christostriathlon

ΠΕΡΙ ΤΡΙΑΘΛΟΥ,ΚΟΛΥΜΒΗΣΗΣ, ΠΟΔΗΛΑΣΙΑΣ, ΤΡΕΞΙΜΑΤΟΣ ΚΑΙ ΟΤΙ ΑΛΛΟΥ ΑΠΟ ΑΘΛΗΤΙΚΗΣ ΑΠΟΨΗΣ ΜΟΥ ΚΙΝΕΙ ΤΟ ΕΝΔΙΑΦΕΡΟΝ

Πρόγραμμα για Τρίαθλο 1 – 7.9.2014

Τριαθλητές 12 – 17 ώρες περίπου ανάλογα το επίπεδο που βρίσκεται ο καθένας

Δευτέρα

1) 50 λεπτά τρέξιμο ζώνη 2

2) προαιρετικά 30 λεπτά κολύμπι

3) 40-50 λεπτά δυνάμωμα

Τρίτη

1) 5:30 English School, 30 λεπτά τρέξιμο, ζώνη 2, 10 ευθείες, 30 λεπτά δρομικές ασκήσεις, 10 λεπτά τρέξιμο χωρίς παπούτσια (νοουμένου ότι θα είναι ανοικτό το γήπεδο με γρασίδι)

2) Κολύμπι 30-50 λεπτά

Τετάρτη

1) 5:30 Αγρότης ποδηλασία, μέχρι Ποταμιά. Περίπου 45 χιλιόμετρα σε 1:45 ώρες

2) Απόγευμα  30 – 45 λεπτά τρέξιμο ζώνη 2.

Πέμπτη

1) 5:30 English School, 10 – 15 λεπτά ζέσταμα.  Στο κύριο μέρος θα διαφοροποιηθούμε εκτος από το ρυθμό που θα τρέχει το κάθε γρουπ και στη διάρκεια. Κάποιοι θα τρέξουν μέχρι τα 50 λεπτά τρέξιμο ζώνη 3 (ρυθμός περίπου 4:40 – 4:45 το χιλιόμετρο το πρώτο γκρουπ), ενώ κάποιοι να τρέξουν μέχρι 1 ώρα στον ίδιο ρυθμό.  Αφήνω στον καθένα να αποφασίσει, αναλόγως πως πήγε και την προηγούμενη βδομάδα, πόση ώρα να τρέξει. 10 λεπτά αποθεραπεία τρέξιμο χωρίς παπούτσια αν είναι ανοικτό το γήπεδο με γρασίδι.

2) Κολύμπι 30 – 60 λεπτά.

Παρασκευή

1) 5:30 Αγρότης για 50 χιλιόμετρα ποδηλασία, μέχρι Καπέδες και πίσω, περίπου  2 ώρες.

2) Δυνάμωμα 40 – 50 λεπτά

Σάββατο

1) 5:40 από εκδρομικό χώρο Μαχαιρά 2 ώρες τρέξιμο από χωματόδρομο μέχρι Σταυρό και επιστροφή από το μονοπάτι του κρυσφήγετου Αυξεντίου. Εκεί θα κάνουμε 2 γκρουπ και κάποιοι θα συνεχίσουν κανονικά, κάποιοι  θα προσθέσουμε και το μονοπάτι του Γιώργου (θα είναι έξτρα 15 – 20 λεπτά).  Πιο αγύμναστοι θα ανεβούν το χωματόδρομο μέχρι ένα σημείο και θα επιστρέψουν πίσω. Αυτή τη περίοδο, το τρέξιμο βουνού μας θα είναι διάρκειας απο 2 μέχρι 2:30 ώρες, με χαμηλή ένταση (όσο γίνεται με τα ανήφορα). Για αυτό φέρνετε σίγουρα μαζί σας ενυδάτωση.Καθ’ οδόν θα προσκυνήσουμε στο εξωτερικό εικονοστάσι του μοναστηριού του Μαχαιρά.

2) Προαιρετικά  Κολύμπι 30 λεπτά

Κυριακή

Ποδηλασία 5:30 Αγρότης, για  Καπέδες,  Σταυρό στο Μαχαιρά, Λαζανιά, Φικάρδου, Κλήρου και πίσω. Περίπου 85 χιλ. 3:30 ώρες

Advertisements

Σχολιάστε

Εισάγετε τα παρακάτω στοιχεία ή επιλέξτε ένα εικονίδιο για να συνδεθείτε:

Λογότυπο WordPress.com

Σχολιάζετε χρησιμοποιώντας τον λογαριασμό WordPress.com. Αποσύνδεση / Αλλαγή )

Φωτογραφία Twitter

Σχολιάζετε χρησιμοποιώντας τον λογαριασμό Twitter. Αποσύνδεση / Αλλαγή )

Φωτογραφία Facebook

Σχολιάζετε χρησιμοποιώντας τον λογαριασμό Facebook. Αποσύνδεση / Αλλαγή )

Φωτογραφία Google+

Σχολιάζετε χρησιμοποιώντας τον λογαριασμό Google+. Αποσύνδεση / Αλλαγή )

Σύνδεση με %s

Αρέσει σε %d bloggers: