christostriathlon

ΠΕΡΙ ΤΡΙΑΘΛΟΥ,ΚΟΛΥΜΒΗΣΗΣ, ΠΟΔΗΛΑΣΙΑΣ, ΤΡΕΞΙΜΑΤΟΣ ΚΑΙ ΟΤΙ ΑΛΛΟΥ ΑΠΟ ΑΘΛΗΤΙΚΗΣ ΑΠΟΨΗΣ ΜΟΥ ΚΙΝΕΙ ΤΟ ΕΝΔΙΑΦΕΡΟΝ

Πρόγραμμα για τρίαθλο 24 – 30.3.2014

Αν και την επόμενη Κυριακή έχουμε αγώνα, το δίαθλο στις αγγλικές βάσεις,  αυτή την φορά δεν θα κάνουμε ξεκούραση τη βδομάδα πριν, για το λόγο ότι θεωρώ αυτόν τον αγώνα περισσότερο σαν μια καλή Κυριακάτικη προπόνηση. Για το πως θα τρέξει ο καθένας και σε τι ρυθμούς θα το μιλήσουμε από κοντά. Γενικά η εβδομάδα προσφέρεται για ένα μινι φόρτωμα σε όγκο και μια μικρή οπισθοχώρηση όσο αφορά την ένταση, κάτι που θα αργήσουμε να κάνουμε ξανά.

Στα ευχάριστα της βδομάδας η σχεδόν πλήρης ενσωμάτωση του τραυματία μας Πέγγα στις προπονήσεις, και το γεγονός ότι άρχισε να αυξάνεται το γυναικείο κομμάτι της ομάδας στο τρέξιμο στο βουνό. Μπράβο κοπέλλες!kopelles

Όγκος με τον αγώνα μέχρι 15 ώρες

Δευτέρα

1) 40 – 50 λεπτά τρέξιμο ζώνη 2

2) 30 – 50 λεπτά κολύμπι

3) 30 – 50 λεπτά δυνάμωμα

Τρίτη

1) 6 Αγρότη με τα ποδήλατα για 70 χιλιόμετρα, 3  ώρες περίπου,  πάμε Γούρι και πίσω.

2) Προαιρετικά το απόγευμα 30 – 40 λεπτά τρέξιμο ζώνη 2

Τετάρτη

1) 5:20 English School για 1:20 τρέξιμο ζώνη 2 προς 3 στον πεζόδρομο.

2)30 – 50 λεπτά  κολύμπι

Πέμπτη

1) 5:30 English School 20 λεπτά ζέσταμα, 6 ευθείες και 2 χ 3000 στο ρυθμό των 10 χιλιομέτρων του καθένα. Διάλειμμα μεταξύ τους 8 λεπτά.

2) Προαιρετικά 50 – 1 ώρα ποδήλατο στο στατικό ή έξω, με ελαφριά ταχύτητα και γρήγορες περιστροφές ζώνη 2.

Παρασκευή

1) 5:30 Αγρότη για 1- 1:05 ώρα ποδηλασία στη πίστα του Λόγου, όλη με ελαφριές ταχύτητες και γρήγορες περιστροφές, χωρίς σπριντ στην ευθεία.

2) 30 λεπτά κολύμπι

3) Δυνάμωμα 30 – 40 λεπτά

Σάββατο

Όπως είπα και πιο πάνω, ο αυριανός αγώνας θεωρείται σαν μια καλή προπόνηση και δεν είναι ανάγκη να αλλάξουμε τα πλάνα μας, για αυτό όσοι θέλουν μπορούν προαιρετικά να πάνε βουνό για 1 – 1:20 τρέξιμο χαλαρό. Όπως πάντα 5:40 από εκδρομικό χώρο.

Κυριακή

Αγώνας στις αγγλικές βάσεις Ακρωτηρίου. Υπενθίμιση αλλάζει η ώρα το βράδυ, εμείς να πάμε με την καινούργια ώρα. 7:30 πρέπει να είμαστε εκεί, 9 θα είναι η εκκίνηση. Καλή επιτυχία.

Advertisements

Σχολιάστε

Εισάγετε τα παρακάτω στοιχεία ή επιλέξτε ένα εικονίδιο για να συνδεθείτε:

Λογότυπο WordPress.com

Σχολιάζετε χρησιμοποιώντας τον λογαριασμό WordPress.com. Αποσύνδεση / Αλλαγή )

Φωτογραφία Twitter

Σχολιάζετε χρησιμοποιώντας τον λογαριασμό Twitter. Αποσύνδεση / Αλλαγή )

Φωτογραφία Facebook

Σχολιάζετε χρησιμοποιώντας τον λογαριασμό Facebook. Αποσύνδεση / Αλλαγή )

Φωτογραφία Google+

Σχολιάζετε χρησιμοποιώντας τον λογαριασμό Google+. Αποσύνδεση / Αλλαγή )

Σύνδεση με %s

Αρέσει σε %d bloggers: