christostriathlon

ΠΕΡΙ ΤΡΙΑΘΛΟΥ,ΚΟΛΥΜΒΗΣΗΣ, ΠΟΔΗΛΑΣΙΑΣ, ΤΡΕΞΙΜΑΤΟΣ ΚΑΙ ΟΤΙ ΑΛΛΟΥ ΑΠΟ ΑΘΛΗΤΙΚΗΣ ΑΠΟΨΗΣ ΜΟΥ ΚΙΝΕΙ ΤΟ ΕΝΔΙΑΦΕΡΟΝ

Category Archives: Πρόγραμμα Τριάθλου και Τρεξίματος

Πρόγραμμα για Τρίαθλο 8 – 15.9.2014

Μπαίνουμε στη τρίτη και τελευταία δύσκολη, από πλευράς όγκου, βδομάδα του μεσόκυκλου. Θα ακολουθήσει μια βδομάδα αποκατάστασης, και μετά ο επόμενος μεσόκυκλος θα είναι διάρκειας τριών βδομάδων, 2 δύσκολες μια εύκολη για αποκατάσταση και ο αγωνας τον οποίο θα παμε καθαρά για προπονητικό τεστ αποστασης Half Ironman. Στην ποδηλασία, καλό θα ήταν να κρατήσουμε τα …

Συνέχεια

Πρόγραμμα για Τρίαθλο 1 – 7.9.2014

Τριαθλητές 12 – 17 ώρες περίπου ανάλογα το επίπεδο που βρίσκεται ο καθένας Δευτέρα 1) 50 λεπτά τρέξιμο ζώνη 2 2) προαιρετικά 30 λεπτά κολύμπι 3) 40-50 λεπτά δυνάμωμα Τρίτη 1) 5:30 English School, 30 λεπτά τρέξιμο, ζώνη 2, 10 ευθείες, 30 λεπτά δρομικές ασκήσεις, 10 λεπτά τρέξιμο χωρίς παπούτσια (νοουμένου ότι θα είναι ανοικτό το γήπεδο …

Συνέχεια

Πρώτο πρόγραμμα της σεζον 25 – 31.8.2014

Πρώτο πρόγραμμα, πρώτη βδομάδα, πρώτος μεσόκυκλος. . Να μαστε πίσω, φρέσκοι-φρέσκοι για να αρχίσουμε ξανά το προπονητικό μας πρόγραμμα. Ελπίζω όλοι να γεμίσατε τις μπαταρίες σας και να πεθυμήσατε, όπως και εγώ, την επιστροφή στη ρουτίνα μας. Θα ξεκινήσουμε την Δευτέρα 25.8.2014 την προπαρασκευαστική περίοδο προπόνησης, όπως έγραψα και στο γενικό πλάνο, με ένα κύκλο …

Συνέχεια

Προγραμματισμός για τη τριαθλητική χρονιά 2014-2015

Το πλάνο της ομάδας μας για τη νέα σεζον. Κάθε καινούργια χρονιά πάντα ξεκινά με το ετήσιο πλάνο. Αυτό το πλάνο είναι ανάλογα τον αθλητή, τους στόχους του, το επίπεδο δέσμευσης του, το επίπεδο φυσικής του κατάστασης, το τι έκανε τη προηγούμενη χρονιά κλπ. Σαν ερασιτεχνική ομάδα που είμαστε, δεν μπορώ να ετοιμάζω ένα πρόγραμμα …

Συνέχεια

Τελευταίο πρόγραμμα της σεζον, 20 – 27.7.2014

Φτάσαμε στην τελευταία μας προπονητική βδομάδα. Περάσαμε μια γεμάτη, περιπετειώδη θα έλεγα χρονιά, με τα (πολύ) πάνω και τα (πολύ) κάτω της. Ίσως όμως να ήταν μια από τις καλύτερες της καριέρας μου, είτε σαν αθλητής είτε σαν προπονητής, χάρη στις τόσες εμπειρίες που έζησα μέσω σας. Ευχαριστώ για την παρέα σας, για την εμπιστοσύνη …

Συνέχεια

Πρόγραμμα για τρίαθλο 7 – 20.7.2014

Η βδομάδα που πέρασε ήταν η τελευταία στην οποία είχαμε υψηλές εντάσεις για την σεζον, εκτός από τα παιδιά που θα πάμε στον διεθνή αγώνα Τριάθλου την επόμενη Κυριακή στο Αμβούργο. Ευχαριστούμε για τη βοήθεια κατά την προπόνηση, αφού θα μπορούσατε να μειώσετε τις εντάσεις πιο πρίν. Αυτή τη βδομάδα, οι Χρίστος, Γιώτα, Γιώργος και …

Συνέχεια

Προπόνηση για Τρίαθλο 30.6.2014 – 6.7.2014

Τελευταία δύσκολη εβδομάδα της σεζον, τουλάχιστον για εμένα, την Γιώτα, το Νεκτάριο και το Γιώργο. Οι υπόλοιποι, όπως έλεγα και με τη Σταυρούλλα, μπορούν να ρίξουν ρυθμούς αποφεύγοντας τις ψηλές εντάσεις. Μέχρι 15 ώρες Δευτέρα 1) 40 – 50 λεπτά τρέξιμο ζώνη 2 2) 30 -40 λεπτά κολύμπι 3) 30 – 40 λεπτά δυνάμωμα Τρίτη …

Συνέχεια

Πρόγραμμα για τρίαθλο 23 – 29.6.2014

  Τελειώσαμε με τις δύο βδομάδες φορτώματος, όπως ήταν το πρόγραμμα μας. Θα κάνουμε 3 μέρες αποκατάσταση, και στη συνέχεια θα κάνουμε ακόμα 10 μέρες προπόνηση με ψηλή ένταση και λιγότερο όγκο. Όσα παιδιά θα λάβουν μέρος στον αγώνα τριάθλου που θα γίνει στις 29.6. στις αγγλικές βάσεις (θα το μιλήσουμε και από κοντά), κάνουν …

Συνέχεια

Πρόγραμμα για τρίαθλο 16-22.6. 2014

Συνεχίζουμε και αυτή τη βδομάδα με προπόνηση βάσης, με κάπως λιγότερο όγκο από την περασμένη βδομάδα. Θα ακολουθήσουν τρείς μέρες αποκατάσταση την ερχόμενη βδομάδα, και μετά θα μειώσουμε τον όγκο και θα ανεβάσουμε  ένταση για ακόμα ενάμιση βδομάδα. Όγκος: Περίπου 15:30 – 16 ώρες. Δευτέρα 1)Τρέξιμο  40 -50 ζώνη 2 2) Κολύμπι μέχρι 40 λεπτά …

Συνέχεια

Πρόγραμμα για τρίαθλο 9 – 15.6. 2014

Ξεκινούμε σήμερα τον τελευταίο τριαθλητικό μεσόκυκλο της σεζον. Θα πάμε με βάση τις 5 βδομάδες που απομένουν για τον αγώνα μας στο Αμβούργο. Ειδικά οι 3 πρώτες θα είναι χρήσιμες για όλους, αφού θα βάλουμε ξανά προπόνηση βάσης. Αυτή η βδομάδα θα έχει μεγάλο όγκο προπόνησης, για αυτό φροντίστε να τηράτε τις ζώνες παλμών που …

Συνέχεια