christostriathlon

ΠΕΡΙ ΤΡΙΑΘΛΟΥ,ΚΟΛΥΜΒΗΣΗΣ, ΠΟΔΗΛΑΣΙΑΣ, ΤΡΕΞΙΜΑΤΟΣ ΚΑΙ ΟΤΙ ΑΛΛΟΥ ΑΠΟ ΑΘΛΗΤΙΚΗΣ ΑΠΟΨΗΣ ΜΟΥ ΚΙΝΕΙ ΤΟ ΕΝΔΙΑΦΕΡΟΝ

Προπόνηση για Τρίαθλο 30.6.2014 – 6.7.2014

Τελευταία δύσκολη εβδομάδα της σεζον, τουλάχιστον για εμένα, την Γιώτα, το Νεκτάριο και το Γιώργο. Οι υπόλοιποι, όπως έλεγα και με τη Σταυρούλλα, μπορούν να ρίξουν ρυθμούς αποφεύγοντας τις ψηλές εντάσεις.

Μέχρι 15 ώρες

Δευτέρα

1) 40 – 50 λεπτά τρέξιμο ζώνη 2

2) 30 -40 λεπτά κολύμπι

3) 30 – 40 λεπτά δυνάμωμα

Τρίτη

1)5:30 English School, 15 λεπτά ζέσταμα και 2 χ 5000 ζώνη 4. Μην πολυασχοληθήτε με το χρόνο, τρέξτε περισσότερο με τους ελέγχοντας τις ζώνες παλμών αλλά και το αίσθημα κούρασης.

2) Προαιρετικά 45 λεπτά  – 1 ώρα ποδήλατο έξω ή στο στατικο, ζώνη 2, γρήγορο στροφάρισμα με ελαφριές ταχύτητες για αποκατάσταση.

Τετάρτη

1) 5:30 Αγρότη με ποδήλατα και τσάντα με παπούτσια στη πλάτη, για πίστα Λόγου. 5 στροφές γρήγορο στροφάρισμα με ελαφριές ταχύτητες και σπριντ στην ευθεία, 5 στροφές γρήγορες και στη συνέχεια 20 λεπτά τρέξιμο ζώνη 3.

2) 40 λεπτά κολύμπι

Πέμπτη

1) 5:30 English School, 15 λεπτά ζέσταμα, 6 ευθείες και 10 χ 400 πάλι με το αίσθημα, αφού δεν μπορώ να υπολογίσω αυτή τη περίοδο το χρόνο του καθενός. Να είναι ζώνη 4 προς 5, να είναι κουραστικά μεν αλλά να κυλούν. Διάλειμμα όσο είναι η διάρκεια του κομματιού (1 προς 1)

2) Προαιρετικά 1 – 1:30 ποδηλασία χαλαρά.

Παρασκευή

1) 5:30 English School, 30 λεπτά τρέξιμο, 30 λεπτά δρομικές-αλτικές.

2) 30 λεπτά κολύμπι συνεχόμενο ζώνη 2

3) 40 λεπτά δυνάμωμα

Σάββατο

5:40 από εκδρομικό χώρο Μαχαιρά, εύκολη, ελεύθερη ανάβαση μέχρι το Σταυρό και πίσω από χωματόδρομο.

Κυριακή

5 Αγρότη. Φέρτε παπούτσια τρεξίματος σε τσάντα στη πλάτη σας. Πάμε μέχρι τη ρίζα του κατήφορου της Σκαρίνου χαλαρά, και επιστρέφουμε με δύο γρήγορα κομμάτια Time-Trial, διάρκειας περίπου 10 λεπτά το καθένα. Το ένα απο εκεί μέχρι τον κυκλικό κόμβο Μοσφιλωτής, και το άλλο από εκεί μέχρι την είσοδο περίπου της Αλάμπρας. Μετά από κάθε κομμάτι 10-15 λεπτά χαλαρό τρέξιμο μέχρι να μαζευτούν όλοι.

 

Advertisements

Σχολιάστε

Εισάγετε τα παρακάτω στοιχεία ή επιλέξτε ένα εικονίδιο για να συνδεθείτε:

Λογότυπο WordPress.com

Σχολιάζετε χρησιμοποιώντας τον λογαριασμό WordPress.com. Αποσύνδεση / Αλλαγή )

Φωτογραφία Twitter

Σχολιάζετε χρησιμοποιώντας τον λογαριασμό Twitter. Αποσύνδεση / Αλλαγή )

Φωτογραφία Facebook

Σχολιάζετε χρησιμοποιώντας τον λογαριασμό Facebook. Αποσύνδεση / Αλλαγή )

Φωτογραφία Google+

Σχολιάζετε χρησιμοποιώντας τον λογαριασμό Google+. Αποσύνδεση / Αλλαγή )

Σύνδεση με %s

Αρέσει σε %d bloggers: