christostriathlon

ΠΕΡΙ ΤΡΙΑΘΛΟΥ,ΚΟΛΥΜΒΗΣΗΣ, ΠΟΔΗΛΑΣΙΑΣ, ΤΡΕΞΙΜΑΤΟΣ ΚΑΙ ΟΤΙ ΑΛΛΟΥ ΑΠΟ ΑΘΛΗΤΙΚΗΣ ΑΠΟΨΗΣ ΜΟΥ ΚΙΝΕΙ ΤΟ ΕΝΔΙΑΦΕΡΟΝ

2015 in review

The WordPress.com stats helper monkeys prepared a 2015 annual report for this blog.

Here’s an excerpt:

The Louvre Museum has 8.5 million visitors per year. This blog was viewed about 130,000 times in 2015. If it were an exhibit at the Louvre Museum, it would take about 6 days for that many people to see it.

Click here to see the complete report.

Εορταστικο τρέξιμο 26.12.2015

Σημερα καναμε το καθιερωμενο μας Χριστουγενιατικο τρέξιμο στο λεγόμενο «μονοπάτι του Σέργη» αφου αυτός το πρωτότρεξε και μας το παρουσίασε.  Ετυχε να ειναι και πανσεληνος, κατι που θα τύχει να δουμε ξανα, δηλαδή Χριστουγεννα με πανσέληνο, το 2034!

Φετος το κρατήσαμε καπως πιο οικογενειακό, με ατομα που ηξερα σίγουρα οτι δεν θα ειχαμε προβλημα, χωρις αυτοκινητο ασφαλειας ή πολλες πολλες οδηγιες.

Κυλησε όλο χωρίς απρόοπτα, με ευχαριστη κουβέντα καλή παρέα και καλή διάθεση.

Ευχαριστώ τους φίλους για την παρέα, ραντεβού με το καλό του χρόνου.

Πιο κάτω κάποιες φωτογραφίες απο τον Φοίβο, τον Νικο, τον Πέτρο και τον Ιάκωβο τους οποίους επίσης ευχαριστώ.

 

Βραβεύσεις Πρωταθλητών Κυπριακής Ομοσπονδίας Τριάθλου

Η Κυπριακή Ομοσπονδία Τριάθλου σας προσκαλεί στην τελετή βράβευσης των αρίστων αθλητών της για το 2015. Θα βραβευθούν όσοι/ες τερμάτισαν στις τρείς πρώτες θέσεις στα 4 μας πρωταθλήματα, δηλαδή στο Τρίαθλο, στο Τρίαθλο απόστασης Σπρίντ, στο Δίαθλο και στο Άκουαθλον.
Επίσης θα βραβευθούν οι αθλητές που μας εκπροσώπησαν στο Πανευρωπαϊκό Πρωτάθλημα, καθώς και οι τρείς πρώτοι Σύλλογοι.
Η εκδήλωση θα πραγματοποιηθεί στο κτίριο της Κυπριακής Ολυμπιακής Επιτροπής, το Σάββατο 19/12/2015 η ώρα 7 το βράδυ.
Η παρουσία σας θα μας χαροποιήσει ιδιαίτερα.

———————————————————————————–

The Cyprus Triathlon Federation would like to invite you to commemorate and honor our 2015 National Champions. Recognition will be given to the top 3 athletes in our four primary events – Aquathlon, Sprint Triathlon, Triathlon and Duathlon. Likewise we will honor the athletes who represented Cyprus at the European Championships and the top 3 clubs.

The event will take place at KOE, the Cyprus Olympic House on 19/12/2015 at 7:00 pm. Your presence will be welcomed and appreciated by all.

Οι αθλητές που θα βραβευτούν είναι οι εξής:

Triathlon

Male

  1. Andreas Djiakouris
  2. Demetris Kafouris
  3. Charalambos Kathidjiotis

Female

  1. Yiota Chapoupi
  2. Carmen Macheriotou
  3. Sofia Matsi

Sprint

Male

  1. Kyriakos Skettos
  2. Christos Komodromos
  3. Giorgos Christofides

Female

  1. Ioulia Panayiotou
  2. Natalie Christofer
  3. Florendia Charalampous

Duathlon

Male

  1. Andreas Djiakouris
  2. Dimos Paps
  3. Charalampos Kathidjiotis

Female

  1. Yiota Chapoupi
  2. Michaelidou Demetra
  3. Stavroula Ioannou

Aquathlon

Male

  1. Sofokleous George
  2. Kyriakos Skettos
  3. Ioannis Panagiotou

Female

  1. Carmen Macheriotou
  2. Yiota Chapoupi
  3. Andri PoyiatziI

Clubs

  1. NOA. – Famagusta Nautical Club
  2. Nireas Triathlon Club
  3. NOP – Paphos Nautical Club

Special Mentions.

Athletes who represented Cyprus at the ETU European Championships.

  1. Marian Constantin
  2. Yiota Chapoupitriathlon_4

Σεμινάριο: «Προπονητικές εξελίξεις στο τρίαθλο, για αθλητές ηλικιακών κατηγοριών, τι μάθαμε μέχρι τώρα»

Το Σωματείο Bikin Cyprus διοργανώνει ενημερωτική παρουσίαση:

«Προπονητικές εξελίξεις στο τρίαθλο, για αθλητές ηλικιακών κατηγοριών, τι μάθαμε μέχρι τώρα»

Για αθλητές όλων των επιπέδων.

Το σεμινάριο θα πραγματοποιηθεί την ερχόμενη Κυριακή, 20.12.2015 η ώρα 5 το απόγευμα, στο Ολυμπιακό Μέγαρο (είσοδος της Λευκωσίας).

Γλώσσα:

Ελληνική

Ομιλητής:

Κύπρος Νικολάου

Εργοφυσιολόγος (ΚΑΕΚ) και ITU Certified Level 2 Triathlon coach

kypros.nicolaou@outlook.com

Είσοδος ελεύθερη

12108749_10153187772853302_8144831435865033233_n

Ημιμαραθώνιος Αφροδίτης, Πάφος 22.11.2015

Την ερχόμενη Κυριακή 22.11.2015, θα πραγματοποιηθεί στη Πάφο ο πιο ιστορικός ημιμαραθώνιος στη Κύπρο, ο ημιμαραθώνιος Αφροδίτης. Είναι ο πιο παλιός αγώνας ημιμαραθώνιου που γίνεται στη Κύπρο, και η οργάνωση του αγγίζει το άριστο.

Προσωπικά, όπως και πολλοί άλλοι συναθλητές μου τόσο τριαθλητές όσο και δρομείς, τον θεωρώ ένα καλό τεστ, ένα αγώνα-πυξίδα μπορώ να πώ, για το που είμαστε αυτή τη περίοδο.

Η εκκίνηση του αγώνα των 21. 098 χιλιομέτρων θα είναι η ώρα 9:30 το πρωί από το δημοτικό στάδιο Γεροσκήπου, ενώ θα υπάρχει και αγώνας 5 χιλιομέτρων ο οποίος θα ξεκινήσει 5 λεπτά αργότερα.

Κάποια σημεία που πρέπει να προσέξουμε στον αγώνα αυτό:

1) Από τα 10 χιλιόμετρα περίπου ξεκινά ο πεζόδρομος πίσω από το λιμανάκι, μας οδηγεί στα 13 περίπου χιλιόμετρα που είναι η επαναστροφή και ξανά πίσω, άρα έχει περίπου 5-6 χιλιόμετρα πεζόδρομο που σε κάποια σημεία είναι πλακόστρωτο. Συμβουλή μου τρέξτε στην άκρη του που είναι πιο ομαλό παρά στο κέντρο όπου οι πλάκες είναι πιο αραιές και κάνουν την επιφάνεια πιο ανώμαλη, κάτι που μπορεί να στοιχίσει στη συνέχεια στο επίπεδο κούρασης.

2) Βγαίνοντας από το λιμανάκι, στα 15 περίπου χιλιόμετρα υπάρχει ένα ανήφορο γύρω στα 500 μέτρα, ενώ ανηφορικά είναι και τα χιλιόμετρα από το 18.5 μέχρι το 20 περίπου.

Πιο κάτω η  διαδρομή του αγώνα:half marathon 1

Είναι από τους αγαπημένους μου αγώνες εδώ στη Κύπρο, και τον θεωρώ από τους πιο σημαντικούς που διοργανώνονται στο νησι μας.

half marathon 2Εγγραφές γίνονται μόνο μέσω διαδικτύου, για αυτό γραφτείτε έγκαιρα!

Για εγγραφές και περισσότερες πληροφορίες μπορείτε να επισκεφτείτε την ιστοσελίδα του διοργανωτή συλλόγου στο runclub.com.cy

 

Φωτος απο τις δραστηριότητες της ομάδας μας το Σαββατοκυρίακο

Αυτο το Σαββατοκυρίακο είχαμε τη συμμετοχή κάποιων απο τα παιδιά της ομάδας μας (μαζί με τις σκυτάλες είχαμε πάνω απο 30 συμμετοχές) στον αγώνα Half Ironman που γίνεται στις αγγλικές βάσεις, καθως και σε αγώνα 10,000 που γίνεται στο Στατο εις τιμή του Στέλιου Κυριακίδη με τη Δέσποινα, τη Ναϊρι και τον Μιχάλη όπου και οι τρείς ανέβηκαν βάθρο.

Και οι δύο αγώνες έγιναν στα πλαίσια της προετοιμασίας μας, καθαρά προπονητικά χωρίς φορμαρισμα ή κάποια ιδιαίτερη ξεκούραση. Παρ’ όλα αυτά, είχαμε τον πρώτο και τρίτο νικητή στο Half Ironman Γιώργο Πέγγα και Νεκτάριο Πεττεμερίδη, και ως είθιστε η πραγματική απονομή θα γίνει το Σάββατο μετά το τρέξιμο στο βουνό μαζί με το κεραστικό!

Οι υπόλοιποι, σταθερά, συνέχισαν την προπονηση τους, είτε τρέχοντας είτε ποδηλατώντας σε κάποιες απο τις ωραίες κορυφές του νησιού μας. 12109037_1062686350431337_8666789153182103415_n12108949_10153726092398653_260906734013278818_n

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Μπράβο σε όλα τα παιδιά για την προσπάθεια τους, επόμενος σταθμός ο ημιμαραθώνιος της Πάφου στις 22.11.2015.

Πιο κάτω κάποιες φωτογραφίες απο τον αγώνα του Half Ironman, τραβηγμενες απο τους Σταυρουλλα Ιωάννου, Μιχάλη Θεοχαρίδη, Φοίβο Κοντεμενιώτηιάδη, Γιώργο Δημητριάδη, Πετρο Πέτρου και Έλενα Κουδούνα, τους οποίους και ευχαριστούμε

Και φυσικά, όπως στο τέλος κάθε αγώνα, το μενού της αποκατάστασης όπως το αποκαλεί ο ειδικός του είδους Διαμαντής!12143289_912575015485446_8213606352251339978_n

 

 

 

 

Παρακολουθήστε ζωντανά το Παγκόσμιο Πρωτάθλημα Ironman της Χαβάης

English: The starting and finishing point of t...

English: The starting and finishing point of the Ironman Triathlon World Championship, Kona, Hawaii. (Photo credit: Wikipedia)

Σήμερα Σάββατο 10.10.2015 θα διεξαχθεί το Παγκόσμιο Πρωτάθλημα Τριάθλου μεγάλης απόστασης (Ironman), το οποίο διεξάγεται όπως κάθε χρόνο στη Χαβάη. Θεωρείται η «Μέκκα» του τριάθλου και αυτός ο αγώνας, απόστασης 3.8 χιλιομέτρων κολύμβησης, 180 χιλιομέτρων ποδηλασίας και 42 χιλιόμετρα τρέξιμο, συγκεντρώνει τους πιο γυμνασμένους αθλητές από όλο το κόσμο. Μεταξύ τους υπάρχουν κάποιοι οι οποίοι μπορούν να τρέξουν το μαραθώνιο, υπό συνθήκες ζέστης και υγρασίας και μετά από εξαντλητική κολύμβηση και ποδηλασία, σε χρόνους γύρω στο 2:40! Πραγματικά απίστευτο.

Μπορείτε να το παρακολουθήσετε ζωντανά στον υπολογιστή σας στη διεύθυνση Ironman.com 

Βέβαια, για τους μη μυημένους, πρέπει να αναφέρω για να μην με βρίσουν στη συνέχεια, ότι οι νικητές αναμένονται να τερματίσουν περίπου σε 8 ώρες.
Ο αγώνας θα ξεκινήσει το πρώί του Σαββάτου ώρα Αμερικής, και θα υπάρχει κάλυψη από ελικόπτερα, μηχανές μέσα στη διαδρομή κλπ. Αν και για κάποιους φαίνεται ανιαρό, εν’ τούτοις υπάρχουν εκατομμύρια τηλεθεατές παγκοσμίως που παρακολουθούν φανατικά αυτό το αθλητικό γεγονός, και μάλιστα χωρίς να χάνουν ούτε λεπτό.

Η μετάδοση θα ξεκινήσει η ώρα 6 το πρωί ώρα Χαβάης, με τη παρουσίαση και το μαρκάρισμα των αθλητών, το οποίο αν δεν κάνω λάθος σημαίνει 7 το απόγευμα ώρα Κύπρου και Ελλάδας. Η εκίνηση θα είναι η ώρα 7:25 ώρα Κύπρου για τους άντρες και 7:30 για τις γυναίκες.

 

Αγώνας Run for Youth, 27 Σεπτεμβρίου 2015

Το Σωματείο Δρομέων Κύπρου Περικλής Δημητρίου, το Συμβούλιο Νεολαίας Κύπρου και η Βουλή των Αντιπροσώπων διοργανώνουν Νυκτερινό Αγώνα Δρόμου με τίτλο ‘Run for Youth’ στο πλαίσιο της Παγκόσμιας Ημέρας Καρδίας ο οποίος θα πραγματοποιηθεί 27 Σεπτεμβρίου 2015.

Σας καλούμε σε ένα αγώνα δρόμου με βραδινή ατμόσφαιρα με έναρξη και τερματισμό στο Προαύλιο της Βουλής των Αντιπροσώπων. Εγγραφές @ 18:30 / Εκκίνηση @ 19:30.

Ο αγώνας θα περιλαμβάνει τρέξιμο 10Κ • 5Κ • 1Κ

Ο αγώνας είναι εις μνήμη των πασχόντων που έφυγαν με συγγενή καρδιοπάθεια.

Κοπιάστε με την παρέα σας είτε είστε λάτρεις του τρεξίματος είτε όχι καθώς αυτή μπορεί να είναι η ευκαιρία για να έρθετε πιο κοντά στην άσκηση και σε ένα πιο υγιεινό τρόπο ζωής.

Εγγραφές από 20 Σεπτεμβρίου στο τηλ. 99411411, 99860252

———————————————————————————-

The Cyprus Runners Club Pericles Demetriou, the Cyprus Youth Council and the House of Representatives organized Night Race titled ‘Run for Youth’, in the frame of World Heart Day which will be held September 27, 2015.

We invite you to a race with evening atmosphere with start and finish in the courtyard of the House of Representatives. Registrations @ 18:30 / Start @ 19:30.

The race will include running 10K • 5K • 1K

The race is in memory of patients who left with congenital heart disease.run for youth

Toil with your friends whether you’re running enthusiasts or not, as this may be the opportunity to get closer to the exercise and a healthier lifestyle.

Registration from September 20, tel. 99411411, 99860252

Ποδηλασία: Κανόνες ποδηλασίας σε γκρουπ

Ένα άρθρο που βάζω κάθε ξεκίνημα της σεζον, μιας και αρκετά νέα παιδιά μπαίνουν στο γκρουπ μας, είναι αυτό που αφορά τους κανόνες μας όσο αφορά την ποδηλασία.

Απο τη στιγμή που υπαρχει θέμα ασφάλειας όσο αφορά την ποδηλασία, προσωπικά σαν προπονητής και οργανωτής νοιώθω υπεύθυνος να προλάβω τυχών δυσάρεστες καταστάσεις, (όσο μπορώ βέβαια και όσο περνά απο το χέρι μου), και η πρόληψη είναι ο καλύτερος τρόπος.

Όσοι γνωρίζουν από ποδηλασία και ποδηλατικό γκρουπ, ξέρουν ότι για να λειτουργήσει σωστά και με ασφάλεια ένα γκρουπ, χρειάζονται:

α) Να ακολουθούνται κάποιοι βασικοί κανόνες, και

β) Τα άτομα που αποτελούν το γκρουπ να ποδηλατούν κάποιους μήνες μαζί. Με αυτό το τρόπο μαθαίνουν καλά το στυλ και τις αδυναμίες ο ένας του άλλου, και έτσι δημιουργείται η εμπιστοσύνη μεταξύ των μελών της ομάδας. Για παράδειγμα δεν μπορείς να έχεις εμπιστοσύνη και να είσαι ακριβώς πίσω ή δίπλα από κάποιον ο οποίος σταματά ή στρίβει απότομα. Χαρακτηριστικό είναι ότι ακόμα και ένα καινούργιο άτομο να μπεί σε ένα γκρουπ ποδηλασίας το γκρουπ γίνεται ασταθές και νευρικό.

 

Ας δούμε κάποιους κανόνες τους οποίους ακολουθούσαμε μέχρι τώρα, και τους οποίους θα πρέπει να αρχίσουν όλα τα παιδιά να ακολουθούν:

1. Διάταξη του γκρουπ – οδήγηση σε ζευγάρια.

Μπαίνουμε σε ζευγάρια και οδηγά κάθε ζευγάρι πίσω από το άλλο. Ο μπροστινός τροχός των αθλητών ενός ζευγαριού πρέπει να είναι ελαφρώς δεξιά ή αριστερά από τους πισινούς τροχούς των προπορευόμενων ζευγαριών, όπως φαίνεται στην φωτογραφία.group-ride-figure1 Προσοχή να μην μπαίνετε λίγο πιο μπροστά και ο μπροστινός σας τροχός να είναι δίπλα από τον πισινό τροχό του μπροστινού αθλητή (overlapping). Αυτό είναι μια από τις πιο συχνές αιτίες ατυχημάτων σε γκρουπ, αφού σε περίπτωση απότομης αλλαγής κατεύθυνσης του μπροστινού ποδηλάτη θα παρασύρει και τον τροχό σας, μαζί με εσάς και πιθανόν και κάποια άλλα άτομα από το γκρουπ (ντόμινο),

Στην σωστή και ασφαλή οδήγηση σε ζευγάρια θα επιμένουμε πολύ, αφού είναι από τις βασικές ικανότητες που πρέπει να έχει κάποιος για να μπορεί να είναι μέλος σε ένα ποδηλατικό γκρουπ. Σε κάθε ζευγάρι πρέπει οι δύο αθλητές να μένουν ακριβώς δίπλα ο ένας από τον άλλο, αλλιώς διαταράσσεται η ισορροπία όλης της ομάδας.

Δεν σημαίνει ότι το ζευγάρι το οποίο ξεκίνησε μαζί στην αρχή της προπόνησης θα παραμείνει μέχρι το τέλος, αφού εκτός των άλλων δεν έχουν όλοι σε ένα γκρουπ τις ίδιες αντοχές.

Όσο σιγά και αν πηγαίνει η ομάδα, και όσο και αν το θέμα της συζήτησης είναι ενδιαφέρον, τα κεφάλια μένουν πάντα μπροστά, και η συγκέντρωση στην οδηγήση πρέπει να είναι ο πρώτιστος στόχος. Κάθε ποδηλάτης πρέπει να παρακολουθά όχι μόνο τον μπροστινό του ποδηλάτη αλλά και τον αμέσως επόμενο, για τυχών αλλαγές πορείας ή εμπόδια στο δρόμο. Δεν είναι τυχαίο εξάλλου ότι, στη γλώσσα της επαγγελματικής ποδηλασίας, η ικανότητα να αποφεύγεις δυσάρεστες καταστάσεις οδηγώντας με 50 χιλιόμετρα την ώρα κολλημένος στον τροχό του μπροστινού σου ονομάζεται cat instinct.

Κάποιο αστείο που είπε ο ποδηλάτης από πίσω, κάποια διαφωνία κλπ. δεν θα πρέπει να είναι λόγος να γυρίσει κάποιος το κεφάλι του πίσω, ξεχνώντας ότι ο τροχός του είναι μόλις κάποια εκατοστά απόσταση από τον τροχό του μπροστινού του ποδηλάτη. Στροφή του κεφαλιού μπορεί ασυναίσθητα να φέρει και στροφή τιμονιού, με απρόβλεπτες εξελίξεις. Ακόμα το φέρω βαρέως ότι είχαμε πεντε τέτοιες περιπτώσεις ατυχήματος στην ομάδα μας, (στην μια μάλιστα ο φταίκτης ήμουν εγώ), τα οποία συμβήκαν στις πιο χαλαρές ποδηλασίες, και, ως συνήθως, εκεί που δεν το περίμενε κανείς.

2. Αλλαγή των ζευγαριών

group-ride-figure3Ανά τακτά χρονικά διαστήματα, το προπορευόμενο ζευγάρι, αφού πρώτα βεβαιωθεί ότι ο δρόμος είναι καθαρός από αυτοκίνητα, κάνει σινιάλο στους πίσω και «ανοίγει», πάει δηλαδή ο ένας αριστερά και ο άλλος δεξιά, όπως φαίνεται και στη φωτογραφία. Αυτό πρέπει να γίνει ελεγχόμενα και χωρίς απότομες κινήσεις. Απλά, αφού επαναλαμβάνω βεβαιωθούν οι προπορευόμενοι ποδηλάτες ότι δεν υπάρχουν αυτοκίνητα, και ότι ο τροχός του ποδηλάτου που ακολουθεί δεν είναι κολλημένος δίπλα από τον δικό τους, ανοίγουν και ελαττώνουν σταδιακά ταχύτητα, έτσι ώστε το υπόλοιπο γκρουπ να περάσει ανάμεσα τους.

Εδώ μπαίνει ένα θέμα, το οποίο προκαλεί σύγχυση αλλά πολλές φορές και εκνευρισμό στο υπόλοιπο γκρουπ. Αν κάποιοι δεν είναι σε θέση να οδηγήσουν, είτε επειδή είναι πολύ κουρασμένοι είτε επειδή δεν μπορούν να κρατήσουν σωστά και σταθερά τον ρυθμό, είτε επειδή δεν έχουν την κατάλληλη πείρα, φροντίζουν να μην ανεβαίνουν σιγά-σιγά στην θέση του οδηγού. Συνήθως καθορίζονται από την αρχή ποιοί δεν θα οδηγήσουν καθόλου, πολλές φορές όμως φαίνεται και κατά τη διάρκεια της προπόνησης.

Αυτό που θα πρέπει να γίνει, είναι τα άτομα που δεν θα οδηγήσουν, όταν αρχίσουν οι αλλαγές των ζευγαριών και αρχίσουν να έρχονται πίσω, να τους αφήνουν χώρο μπροστά τους και να μένουν οι ίδιοι πίσω. Με αυτό το τρόπο, ουσιαστικά δημιουργούνται δύο γκρουπ μέσα σε ένα: το γκρουπ των ζευγαριών που θα οδηγούν, και το γκρουπ των ζευγαριών που δεν οδηγούν και θα είναι μόνιμα από πίσω.

3. Κενά μεταξύ των ζευγαριών

Σε καμιά περίπτωση δεν πρέπει να δημιουργούνται κενά μεταξύ των ζευγαριών. Μόλις αρχίσει να δημιουργείται κάποιο κενό, περίπου 10-15 μέτρων, πρέπει να καλύπτεται. Σε αυτή τη περίπτωση δεν γίνεται το πιο πάνω σενάριο, δηλαδή να «ανοίγει» το υπεύθυνο για το κενό ζευγάρι και να περνά το γκρουπ ανάμεσα τους. Αυτό γίνεται μόνο από τους πρώτους στο πρώτο γκρουπ. Σε αυτή τη περίπτωση οι πίσω ποδηλάτες, ένας-ένας αρχίζουν να προσπερνούν, πάντα ελεγχόμενα και πάντα από τα δεξιά (αυτό για εμάς στην Κύπρο που οδηγούμε σωστά, οι ελλαδίτες φίλοι το κάνουν αντίθετα, όπως και το οδήγημα τους). Δεν χρειάζεται να προσπεράσουν όλοι οι ποδηλάτες, περνούν απλά όσοι χρειάζονται για να γεμίσει το κενό που δημιουργήθηκε. Αυτή έιναι και μια από τις περιπτώσεις όπου αναγκαστικά αλλάζουν τα ζευγάρια μεταξύ τους.

Σε γρήγορες προπονήσεις drafting, όπου πλέον δεν μπαίνουμε ζευγάρια αλλά ένας-ένας, μια κακή εκτίμηση των δυνάμεων κάποιου ο οποίος επιμένει να μπαίνει με τους πιο δυνατούς, μπορεί να καταστρέψει την προπόνηση των συναθλητών του, αφού κατά πάσα πιθανότητα αυτός θα είναι η αιτία που θα δημιουργηθεί κενό και θα παγιδεύσει γρηγορότερους ποδηλάτες πίσω του με αποτέλεσμα να χάσουν και αυτοί μαζί του το πρώτο και γρηγορότερο γκρουπ.

4. Η κίνηση του γκρουπ

Μπορεί να υπάρχει μπροστά μια λακούβα, ένα σκυλι, φώτα τροχαίας, μια μεγάλη πέτρα κλπ. Το μπροστινό ζευγάρι είναι τα μάτια και τα αυτιά του γκρουπ. Είναι σημαντικό είτε με υποδείξεις των χεριών είτε φωνάζοντας για το εμπόδιο να προειδοποιήσουν τους πίσω ποδηλάτες, αλλά ακόμα πιο σημαντικό η κίνηση αποφυγής του να μην γίνει απότομα αλλά σταδιακά. Αυτό είναι και το κλειδί για το πως πρέπει να κινείται ένα γκρουπ. Απότομα σταματήματα και στριψίματα είναι κλασσικές αιτίες εκνευρισμού ή ατυχήματος.

5. Φαγητά που απαιτούν να ανοικτεί συσκευασία όπως σάντουϊτς, μπάρες κλπ καταναλώνονται από τους αθλητές όταν βρεθούν στο πίσω μέρος του γκρουπ.

6. Αν δεν υπάρχει κάποιος ειδικός στόχος στην προπόνηση, όπως ανάβαση κάποιων ανηφόρων στο ρυθμό του καθενός ή γρήγορο drafting, δεν έχει νόημα κάποιος να φεύγει μπροστά από το γκρουπ. Εκλαμβάνεται σαν αχρείαστη επίδειξη δυνάμεων.

7. Φέρνετε μαζί σας τα απαραίτητα για τυχών επισκευή τρύπιων ελαστικών, αλλά και κινητό τηλέφωνο.

8. Υπάρχουν ποδηλασίες οι οποίες οργανώνονται από ερασιτεχνικούς συλλόγους, στις οποίες πολύ σωστά στόχος είναι να διασκεδάσουν τα μέλη τους και να επιστρέψουν όλοι με ασφάλεια σπίτι τους. Σε αυτή τη περίπτωση επιβάλλεται να περιμένουν όλους τους ποδηλάτες και να πηγαίνουν όλοι μαζί. Είναι αυτό που λέμε » η ομάδα είναι τόσο δυνατή όσο ο πιο αδύνατος ποδηλάτης της».

Στην περίπτωση της δικής μας ομάδας, ίσως να ακουστεί λάθος, αλλά κάτι τέτοιο δεν ισχύει.

Από τη στιγμή που ασχολούμαστε σοβαρά με το άθλημα μας το τρίαθλο, μας ενδιαφέρει η βελτίωση μας στη ποδηλασία. Δεν θα υπάρξει κάτι τέτοιο αν θα πρέπει να περιμένουμε κάθε φορά τον αδύνατο μας ποδηλάτη ή ποδηλάτες, όποιοι και αν είναι αυτοί. Το καλό με το ότι πλέον έχουμε πολλά παιδιά στην ομάδα, είναι ότι όσοι χάνουν το πρώτο γκρουπ σχηματίζουν πίσω ένα ή και δύο μικρότερα γκρουπ.

Αυτά. Καλή και ασφαλή αρχή στη νέα σεζον σε όλους τους φίλους ποδηλάτες εκεί έξω.

triathlon drafting

Οι 5 ζώνες παλμών στη προπόνηση μας

Μας έμειναν 5 μέρες για να αρχίσουμε τις προπονήσεις μας, και επ’ ευκαιρίας, αφού θα έχουμε και νέα παιδιά μαζί μας αλλά και σαν φρεσκάρισμα για τους πιο παλιούς, θα αναλύσω κάπως το κομμάτι της έντασης στην προπόνηση και τις ζώνες παλμών.

Συνήθως στο πρόγραμμα γράφω τη διάρκεια της προπόνησης, (π.χ 50 λεπτά τρέξιμο) τη διαδρομή (π.χ. ποδηλασία Λευκωσία – Λάρνακα – Μοσφιλωτή – Τσέρι 90 χιλιόμετρα), τα κομμάτια αν είναι διαλειμματική (π.χ. 8 χ 1000) και τις ζώνες παλμών, την ένταση δηλαδή για τον καθένα.

Τα υπόλοιπα είναι ελεγχόμενα, αλλά οι ζώνες παλμών είναι ατομικές για τον καθένα και είναι σημαντικό να κρατάτε σωστά τους παλμούς σας στις ζώνες που αναφέρει το πρόγραμμα.

Φέτος είχαμε τη τύχη να έχουμε αρκετούς αθλητές από διάφορα επίπεδα, και έτσι δημιουργήσαμε 6-7 γκρουπάκια, στα οποία έμπαινε ο καθένας ανάλογα με το επίπεδο του. Αυτό πρέπει να γίνει και φέτος, και ο τρόπος για να μετρά ο καθένας σωστά την ένταση με την οποία δουλεύει είναι να μάθει ακριβώς τις δικές του ζώνες παλμών. Ας δούμε ξανά λοιπόν το θέμα έντασης και ζώνες παλμών:

ΕΝΤΑΣΗ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΣ

Μια από τις πιό βασικές παραμέτρους στην προπόνηση όποιουδήποτε αθλήματος είναι η ένταση, ο βαθμός δυσκολίας δηλαδή κάθε προπόνησης. Ένας αντικειμενικός τρόπος να μετρηθεί αυτή η ένταση έναι βάσει των καρδιακών παλμών του αθλητή. Παρ’όλο που οι έμπειροι αθλητές αντοχής ξέρουν περίπου πόσους παλμούς κτυπά η καρδιά τους ανά πάσα στιγμή κατά τη διάρκεια της προπόνησης, πρέπει να έχουν και ένα αντικειμενικό τρόπο να μετρούν αυτούς τους παλμούς. Ο λόγος είναι ότι κάποιες φορές οι παλμοί αλλάζουν είτε λόγω υπερκόπωσης, ασθένειας κλπ., και η προπόνηση να γίνεται τελικά σε λάθος ένταση από αυτή που θα έπρεπε.

Υπάρχουν δύο τρόποι για να μετράτε τους παλμούς σας:

1. Ο πιό απλός, και αυτός που συνιστώ, είναι να εφοδιαστείτε με ένα ρολόϊ που να μετρά παλμούς. Αυτό πωλείται μαζί με ένα ελαστικό λουρί που δένετε γύρω από το στήθος του αθλητή, και το οποίο έχει ένα πομπό που στέλνει συνεχώς τον ακριβές αριθμό παλμό στην οθόνη του ρολογιού. Αν και υπάρχουν ακριβά και εξεζετημένα μοντέλα, μπορείτε να βρείτε και αρκετά φτηνά και αξιόπιστα.

2. Ο άλλος τρόπος είναι να μετράτε κάθε τόσο τους παλμούς μόνοι σας. Αυτό μπορεί να γίνει τοποθετώντας δύο δάκτυλα (τον δείκτη και τον μέσο) στην καρωτιδική σας αρτηρία, η οποία είναι στο πλάϊ του λαιμού σας, ή στη κερκιδική αρτηρία που είναι στον καρπό σας προς τη πλευρά του αντίχειρα.  Εκεί, βλέποντας το ρολόι σας μετράται πόσοι παλμοί κτυπούν σε 10 δευτερόλεπτα. Πολλαπλασιάζοντας το με το 6 βρίσκετε πόσοι είναι οι παλμοί σας το λεπτό, που είναι και η μονάδα μέτρησης: Παλμοί ανά λεπτό (ΠΑΛ). Μειονέκτημα αυτής της μεθάδου είναι ότι πρέπει να σταματάτε κάθε φορά για να τους μετρήσετε.

Υπάρχουν πέντε βασικές «ζώνες» – όρια, όπου πρέπει να κυμαίνονται αυτοί οι παλμοί, και σε ένα σωστό προπονητικό πρόγραμμα, ειδικά όταν ο προπονητής δεν είναι παρών, ο αθλητής γνωρίζει αρκετά πριν σε ποιές ζώνες παλμών θα κινηθεί σε κάθε προπόνηση. Να σημειώσω εδώ ότι υπάρχουν προπονητές οι οποίοι κάποιες ζώνες, για να ελέγχουν ακόμη καλύτερα τους αθλητές τους τις έκαναν μικρότερες, με αποτέλεσμα να υπάρχουν 6 ή ακόμη και 7 ζώνες, αλλά γενικώς επικρατεί η θεωρία με τις 5 ζώνες.

1. Ζώνη Αποκατάστασης και Υγείας, 50% – 60% του Μέγιστου Αριθμού Παλμών (ΜΑΠ).

2. Ζώνη «Καψίματος λίπους» 60% – 70% του ΜΑΠ.

3. Η Αερόβια ζώνη 70% – 80% του ΜΑΠ.

4. Η Αναερόβια ζώνη 80% – 90% του ΜΑΠ.

5. Η ζώνη της μέγιστης προσπάθειας  90% – 100% του ΜΑΠ.

Οι πιο παλιοί της ομάδας ξέρουν τον Μεγιστο Αριθμό Παλμών (ΜΑΠ) τους, και τον ξέρουν συνήθως με τον δύσκολο τρόπο, αφού όλοι μας σε κάποιες δύσκολες προπονήσεις ή σε αγώνες κατά την διάρκεια του τελικού σπριντ τον έχουμε δεί γραμμένο στα ρολόγια μας.

Εμένα για παράδειγμα δείχνει max 183.

Για τα καινούργια παιδιά, ο πιο ασφαλής τρόπος να υπολογίσουν τον ΜΑΠ είναι να αφαιρέσουν οι άντρες την ηλικία τους από το 220 και οι γυναίκες από το 226.

Για γυμνασμένα άτομα όμως αυτό δεν ισχύει απόλυτα. Σε αυτή τη περίπτωση, αν μιλάμε για άτομα άνω των 30 ετών, αφαιρούν μέχρι την ηλικία των 30 κανονικά την ηλικία τους, και από εκεί και πέρα αφαιρούν 0.5 για κάθε χρόνο. Έτσι, για ένα γυμνασμένο άντρα 40 χρονών, ο ΜΑΠ θα είναι 220 – 30 = 190.  Στη συνέχεια 190 – 5 (τα υπόλοιπα 10 χρόνια μέχρι τα 40 χ 0.5 =5) μας κάνουν 185, που θα είναι κανονικά ο ΜΑΠ του.

Αν και ο πιο πάνω τρόπος δεν είναι απόλυτος για κάθε άτομο, αφού σε κάποιους ο ΜΑΠ είναι ψηλότερος από το γενικό πλυθησμό ενώ σε κάποιους άλλους χαμηλότερος, είναι ο πιο ασφαλές και αυτός που ενδείκνεται για αρχάριους.

Στις ζώνες παλμών, χρησιμοποιώντας το δικό μου ΜΑΠ, με μάξιμουμ 183, οι ζώνες παλμών μου είναι:

Ζώνη 1, 50% – 60% του ΜΑΠ = 91 – 110 Παλμούς ανά λεπτό (ΠΑΛ)

Ζώνη 2,  60% – 70% του ΜΑΠ = 110 – 128 ΠΑΛ

Ζώνη 3,  70% – 80% του ΜΑΠ = 128 – 146 ΠΑΛ

Ζώνη 4, 80% – 90% του ΜΑΠ 146 – 164 ΠΑΛ

Ζώνη 5,  90% – 100% του ΜΑΠ = 164 – 183 ΠΑΛ

Αυτόν τον υπολογισμό πρέπει να τον κάνετε και να ξέρει ο καθένας τις ζώνες του. Το θεωρώ ιδιαίτερα κρίσιμο κατά τη χειμερινή περίοδο, όπου λίγο ο ενθουσιασμός, λίγο η ανυπομονησία και λίγο η καλή παρέα που κινείται όμως σε γρηγορότερους ρυθμούς, κάνουν κάποιους να γυμνάζονται σε ψηλότερες εντάσεις από ότι γράφει το πρόγραμμα.

Αυτο θα εχει το κλασσικό αποτέλεσμα, εκεί που θα πρέπει να ξεκουράσετε το σώμα σας με χαλαρή προπόνηση σε χαμηλή ζώνη παλμών να μην το κάνετε, κάτι που στη πορεία θα στοιχίσει στην απόδοση σας, αφού όταν θα πρέπει να κάνετε προπόνηση σε πιο ψηλές ζώνες δεν θα ανταποκρίνεται το ήδη κουρασμένο σώμα.

Με λίγα λόγια, μια εύκολη προπόνηση κάνονταν το λάθος αυτό τη μετατρέπετε σε μέτριας δυσκολίας, αλλά το ίδιο και μια δύσκολη τη μετατρέπετε επίσης σε μέτρια.

Αναμένετε απρόοπτο διαγώνισμα για τις ζώνες σας!Οι 5 ζώνες παλμών

 

Follow

Ενημερωθείτε για κάθε νέα δημοσίευση στο email σας.

Μαζί με 67 ακόμα followers

Αρέσει σε %d bloggers: