christostriathlon

ΠΕΡΙ ΤΡΙΑΘΛΟΥ,ΚΟΛΥΜΒΗΣΗΣ, ΠΟΔΗΛΑΣΙΑΣ, ΤΡΕΞΙΜΑΤΟΣ ΚΑΙ ΟΤΙ ΑΛΛΟΥ ΑΠΟ ΑΘΛΗΤΙΚΗΣ ΑΠΟΨΗΣ ΜΟΥ ΚΙΝΕΙ ΤΟ ΕΝΔΙΑΦΕΡΟΝ

Πρόγραμμα για Τρίαθλο 10 – 17.3.2014

Αυτή τη βδομάδα θα ρίξουμε κάπως ρυθμούς, με στόχο να πάμε φρέσκοι στον αγώνα της Λεμεσού. Μην ρίξετε ρυθμούς στο κολύμπι, απλά φροντίστε μέχρι την Πέμπτη να κάνετε τις δύσκολες σας προπονήσεις, και Παρασκευή όσοι πάτε κολύμπι να κάνετε εύκολη.

Με τον αγώνα περίπου 9 ώρες

Δευτέρα

1) Κολύμπι 30 – 50 λεπτά

2) Προαιρετικά δυνάμωμα

Τρίτη

1) 5:30 English School 20 λεπτά ζέσταμα, 10 ευθείες και 3 χ 1000 στο ρυθμό που έκανε ο καθένας τα 1000ρια του την προηγούμενη Πέμπτη, με πλήρη ξεκούραση ( 3 – 5 λεπτά). Αποθεραπεία 5 – 10 λεπτά χαλαρό τρέξιμο.

Μείνετε με μια προπόνηση σήμερα εκτος αν δεν κάνατε το κολύμπι χτες.

Τετάρτη

1) 5:30 English School για μια ώρα με το στατικό ποδήλατο. Αρχικά είχα πρόγραμμα να πάμε στην πίστα αλλά μετά το επεισόδειο της Κυριακής δεν νοιώθω έτοιμος να βγούμε ξανά στους δρόμους. Προαιρετικά μπορείτε να κάνετε και 20-30 λεπτά τρέξιμο ζώνη 2.

2) Κολύμπι μέχρι 1 ώρα

Πέμπτη

5:30 English School 20 λεπτά ζέσταμα, 4 – 6 ευθείες και 5 χ 1 στροφή εξωτερικό διάδρομο στο ρυθμό που θα τρέξει ο καθένας τον αγώνα του. Διάλειμμα 2 λεπτά χαλαρό τρέξιμο. Αποθεραπεία μέχρι να συμπληρωθεί 1 ώρα.

2) Προαιρετικά 45 – 50 λεπτά στο στατικό ποδήλατο ζώνη 2.

Παρασκευή

1) 5:40 English 40 – 50 λεπτά τρέξιμο. Το λεγόμενο (από εμένα) «τρέξιμο της αγάπης» όπου μαζευόμαστε για τελευταία φορά πριν τον αγώνα και νοιώθουμε την θετική ενέργεια και την αγάπη της ομάδας.

2) 30 – 40 λεπτά κολύμπι

3) Προαιρετικα εύκολο δυνάμωμα μέχρι 30 λεπτά

Σάββατο

Ξεκούραση

Κυριακή

Αγώνας 10 χιλιομέτρων για τους περισσότερους της παρέας, ημιμαραθώνιος για τη Σταυρούλλα, τον Κωσταντίνο, τον Γιώργο, τον Χαράλαμπο, τον Αντώνη και τον Μιχάλη, και μαραθώνιος για τον Κώστα. Μεγάλος απών ο Γιώργος μας, στον οποίο ευχόμαστε ταχεία ανάρρωση και γρήγορα πίσω σιδερένιος. Καλή επιτυχία σε όλους.

Advertisements

Σχολιάστε

Εισάγετε τα παρακάτω στοιχεία ή επιλέξτε ένα εικονίδιο για να συνδεθείτε:

Λογότυπο WordPress.com

Σχολιάζετε χρησιμοποιώντας τον λογαριασμό WordPress.com. Αποσύνδεση / Αλλαγή )

Φωτογραφία Twitter

Σχολιάζετε χρησιμοποιώντας τον λογαριασμό Twitter. Αποσύνδεση / Αλλαγή )

Φωτογραφία Facebook

Σχολιάζετε χρησιμοποιώντας τον λογαριασμό Facebook. Αποσύνδεση / Αλλαγή )

Φωτογραφία Google+

Σχολιάζετε χρησιμοποιώντας τον λογαριασμό Google+. Αποσύνδεση / Αλλαγή )

Σύνδεση με %s

Αρέσει σε %d bloggers: