμαραθώνιο ο οποίος έγινε τον Ιανουάριο στη Λάρνακα.kopelles half

Ας μην προτρέχω όμως, και ας καλωσορίσω επίσημα στην ομάδα μας, εστω και μετά απο τόσο καιρο, εκτος απο τα πιο πάνω παιδιά, τους:

Φαιδωνα Μιχαήλ, Γιάννη Χατζησωτηρίου, Τασο Τουμασή,Βλαδίμηρο Βλαδιμήρου,Κώστα Τακόπουλο,Φόνζυ Φονζούγκο, Γιώργο Γεωργίου,Πέτρο Πέτρου, Γιώργο Δημητριάδη, Αντρέα Γιάφα, Σοφοκλή Σοφοκλέους,Αλεξία Ιωάννου,Έλενα Κουδούνα,Δέσποινα Περιβολάρη,Γιάννη Παπαγεωργίου, Μιχάλη Βιολάρη και τη μικρή μας Ρεβέκκα Μαλτέζου, οι οποίοι φέτος μπήκαν στην ομάδα μας είτε απο την αρχή είτε αργότερα.

Χαρά μας να σας έχουμε μαζί, όλοι οι καλοί χωράνε!

Ξεκινήσαμε απο το τέλος Αυγούστου να φορτώνουμε χιλιόμετρα, και καθαρά για προπόνηση, κινούμενοι σε χαμηλές ζώνες παλμών, λάβαμε μέρος τον Οκτώβρη σε αγώνα απόστασης Half Ironman ο οποίες διεξάγεται στις εδώ αγγλικές βάσεις.

Το μπλουζάκι που επίτηδες επέλεξα να βάλω εκείνη την ημέρα, ήταν ακριβώς για να θυμίζω σε όλους στην ομάδα τον μη αγωνιστικό τρόπο σκέψης που έπρεπε να έχει ο καθένας.half ironman

Κάπου αυτή τη περίοδο, δημιουργήθηκε μια αναστάτωση στο γκρουπ, ή μάλλον στο τριαθλητικό κομμάτι του γκρουπ, μετά απο κάποιες αποφάσεις του Δ.Σ. της Ομοσπονδίας Τριάθλου.

Συγκεκριμένα, αποφασίστηκε να λειτουργήσει ένα ποιντ συστεμ, το οποίο ουσιαστικά επιβραβευε τον προπονητή βάση των πόντων που θα μάζευαν οι αθλητές του.

Όχι όμως τους αθλητές που πρόπονεί, αφού προπονητής κάθε αθλητή θα θεωρείται ο προπονητής του Ομίλου στον οποίο ανήκει ο αθλητής, άσχετο αν δεν γνωρίζει ούτε το όνομα του.

Αυτό για εμας ήταν πρόβλημα, αφού ουδέποτε μέχρι τότε ασχολήθηκα με Όμιλους, και ένω εγώ άνηκα σε άλλο Ομιλο, προπονούσα, αφιλοκερδώς πάντα, τόσα παιδιά που ανήκαν σε διάφορους άλλους Ομίλους.

Τελικά λύθηκε και αυτό το πρόβλημα, με τον πιο απλό τρόπο:

Σχεδόν όλα τα παιδιά (κάπου 30 στο σύνολο) μεταγράφηκαν στον σύλλογο που άνηκα, τον Ναυτικό Όμιλο Αμμοχώστου, και έτσι δημιουργήσαμε το κλιμάκιο Λευκωσίας, την πολυπληθέστερη σήμερα ομάδα τριαθλητών που λαμβάνουν μέρος στο πρωτάθλημα της Ομοσπονδίας.

Δημιουργήσαμε επίσης μια σελίδα οπου βάζουμε το προπονητικό μας πρόγραμμα,( αφού δεν θα ήταν σωστό να το έχουμε ανοικτό πλέον) τις φωτογραφίες μας καθώς και διάφορα άλλα θέματα που αφορούν την ομάδα μας.

Προσπαθήσαμε όσο μπορούσαμε να μην μας αποσυντονίσει αυτό, το ότι δηλαδή έπρεπε να ασχοληθούμε και με άλλα εξωπροπονητικά θέματα, και να συγκεντρωθούμε στη προπονηση και στους επερχόμενους μας αγώνες.

Το κέρδος αυτής της υπόθεσης για μας, ήταν τελικά οτι δεθήκαμε ακόμα περισσότερο σαν ομάδα,  ενώ για μένα η στήριξη που δέκτηκα εκείνο το διάστημα απο τους αθλητές μου είναι κάτι που δεν θα ξεχάσω ποτέ.

Τον Νοέβρη τρέξαμε στον Ημιμαραθώνιο της Πάφου, αγώνας που θεωρώ κάτι σαν «περασμα», σαν τεστ δηλαδή, ο οποίος μας δείχνει περίπου που είμαστε και αν προχωρούμε σωστά με τους κύκλους προπόνησης μας.half marathon paphos

Κάτι που λέω συχνά στους αθλητές μου, είναι ότι, όλοι οι κόποι που κάνουμε ξεχνιούνται με μιας, αν έχουμε 2 ή 3 καλές στιγμές, είτε σε αγώνες είτε σε κάποια προπονητικά τεστ, μεσα στη χρονιά.

Για εμένα αυτός ο αγώνας ήταν μια απο αυτές, και τελικά αποδείκτηκε παγίδα, αφού μετά κάπου έχασα το ενδιαφέρον μου μιας και εκπλήρωσα ένα στοχο που είχα εδώ και 3 χρόνια.

Τελος Δεκέβρη, κλασσικά κάναμε το καθιερωμένο μεγάλο μας Χριστουγενιάτικο τρέξιμο στο μονοπατι του Σεργιου.

Η πρόσκληση του Μιχάλη, η βασιλόπιττα του Φοίβου, και φυσικά τα ανάλογα εδέσματα που μας περίμεναν στο τέρμα απο τον ταχυδακτυλουργό-ψήστη Αντρέα, σε συνδιασμό με την ωραία παρέα και διαδρομή, έφεραν κοντά μας περίπου 55 άτομα.omada vounou

Θεσμός, εκτος απο το τρέξιμο, τείνει να γίνει πλέον και το χειμερινό βούτημα στη λιμνη που σχηματίζουν τα παγωμένα νερά και τα χιόνια πανω στη κορυφή των Τζονιών.limni

Κάποιοι μάλιστα κόλλησαν με την κρυοθεραπεία, και πλέον μετά απο κάθε προπόνηση βαζουν τα πόδια τους στο ποταμάκι λίγο πριν το σημείο που τερματίζουμε.

Αρχηγός της παρέας αυτής ο Διαμαντής, ενώ κάποιοι προσπαθούν (ανεπιτυχώς) να του κάνουν σαμποτάζ, mikri limniσκαρφιζόμενοι διάφορους τρόπους που δεν είναι της ώρας να αναφέρω!

Αρχίσαμε τη σεζόν του 2015, με την συμμετοχή των δρομέων μας Μαριλένας και Γαβριέλλας στους Παγκύπριους ανωμάλους, όπου κατέκτησαν την πρώτη και τρίτη νίκη αντίστοιχα.marlen - gabi

Συνεχίσαμε με το Παγκύπριο Πρωτάθλημα Ημιμαραθώνιου, όπου εκτός των άλλων, είχα την τιμή σαν προπονητής να έχω τις τρείς μου αθλήτριες Μαριλένα, Γιώτα και Γαβριέλα στο βάθρο των νικητριών, αφού κατέκτησαν τις τρείς πρώτες θέσεις.

Αυτός ο αγώνας άφησε και μια πληγή στην ομάδα, αφού έμελλε να ήταν ο τελευταίος για φέτος για τον Αλέξαντρο μας, τον καλυτερο μας μέχρι εκείνη τη στιγμή τριαθλητή.  alex

Χονδρομαλάκυνση στην επιγονατίδα, με κύριο λόγο το μη σωστό πρόγραμμα ενδυνάμωσης, κάτι που φέρω βαρέως γιατί δεν έλενξα αν κάνει σωστά την ενδυνάμωση του.

Του χρόνου θα πάει στο εξωτερικό να συνεχίσει τις σπουδές του. Προς το παρών, έρχεται στους αγώνες σαν φωτογράφος.

Αλεξ μου, είμαι σίγουρος θα έρθει και εσένα κάποια στιγμή η χρονιά σου.

Επόμενος μας αγώνας ήταν τον Μάρτιο, όπου ξεκίνησε και το πρωτάθλημα της Ομοσπονδίας Τριάθλου, με ένα αγώνα Διάθλου στη Μοσφιλωτή.

Ήταν ιδιαίτερης σημασίας για μας, αφού για πρώτη φορά κατεβαίναμε σε αγώνα σαν κλιμάκιο Τριάθλου Λευκωσίας του Ν.Ο.Αμμοχώστου.

Εγώ απο εκείνον τον αγώνα κρατώ τον πρώτο και το πιο πιθανό και τελευταίο τερματισμό που είχα παρέα με τη Γιώτα. Η αλήθεια, με περίμενε και αφου δεν την έφτανα αρπαξε το χέρι μου και με τραβολογούσε ( η φωτο με δικαιώνει πιστεύω).IMG_6944

Επίσης, αυτός ήταν ο αγώνας που παρουσιάστηκε ο τραυματισμός της Γιώτας,  τον οποίο αν δεν διαχειριζόμασταν σωστά θα της στοίχιζε τη χρονιά. Αυτό είναι και ένα απο τα καλά του τριάθλου, υπάρχουν επιλογές προπόνησης που να μην καταπονούν τα τραυματισμένα μέρη.

Πριν τον επόμενο αγώνα, που ήταν τρίαθλο στην Αγία Νάπα, πήγαμε ομαδικά στην περιοχή για ένα τεστ-γνωριμίας με την διαδρομή.ayia napa test

Το καταδιασκεδάσαμε, και για μένα αυτή ήταν η δεύτερη καλή στιγμή της χρονιάς όπως αναφέρω και πιο πάνω, αφού καλές στιγμές δεν είναι απαραίτητα μόνο σε αγώνες.

Επόμενος σταθμός ήταν ο πρώτος αγώνας τριάθλου στην Αγία Νάπα όπου είχαμε συμμετοχή 30 περίπου μελών μας.

Απο εκεί ξεκίνησε και μια παράδοση μεταξύ των μελών της οπισθοφυλακής όπως την χαρακτηρίζω, από το γκρουπ δηλαδή του Φοίβου και των κοπέλων. Η πάνω αριστερα φωτο είναι απο τον συγκεκριμένο αγώνα, το καπέλο του Φοίβου όμως μας αποχαιρέτησε νωρίς μετά απο την παρέμβαση της Σταυρούλας.fivos stavroylla

Ενα γκρουπ – στολίδι για την ομάδα, που κέρδισε το σεβασμό και την εκτίμηση όλων, αφου εκτός των άλλων κάθε αρχάριος που μπαίνει στο γκρουπ ξεκινά απο εκεί.

Κάποια από «τα άλλα» που αναφέρω πιο πάνω μπορείτε να δείτε στην επόμενη φωτογραφία, αφού ο Φοίβος μας είναι καθηγητής μαγειρικής.kalo prama

Στη συνέχεια ήταν το Παγκύπριο Πρωτάθλημα 10,000 μέτρων, όπου έτρεξαν η Μαριλένα και η Γαβριέλλα κερδίζοντας την πρώτη και τρίτη θέση αντίστοιχα.

Στον συγκεκριμένο αγώνα είπα στις κοπέλες να επιλέξουν μόνες τους τι τακτική να ακολουθήσουν.

Με κατασυγκίνησε η Γαβριέλλα, που ας μην ξεχνάμε μέχρι πέρσι ήταν αθλήτρια 400 μέτρων, που επέλεξε τακτική αυτοθυσίας και βοήθησε την αδελφή της να αποσπαστεί, γνωρίζοντας οτι δεν θα μπορούσε να ακολουθήσει αυτόν το ρυθμό χωρίς επιπτώσεις. Γκάπη μου απλά respect! marlen gab 10000

Επόμενος τριαθλητικός σταθμός η Πάφος, στα τέλη του Απρίλη.

Στους επόμενους δύο αγώνες τριάθλου, αν και θα έπρεπε, δεν βόλευε να πάμε να κάνουμε τριαθλητικό τεστ στην περιοχή, και έτσι συγκεντωθήκαμε στις προπονήσεις αλλαγων ποδήλατο-τρέξιμο.stav nairi

Όπως σε όλους τους αγώνες τριάθλου που γίνονται στη Κύπρο, έτσι και στη Πάφο, υπάρχουν συγχρόνως δύο αποστάσεις όπου επιλέγουν οι αθλητές σε ποιάν να λάβουν μέρος, το Τρίαθλο Ολυμπιακής Απόστασης και το Σπριντ.

Στο συγκεκριμένο αγώνα, απο την ομάδα μας έλαβαν μέρος στην απόσταση σπριντ οι Φαίδων, Τσαιλής και Γιάννης Χατζησωτηρίου και το ευχαριστήθηκαν, αφού ειδικά ο Φαίδων και ο Τσιαλής ανέβηκαν και βάθρο.

Με έκπληξη διαπιστώσαμε ότι, το βράδυ που επεστρέψαμε στη Λευκωσία, η συγκεκριμένη απόσταση αφαιρέθηκε απο τη βαθμολογία του πρωταθλήματος ΜΕΤΑ απο τον αγώνα!

Αυτό το γεγονός επισκίασε κάθε χαρά ή αλλες θετικές εμπειρίες που μπορεί να αποκομίσαμε απο τον συγκεκριμένο αγώνα.

Τελευταίος αγώνας τριάθλου της χρονιάς όπου πάμε σαν ομάδα, αυτός της Λάρνακας στις 24 Μαίου, ο οποίος ήταν και το κριτήριο για την στελέχωση της εθνικής μας ομάδας.omada larnaka

Στον αγώνα αυτό, τον πιο σημαντικό ουσιαστικά της χρονιάς, με τη σωστή τακτική και το φορμάρισμα την κατάλληλη στιγμή, η Γιώτα κέρδισε την πρώτη θέση και παράλληλα εξασφάλισε την συμμετοχή της στην εθνική ομάδα!yiota proti!

Αυτό, σε συνδιασμό με τις υποχρεώσεις των άλλων κοπέλλων – δρομέων μας, της Μαριλένας και της Γαβριέλλας, διεθνής και εγχώριες, εξασφαλίζει ότι, για κάποιους απο εμάς τους υπόλοιπους οι προπονήσεις έντασης θα συνεχιστούν, για να τις βοηθήσουμε σαν γκρουπ υποστήριξης στην προπόνηση τους.

Ας μην ξεχνάμε κιόλας ότι σύντομα θα έχει και ο Χριστάκης μας το ετήσιο του «προσκύνημα» (Λευκωσία – Μαχαιράς τρέχοντας 39 ανηφορικά χιλιόμετρα) όπου επίσης ετοιμάζεται ομάδα υποστήριξης.proskinima 2014

Αυτά με την «μικρή» μας ανασκόπηση, μένουν περίπου 2 μήνες για την επίσημη λήξη της σεζόν και το εορταστικό μας τριήμερο, εκτος απο την ομάδα υποστήριξης των κοπέλλων, και οι υπόλοιποι σαν στοχο θα έχουμε να βάλουμε αρκετή ποδηλασία, με τουλάχιστον 3 ποδηλασίες των 100 χιλιομέτρων+, για να είμαστε σίγουροι ότι όλα θα πάνε καλά στην μεγάλη μας ποδηλασία.

Μια ανανέωση χρειάζεται που και που

Αγαπητοί συναθλητές, συνοδοιπόροι και αναγνώστες του μπλοκ,

Όπως θα προσέξατε δεν βάζω πλέον εδώ το προπονητικό πρόγραμμα της ομάδας μου, και γενικά δεν πολυχρησιμοποιώ το μπλοκ.

Δεν είναι ότι σταμάτησα να αρθρογραφώ, απλά το κάνω σε πιο «κλειστο κύκλο», μεταξύ των μελών της ομάδας μας που αποτελείται απο δρομείς και τριαθλητές.

Μαζευτηκαν πολλά νέα παιδιά, πολλες ιστοριες που θα ήθελα κάποια στιγμη να γράψω, γιατί εκτος των άλλων το μπλοκ λειτουργούσε και κάτι σαν αρχείο για εμένα και την ομάδα μας.

Εν αναμονή της επόμενης ιστορίας, κλείνω με μια σοφή κουβέντα του Γουίνστον Τσέρτσιλ

so true!

 

 

 

 

Διαγωνισμός: Slogan για Aθλητισμό και Νεολαία

Είσαι νέος μεταξύ 13 και 35 ετών;

 Αγαπάς τον αθλητισμό; Θέλεις να συμβάλεις στην προώθησή του σε όλη τη νεολαία της Κύπρου; Τότε δεν έχεις παρά να συμμετέχεις στην νέα εκστρατεία του Συμβουλίου Νεολαίας Κύπρου για την προώθηση όλων των μορφών του αθλητισμού στην νεολαία με στόχο την ενδυνάμωση των νέων. Το Συμβούλιο Νεολαίας Κύπρου, η μοναδική πλατφόρμα εκπροσώπησης των Μη Κυβερνητικών Οργανώσεων Νεολαίας στην Κύπρο, σε καλεί σε ένα διαγωνισμό για το καλύτερο slogan που θα συνοδεύει τις δράσεις του Συμβουλίου στο πλαίσιο της εκστρατείας για τον αθλητισμό. Εμπνευσμένοι από τον Πολιτικό Νέλσον Μαντέλα, πρώην Πρόεδρο της Νοτίου Αφρικής, ο οποίος είπε ότι «ο Αθλητισμός έχει την δύναμη να αλλάξει τον κόσμο», το Συμβούλιο Νεολαίας Κύπρου θέλει να στείλει το μήνυμα ότι ο Αθλητισμός έχει τη δύναμη να εμπνέει, να ενώνει τους ανθρώπους, να μιλάει στη νεολαία σε μια γλώσσα που κατανοεί, να δημιουργεί ελπίδα εκεί όπου κάποτε υπήρχε μόνο απελπισία και ταυτόχρονα έχει τη δύναμη να συμβάλει στην αντιμετώπιση του κοινωνικού αποκλεισμού σπάζοντας τους φυλετικούς φραγμούς και τα εμπόδια που δημιουργούν όλες οι μορφές διακρίσεων. Εσύ πες το όπως ακριβώς το νιώθεις και εμείς περιμένουμε να σε ακούσουμε! Το slogan πρέπει να σταλεί μέχρι τις 18  Μαΐου 2015 στην ηλεκτρονική διεύθυνση info@cyc.org.cy. Ο δημιουργός του slogan που θα επιλεγεί θα συμμετάσχει σε ένα από τα εκπαιδευτικά προγράμματα του Συμβουλίου Νεολαίας Κύπρου στο εξωτερικό.
 Φιλικά,
η Ομάδα ΣυΝΚfivos stavr

Προπόνηση για αλλαγές τριάθλου

Οι αλλαγές στο άθλημα του τριάθλου έχουν συχνά χαρακτηριστεί σαν «το τέταρτο άθλημα».

Αυτό είναι απολύτως σωστό. Πολλοί τριαθλητές ξεχνούν κατά κάποιο τρόπο ότι ο χρόνος που θα χρειαστούν να αλλάξουν από το κολύμπι στη ποδηλασία (Τ1, Transition 1) και από την ποδηλασία στο τρέξιμο (Τ2, Transition 2) μετρά στον συνολικό χρόνο. Σκεφτείτε απλά πόση προπόνηση χρειάζεται για να μειώσει κάποιος το χρόνο του στα 1500 μέτρα κολύμβησης ή στα 10 χιλιόμετρα τρεξίματος κατά 2 λεπτά. Αυτά τα 2 λεπτά όμως, εύκολα μπορούν να κερδιθούν αν αφιερωθούν κάποιες προπονήσεις στο να γίνουν γρηγορότερες και πιο αποδοτικές οι αλλαγές.

Πρέπει λοιπόν να γίνει κατανοητό ότι ο χώρος αλλαγής δεν είναι χώρος ξεκούρασης και ευκαιρία να χαιρετούμε φίλους και συγγενείς, αλλά ένας χώρος όπου πρέπει να μπούμε και να βγούμε όσο γρηγορότερα γίνεται, και με τη λιγότερο δυνατή κατανάλωση ενέργειας.

Κάθε αθλητής πρέπει να έχει το πλάνο του, το οποίο να έχει δοκιμάσει ξανά και ξανά μέχρι να μπορεί να «κυλά», δηλαδή να γίνεται αυτόματα, χωρίς λάθη και καθυστερήσεις. Αυτό το πλάνο είναι πολύ σημαντικό την ημέρα του αγώνα να ακολουθηθεί ακριβώς, χωρίς να παρασύρεται ο αθλητής από τα διάφορα «κόλπα» και νεωτερισμούς που κάθε φορά θα βλέπει στο χώρο αλλαγής.Επίσης, κατά τη διάρκεια του αγώνα, πριν τελειώνει κάποιο άθλημα, ο αθλητής πρέπει να περνά στο μυαλό του νοητικά την όλη διαδικασία που θα ακολουθήσει.

Πρώτη δουλειά είναι να μαθει ο αθλητής να έχει ένα συγιρισμένο χώρο αλλαγής, με τα πράγματα του τοποθετημένα με τέτοιο τρόπο ώστε να μπορεί να τα παίρνει εύκολα σε κάθε αλλαγή. Πρέπει να τα έχει ανα σειρά αθλήματος, ενώ υλικά που δεν χρειάζονται όπως για παράδειγμα η τσάντα του, μπαίνει κάπου πίσω για να μην ενοχλεί ούτε αυτόν αλλά ούτε και τους συναθλητές του. Το ίδιο ισχύει για υλικά τα οποία έβγαλε, όπως γυαλάκια, σκουφάκι και στολή κολύμβησης. Πρέπει να μπαίνουν κάπου συγιρισμένα. Εξ΄άλλου, σε διεθνείς αγώνες αυτό είναι μέρος των κανόνων, όπου αν δεν μπούν όλα τα υλικά μετά τη χρήση τους στο καλάθι των αθλητών, δέχονται πρόστιμο 15 δευτερολέπτων, το οποίο σε επίπεδο ελιτ είναι αρκετό για να στοιχίσει στον αθλητή τον αγώνα. Παράδειγμα ο Johnny Brownlee, ο οποίος στους Ολυμπιακούς Αγώνες του Λονδίνου το 2012 δέκτηκε ποινή 15 δευτερολέπτων για λάθος που έκανε στο χώρο αλλαγής (ανέβηκε στο ποδήλατο του πριν την γραμμή αλλαγής) και έχασε την ευκαιρία να παλέψει για το χρυσό ή αργυρό μετάλλιο, μένοντας στη τρίτη θέση και στο χάλκινο.

Πιο κάτω ακολουθούν κάποιες ασκήσεις που μπορεί να γίνουν σαν προπόνηση για τις αλλαγές:

1) Μάθετε να τρέχετε κρατώντας το ποδήλατο από τη σέλλα του

Αυτός είναι ο σωστότερος και πιο γρήγορος τρόπος για να βγείτε από την ζώνη αλλαγής 1, όπου πρέπει να μεταφέρετε το ποδήλατο σας σπρώχνοντας το έξω από τη ζώνη αλλαγής. Το ποδήλατο πρέπει να είναι στη δεξιά πλευρά, για να μην μπλεκτείτε στη πλευρά που είναι η αλυσίδα και οι ταχύτητες, άρα το κρατάτε με το δεξί χέρι. Το αριστερό χέρι αιωρείται κανονικά όπως το τρέξιμο. Δοκιμάστε αυτήν την άσκηση με παπούτσια τρεξίματος στην αρχή, μέχρι να μπορείτε άνετα να το κατευθύνετε ευθεία. Πρέπει επίσης να μάθετε να στρίβετε το ποδήλατο από αυτή τη θέση. Αυτό γίνεται αν το χαμηλώσετε λίγο προς τη μεριά που θέλετε να στρίψετε.

Αφού μάθετε αυτή τη δεξιότητα, στη συνέχεια δοκιμάστε να το κάνετε:

α) Ξυπόλυτοι. Αυτό θα κάνετε και στον αγώνα αν επιλέξετε να φοράτε τα παπούτσια σας αφού ανεβείτε στο ποδήλατο (περισσότερα στη συνέχεια).

β) Με παπούτσια ποδηλασίας. Αυτό θα κάνετε και στον αγώνα αν επιλέξετε να φορέσετε τα παπούτσια ποδηλασίας στο χώρο αλλαγής.

2) Μάθετε να ανεβαίνετε και να κατεβαίνετε από το ποδήλατο χωρίς να σταματάτε.

Αυτός είναι ο πιο γρήγορος τρόπος αλλαγής, ο οποίος δεν πρέπει καθόλου να σας προβληματίζει αφού μαθαίνεται πολύ εύκολα, σπαταλά λιγότερη ενέργεια από το να σταματάς και να ξεκινάς ξανά, ενώ δεν είναι τόσο δύσκολο όσο ίσως φαίνεται αρχικά.

α) Ανέβασμα στο ποδήλατο.

Με παπούτσια τρεξίματος σπρώχνετε το ποδήλατο, κρατώντας το με το δεξί χέρι όπως στην προηγούμενη άσκηση. Χωρίς να σταματήσετε παίρνετε το τιμόνι με τα δύο χέρια, σε σημείο που να έχετε την καλύτερη δυνατή ισορροπία.Προπονηση αλλαγών τριάθλου 1 Με ένα πηδηματάκι σηκώστε το δεξί σας πόδι και προσγειώστε το με την εσωτερική μεριά του (δεξιού) γοφού στην σέλλα.  Το τρικ για να ανεβείτε με πήδημα είναι ότι το αριστερό πόδι θα πατήσει και θα σπρώξει δύο φορές συνεχόμενα. Μια φορά την ώρα που θα σπρώξει για να ανεβεί το δεξί πόδι προς την σέλλα, και ακόμα μία για να σηκωστεί  το ίδο το αριστερό από το έδαφος.Προπόνηση αλλαγών τριάθλου 2

β) Κατέβασμα από το ποδήλατο.

Πάλι με παπούτσια τρεξίματος και ενώ το ποδήλατο κινείται αρκετά αργά (σε ρυθμό τρεξίματος) σηκωνεστε από τη σέλλα, αφήνετε το αριστερό πόδι στο πετάλι και σηκώνετε το δεξί. Το περνάτε πάνω από το σέλλα και μεταξύ του αριστερού ποδιού και του ποδηλάτου. Το πατάτε κάτω πρώτο χωρίς να σταματήσετε το ποδήλατο, μετά το αριστερό, και συνεχίζετε να τρέχετε κρατώντας το ποδήλατο από τη σέλλα.

Το ίδιο μπορεί να γίνει απλά αν φέρετε το δεξί πόδι προς την έξω πλευρά του αριστερού. Δοκιμάστε και τα δύο και επιλέξτε ότι σας βολεύει.

Την πιο πάνω άσκηση, τόσο το ανέβασμα όσο και το κατέβασμα, εκτελέστε την 4-5 φορές ή και περισσότερες, μεχρι να εμπεδωθεί.

3) Μάθετε να βάζετε και να βγάζετε τα παπούτσια σας πάνω στο ποδήλατο καθώς κινείται

Ποδηλατώνας είτε φορώντας κάλτσες είτε χωρίς (αναλόγως του τι θα επιλέξετε να κάνετε στον αγώνα) αφήνετε τα παπούτσια στερεωμένα στα κλιπ και τα βγάζετε. Μόλις βγάλετε κάποιο παπούτσι, το πατάτε και συνεχίζετε να ποδηλατάτε (αφού σας προσφέρει βάση στήριξης το ίδιο το παπούτσι). Όταν βγάλετε και τα δύο, κάντε το αντίθετο, δηλαδή φορέστε τα. Επαναλάβετε το και για τα δύο πόδια 3-4 φορές. Αυτή η άσκηση μπορεί να γίνει είτε στο Turbo Trainer, είτε ποδηλατώντας κανονικά, σε κάποιο δρόμο χωρίς κίνηση.Προπόνηση αλλαγών τριάθλου 3

Αφού μάθετε να εκτελείτε τα τα πιο πάνω, έφτασε η ώρα να δοκιμάσετε να κάνετε κανονική αλλαγή, τόσο ανεβάσματος όσο και κατεβάσματος από το ποδήλατο.

4) Ανέβασμα και κατέβασμα από το ποδήλατο με τα παπούτσια δεμένα στο ποδήλατο (κανονική αλλαγή)

Αυτό ίσως δεν είναι κατάλληλο για αρχάριους, αλλά  είναι δεξιότητα την οποία κάθε τριαθλητής αργά ή γρήγορα πρέπει να μάθει, άσχετο αν τελικά επιλέγει να μην την χρησιμοποιεί. Μπορεί να τύχει να βρεθεί σε αγώνα όπου η γραμμή εξόδου από την ζώνη αλλαγών, όπου και θα του επιτρέπεται να ανέβει στο ποδήλατο του, να είναι αρκετά μακρυά από τη θέση παρκαρίσματος του, κάνοντας το ασύμφορο από πλευράς χαμένου χρόνου να την διασχίσει τρέχοντας με τα παπούτσια ποδηλασίας.

α) Τα παπούτσια στερεώνονται στα κλιπ τους, και με λαστιχάκια στερεώνονται και στο ποδήλατο έτσι ώστε να παραμείνουν σε οριζόντια θέση. Βάζουμε ταλκ (παιδική πούδρα) μέσα στα παπούτσια.

β) Αφηνουμε το ποδήλατο να ακουμπά κάπου, με τη ζώνη μας αλλαγής στημένη κανονικά. Βάζουμε δηλαδή το κράνος με τα γυαλιά μπροστά και τα κορδόνια του κράνους ανοικτά προς τα έξω, και πιο πίσω τα παπούτσια τρεξίματος. Μπροστά τους έχουμε απλωμένη μια πετσέττα. Πηγαίνουμε πιο πίσω (περίπου 100 μέτρα) ξυπόλυτοι και με μια μπουκάλα νερό.

γ) Βρέχουμε τα πόδια μας με το νερό, και ξεκινούμε για την αλλαγή μας. Φτάνουμε τρέχοντας στο παρκαρισμένο μας ποδήλατο, πατάμε στη πετσέττα σκουπίζοντας τα πόδια μας, ενώ συγχρόνως φοράμε γυαλιά και κράνος. Το κράνος πρέπει να κουμπωθεί πριν ξεκινήσουμε.

δ) Στη συνέχεια παίρνουμε το ποδήλατο και το σπρώχνουμε όπως πιο πάνω στην άσκηση 1. Όταν φτάσουμε στην γραμμή αλλαγής (την οποία σημειώσαμε από πριν) ανεβαίνουμε στο ποδήλατο πηδώντας, όπως στην άσκηση 2. Ποδηλατούμε λίγο ξυπόλυτοι, και μετά φοράμε τα παπούτσια όπως στην άσκηση 3. Τέλος επιστρέφουμε, βγάζουμε τα παπούτσια, ποδηλατούμε ξανά λίγο ξυπόλυτοι και φτάνουμε στην ζώνη αλλαγής όπου και κατεβαίνουμε όπως στην άσκηση 3. Σπρώχνουμε το ποδήλατο μας στο χώρο του και βάζουμε τα παπούτσια τρεξίματος.

Προπόνηση αλλαγών στο τρίαθλο (συλλογή βίντεο)

Όσο μπαίνουμε στη τριαθλητική σεζόν, τόσο κάποιες λεπτομέρειες πρέπει να ξεσκονίζονται.

Τα πιο κάτω βίντεο είναι μια συλλογή από τις πιο διάφορες ασκήσεις για τις αλλαγές τριάθλου, που έκαναν τα παιδιά στο προπονητικό κάμπινγκ της Ευρωπαϊκής Ομοσπονδίας Τριάθλου. Είναι μια ολοκληρωμένη σειρά ασκήσεων, ξεκινώντας προοδευτικά από τις πιο εύκολες και καταλήγωντας στις πιο προχωρημένες, με τις οποίες κάθε τριαθλητής μπορεί να μάθει να εκτελεί σωστά το τόσο σημαντικό κομμάτι των αλλαγών στο τρίαθλο.

Την τελευταία άσκηση (νούμερο 7), ο Zeljko  ( υπεύθυνος προπονητής του καμπ), την χρησιμοποιεί περίπου μια φορά την βδομάδα για τους αθλητές που προπονεί ο ίδιος, τόσο τους αρχάριους όσο και τους έμπειρους, όπου βάζει πάντα τους κώνους σε συγκεκριμένα σημεία σε γήπεδο στίβου και τους χρονομετρά, κρατώντας έτσι και αρχείο για την πρόοδο τους.

Τρέχοντας κρατώντας το ποδήλατο με παπούτσια τρεξίματος μέχρι ένα κώνο και πίσω:

2) Το ίδιο αλλά τρέχουν ανάμεσα σε κώνους, προσπαθώντας να οδηγήσουν το ποδήλατο τους κρατώντας το από τη σέλλα:

3) Στη συνέχεια, πάλι με παπούτσια τρεξίματος, βάζουν κράνος και ανεβαίνουν κατεβαίνουν στα ποδήλατα τους με τον εύκολο τρόπο (glidemount):

4) Το ίδιο αλλά με τον δυσκολότερο τρόπο, δηλαδή με πήδημα ( flymount):

5) Σε μορφή αγώνα, τα παιδιά τρέχουν στα ποδήλατα, βάζουν το κράνος, και κάνουν μια στροφή με το ποδήλατο πατώντας πάνω στα παπούτσια ποδηλασίας χωρίς να τα φορέσουν. Κατεβαίνουν, αφήνουν το ποδήλατο, βγάζουν το κράνος, βάζουν παπούτσια τρεξίματος και τρέχουν μια στροφή. Όλο αυτό τρείς φορές:

6) Ανέβασμα και κατέβασμα με παπούτσια ποδηλασίας. Αφού έδεσαν τα παπούτσια τους με λαστιχάκια στο ποδήλατο, έκαναν την αλλαγή με παπούτσια ποδηλασίας. Είχαν μια στροφή για να βάλουν τα παπούτσια τους, και μια για να τα βγάλουν.

7) Ακόμα μια αγωνιστικής μορφής άσκηση, πιο εξελιγμένη. Ο Zeljko έστησε μια πίστα στο γήπεδο μπάσκετ με τους κώνους του, στην οποία τα παιδιά έπρεπε μέχρι το πρώτο ζευγάρι κώνων να ανεβαίνουν στο ποδήλατο, στο δεύτερο να φοράνε τα παπούτσια, στο τρίτο να αρχίζουν να τα βγάζουν και στο τέταρτο να κατεβαίνουν από το ποδήλατο.

8) Τα έβαλε σε ομάδες των τεσσάρων και έκαναν διαγωνισμό. Μετά από τα δοκιμαστικά έκαναν, προκριματικούς, ημιτελικούς και τελικό:

Στην πιο κάτω φωτογραφία ο Zeljko Bijuk και κάποια από τα παιδιά σε ώρα δράσης

P1000769

Follow

Get every new post delivered to your Inbox.

Join 64 other followers

Αρέσει σε %d bloggers: