christostriathlon

ΠΕΡΙ ΤΡΙΑΘΛΟΥ,ΚΟΛΥΜΒΗΣΗΣ, ΠΟΔΗΛΑΣΙΑΣ, ΤΡΕΞΙΜΑΤΟΣ ΚΑΙ ΟΤΙ ΑΛΛΟΥ ΑΠΟ ΑΘΛΗΤΙΚΗΣ ΑΠΟΨΗΣ ΜΟΥ ΚΙΝΕΙ ΤΟ ΕΝΔΙΑΦΕΡΟΝ

Category Archives: Πρόγραμμα Τριάθλου και Τρεξίματος

Προγραμματισμός για τη τριαθλητική χρονιά 2014-2015

Κοιτάζοντας σήμερα τις στατιστικές της ημέρας και τα άρθρα μου που είχαν αναγνωσιμότητα σήμερα στο μπλοκ, έπεσα στον προγραμματισμό μας για φέτος, άρθρο που έγραψα αρχές Αυγούστου, και μιας και μπήκαν και νέα παιδιά καθοδόν, το αναρτώ ξανά: Το πλάνο της ομάδας μας για τη νέα σεζον. Κάθε καινούργια χρονιά πάντα ξεκινά με το ετήσιο …

Συνέχεια

Πρόγραμμα για τρίαθλο 17 – 23. 2014

Μπαίνουμε στην βδομάδα αγώνα. Λόγω μειωμένης προπόνησης αυτή τη βδομάδα, προσέχουμε να μην πάρουμε έξτρα κιλά, ενώ επίσης προσέχουμε από γριπούλες που κυκλοφορούν. Τόσο οι δρομείς όσο και οι τριαθλητές υπολογίζουν απο την αρχή της βδομάδας τις προπονήσεις τους, και τρέχουν συνολικά με τον αγώνα τα χιλιόμετρα που τρέχουν στις βδομαδες αποκατάστασης, με μάξιμουμ +5-7. …

Συνέχεια

Πρόγραμμα για τρίαθλο 3 – 9.11.2014

Αυτή τη βδομάδα θα έχουμε αποκατάσταση και το μεγάλο μας τεστ το Σάββατο 8 του μήνα. Τα προηγούμενα 2 τεστ τα κάναμε κουρασμένοι, τώρα είναι σημαντικό να πάμε ξεκούραστοι. Μην ασχοληθείτε με συνολικές ώρες αυτή τη βδομάδα, το σημαντικό είναι μέχρι την Τετάρτη – Πέμπτη να νοιώθετε το σώμα σας φρέσκο. Όσοι βολεύεστε με απογευματινές …

Συνέχεια

Πρόγραμμα για Τρίαθλο 27.10 – 2.11.2014

Και αυτή η βδομάδα θα είναι ιδιαίτερα απαιτητική, σημαντικό είναι να διαχειριστείτε σωστά την Τετάρτη, όπου δεν πρέπει να φορτώσετε το σώμα σας αλλά να το αποφορτίσετε, καθώς και το ρεπό την Πέμπτη απόγευμα. Μας βολεύει η Τρίτη που θα είναι αργία, γιατί θα μπορέσουμε να ξεκουραστούμε μετά απο την πρώτη δύσκολη προπόνηση της βδομάδας. …

Συνέχεια

Πρόγραμμα για Τρίαθλο 20 – 26.10.2014

Μια από αυτές τις βδομάδες που μπαίνουν για να σοκάρουν κάπως το σύστημα. Από αυτό το μεσόκυκλο θα αρχίσουν να ανεβαίνουν οι εντάσεις, και θα μπεί και η ζώνη παλμών 5 πλέον στο πρόγραμμα. Θα ρίξουμε λίγο τον όγκο αυτή τη βδομάδα για να μπορέσουμε να κάνουμε σωστά τις προπονήσεις έντασης. Επιμένω πολύ να μην …

Συνέχεια

Πρόγραμμα για τρίαθλο 13 – 19.10. 2014

Βδομάδα αποκατάστασης Μετά από τρείς δύσκολες βδομάδες, θα δώσουμε στο σώμα μας την ευκαιρία να ξεκουραστεί και να αφομοιώσει τις προσαρμογές που κάναμε στον μεσόκυκλο αυτό, αλλά και να είναι έτοιμο για τους επόμενους 2 δύσκολους μεσόκυκλους που ακολουθούν. Μην μπείτε στον πειρασμό να κάνετε το κάτι παραπάνω, οχι μόνο δεν χρειάζεται αλλά μπορεί να …

Συνέχεια

Πρόγραμμα για τρίαθλο 6 -12.10.2014

Αυτή τη βδομάδα θα διαφοροποιηθούμε οι δρομείς από τους τριαθλητές, αφού οι πλείστοι της τριαθλητικής ομάδας θα λάβουμε μέρος στον αγώνα τριάθλου απόστασης Half Ironman, κάνοντας είτε ολόκληρη την απόσταση, είτε μέρος της σαν μέλη ομάδας σκυτάλης. Όσο και αν το αντιμετωπίζουμε απλά σαν προπονητικό τεστ, το σίγουρο είναι ότι πρέπει να πάμε ξεκούραστοι, έτσι …

Συνέχεια

Πρόγραμμα για τρίαθλο 29.9 – 5.10.2014

Η αλλαγές αυτή τη βδομάδα είναι ότι, α) θα έχουμε 3 προγράμματα με ένταση στο τρέξιμο αντί 2, β) στη διαλειμματική δεν θα μας απασχολούν οι παλμοί (τους θέλω στο report σας όμως), και γ) την Πέμπτη αν χρειαστεί να μπούμε ζώνη παλμών 5 θα μπούμε, αφού στόχος σε εκείνη τη προπόνηση είναι να βγεί …

Συνέχεια

Πρόγραμμα για τρίαθλο 22-29.9.2014

Ξεκινάμε τον δεύτερο μεσόκυκλο της χρονιάς. Θα είναι και αυτός διάρκειας 4 βδομάδων, τρείς βδομάδες προοδευτικό φόρτωμα σε θέμα όγκου και μια αποκατάσταση. Για τα παιδιά που θα πάνε στο Half Ironman (το οποίο ανακοινωσαν ότι τελικά θα γίνει στη Δεκέλεια και όχι στο Ακρωτήρι) θα το χειριστούμε κάπως διαφορετικά. Αυτή τη βδομάδα θα λείπω …

Συνέχεια

Πρόγραμμα για Τρίαθλο 15 – 21.9.2014

Βδομάδα Αποκατάστασης Μετά από 3 απολαυστικές βδομαδούλες, με αξιόλογη δουλειά και φόρτωμα χιλιομέτρων για τον καθένα μας, επιβάλλεται να ξεκουραστούμε και να βοηθήσουμε το σώμα μας να απορροφήσει τις προσαρμογές που έκανε. Ένα μεγάλο πρόβλημα συνήθως για τους προπονητές, είναι να πρέπει να πείσουν τους αθλητές τους για το πόσο σημαντική είναι η αποκατάσταση, και …

Συνέχεια