christostriathlon

ΠΕΡΙ ΤΡΙΑΘΛΟΥ,ΚΟΛΥΜΒΗΣΗΣ, ΠΟΔΗΛΑΣΙΑΣ, ΤΡΕΞΙΜΑΤΟΣ ΚΑΙ ΟΤΙ ΑΛΛΟΥ ΑΠΟ ΑΘΛΗΤΙΚΗΣ ΑΠΟΨΗΣ ΜΟΥ ΚΙΝΕΙ ΤΟ ΕΝΔΙΑΦΕΡΟΝ

Πρόγραμμα για τρίαθλο 13 – 19.10. 2014

Βδομάδα αποκατάστασης

Μετά από τρείς δύσκολες βδομάδες, θα δώσουμε στο σώμα μας την ευκαιρία να ξεκουραστεί και να αφομοιώσει τις προσαρμογές που κάναμε στον μεσόκυκλο αυτό, αλλά και να είναι έτοιμο για τους επόμενους 2 δύσκολους μεσόκυκλους που ακολουθούν.

Μην μπείτε στον πειρασμό να κάνετε το κάτι παραπάνω, οχι μόνο δεν χρειάζεται αλλά μπορεί να κάνετε και ζημιά για τη συνέχεια.

Στους δρομείς θα πώ προσωπικά τι να κάνουν μετά που θα δώ τα ρηπορτ τους. Χρειάζεστε όμως οπωσδήποτε τουλάχιστον μια μέρα μακρυά απο την προπόνηση. Όσοι έπρεπε να τρέξουν και Κυριακή για να συμπληρώσουν τα χιλιόμετρα να ξεκουραστούν σίγουρα την Δευτέρα.

Τριαθλητές

Δευτέρα

Διαλέξτε μεταξύ πλήρης ξεκούρασης ή εύκολο δυνάμωμα.

Τρίτη

Κάντε μια προπόνηση χαλαρή σε όποιο από τα τρία αθλήματα (κολύμπι, ποδήλατο, τρέξιμο) θέλετε.

Τετάρτη

1)  5:30 English School 30 λεπτά τρέξιμο – 25- 30 λεπτά δρομικές ασκήσεις, 10 λεπτά αποθεραπεία χαλαρο τρέξιμο, αν δεν ειναι βρεγμένα χωρις παπουτσια

2) Προαιρετικά, μια χαλαρή προπόνηση 40 λεπτά – 1 ώρα κολύμπι ή ποδήλατο.

Πέμπτη

1) 5:20 English School για 1:15 τρέξιμο στον πεζόδρομο. Σήμερα είναι κάτι σαν τέστ για να δώ αν επανήλθαμε από την δύσκολη προσπάθεια της προηγούμενης βδομάδας. Θα πάμε 30 λεπτά ζώνη 2 και 30 λεπτά χαμηλά όρια της ζώνης 3, και 15 λεπτά χαλαρά ζώνη 2. Όσοι δεν νοιώθουν έτοιμοι ακόμα, μένουν στη ζώνη 2.

2) Προαιρετικά μια χαλαρή προπόνηση κολύμπι ή ποδήλατο.

Παρασκευή

1) 40 λεπτα τρέξιμο

2) 40 λεπτά κολύμπι

3) 40 – 50 λεπτά δυνάμωμα

Σάββατο

5:40 από εκδρομικό χώρο Μαχαιρά για 2 περίπου ώρες τρέξιμο. Πάμε από χωματόδρομο αριστερά, Σταυρό και κατεβαίνουμε δεξιά μοναστήρι και κρυσφήγετο Αυξεντίου. Μένουμε ζώνη 2 και αναγκαστικά στα ανήφορα 3.

Κυριακή

6:30 από Αγρότη για εύκολη ποδηλασία Μοσφιλωτή Σιά και πίσω, 60 χιλιόμετρα περίπου 2:30 ώρες.

Advertisements

Σχολιάστε

Εισάγετε τα παρακάτω στοιχεία ή επιλέξτε ένα εικονίδιο για να συνδεθείτε:

Λογότυπο WordPress.com

Σχολιάζετε χρησιμοποιώντας τον λογαριασμό WordPress.com. Αποσύνδεση / Αλλαγή )

Φωτογραφία Twitter

Σχολιάζετε χρησιμοποιώντας τον λογαριασμό Twitter. Αποσύνδεση / Αλλαγή )

Φωτογραφία Facebook

Σχολιάζετε χρησιμοποιώντας τον λογαριασμό Facebook. Αποσύνδεση / Αλλαγή )

Φωτογραφία Google+

Σχολιάζετε χρησιμοποιώντας τον λογαριασμό Google+. Αποσύνδεση / Αλλαγή )

Σύνδεση με %s

Αρέσει σε %d bloggers: