christostriathlon

ΠΕΡΙ ΤΡΙΑΘΛΟΥ,ΚΟΛΥΜΒΗΣΗΣ, ΠΟΔΗΛΑΣΙΑΣ, ΤΡΕΞΙΜΑΤΟΣ ΚΑΙ ΟΤΙ ΑΛΛΟΥ ΑΠΟ ΑΘΛΗΤΙΚΗΣ ΑΠΟΨΗΣ ΜΟΥ ΚΙΝΕΙ ΤΟ ΕΝΔΙΑΦΕΡΟΝ

Πρόγραμμα για τρίαθλο 17 – 23. 2014

Μπαίνουμε στην βδομάδα αγώνα. Λόγω μειωμένης προπόνησης αυτή τη βδομάδα, προσέχουμε να μην πάρουμε έξτρα κιλά, ενώ επίσης προσέχουμε από γριπούλες που κυκλοφορούν.

Τόσο οι δρομείς όσο και οι τριαθλητές υπολογίζουν απο την αρχή της βδομάδας τις προπονήσεις τους, και τρέχουν συνολικά με τον αγώνα τα χιλιόμετρα που τρέχουν στις βδομαδες αποκατάστασης, με μάξιμουμ +5-7.

Για παράδειγμα εγώ στην αποκατάσταση τρέχω 45-50 χιλ/βδομάδα. Άρα θα κάνω απο Δευτέρα – Σάββατο 30 – 35 χιλ. περίπου, και τα υπόλοιπα στον αγώνα, για να βγουν μέχρι 55 στη βδομάδα.

Αυτή τη βδομάδα σταματάμε την προπόνηση δύναμης και την ποδηλασία, ενώ κολύμπι αποφεύγουμε τις υψηλές εντάσεις. Κολύμπι δεν θα γράψω μέρες, κάντε όπως αρμόζει για μια βδομάδα αποκατάστασης.

Δευτέρα

Ξεκούραση αυστηρώς, μπορείτε να κάνετε το πρόγραμμα της αυτοθεραπείας (τεντώματα, ρολάρισμα, αυτομασάζ).

Τρίτη

5:30 English School, 20 λεπτά τρέξιμο, 10 ευθείες και 3 -5 χ 1000 στο ρυθμο που έτρεχε το κάθε γκρουπ τα 2000 της περασμένης Τρίτης. Διάλειμμα ελέυθερο.

Τετάρτη

40 – 60 λεπτά τρέξιμο (υπολογιστε όπως γράφω στην αρχή τα χιλιομετρα που τρεχετε στην βδομαδα αποκατάστασης και τρέξτε αναλόγως)

Πέμπτη

5:30 English School, 15 -20 λεπτά τρέξιμο, 10 ευθείες και 10 – 15 χ 200 ρυθμό αγώνα ημιμαραθώνιου, διαλειμμα τρέξιμο πίσω, μπορείτε να πηγαίνεται διαγώνια.

Παρασκευή

30 -40 λεπτά τρέξιμο

Σάββατο

Ξεκούραση

Κυριακή

Αγώνας ημιμαραθώνου, καλή επιτυχία σε όλους!

 

Advertisements

Σχολιάστε

Εισάγετε τα παρακάτω στοιχεία ή επιλέξτε ένα εικονίδιο για να συνδεθείτε:

Λογότυπο WordPress.com

Σχολιάζετε χρησιμοποιώντας τον λογαριασμό WordPress.com. Αποσύνδεση / Αλλαγή )

Φωτογραφία Twitter

Σχολιάζετε χρησιμοποιώντας τον λογαριασμό Twitter. Αποσύνδεση / Αλλαγή )

Φωτογραφία Facebook

Σχολιάζετε χρησιμοποιώντας τον λογαριασμό Facebook. Αποσύνδεση / Αλλαγή )

Φωτογραφία Google+

Σχολιάζετε χρησιμοποιώντας τον λογαριασμό Google+. Αποσύνδεση / Αλλαγή )

Σύνδεση με %s

Αρέσει σε %d bloggers: