christostriathlon

ΠΕΡΙ ΤΡΙΑΘΛΟΥ,ΚΟΛΥΜΒΗΣΗΣ, ΠΟΔΗΛΑΣΙΑΣ, ΤΡΕΞΙΜΑΤΟΣ ΚΑΙ ΟΤΙ ΑΛΛΟΥ ΑΠΟ ΑΘΛΗΤΙΚΗΣ ΑΠΟΨΗΣ ΜΟΥ ΚΙΝΕΙ ΤΟ ΕΝΔΙΑΦΕΡΟΝ

Πρόγραμμα για Τρίαθλο 24.2.2014 – 2.3.2014

Βδομάδα Αποκατάστασης

Μετά από ένα απο τους πιο δύσκολους μεσόκυκλους της χρονιάς, επιβάλλεται να ρίξουμε τους τόνους για μια βδομάδα (ουσιαστικά 5 μέρες) για να αφομοιωθούν από το σώμα μας οι προσαρμογές που κάναμε. Μπράβο σε όλους για την αφοσίωση και την πρόοδο σας, η οποία σε αυτό το μεσόκυκλο άρχισε να φαίνεται.

Όγκος περίπου 10 – 12 ώρες

Δευτέρα

Ξεκούραση ή χαλαρό κολύμπι μέχρι 30 λεπτά ή δυνάμωμα μεχρι 30-40 λεπτά

Τρίτη

50 λεπτά τρέξιμο

Τετάρτη

1) 5:30 Αγρότη με ποδήλατα για 10 γύρους των 2 χιλιομέτρων στη πίστα του Λόγου με γρήγορες περιστροφές και σπριντ την ευθεία (400 μέτρα περίπου) Σύνολο 27 χιλιόμετρα 1:05 λεπτά. Αν βρέχει μείνετε στο σπίτι και κάντε στο στατικό κάτι παρόμοιο. Προαιτερικά προσθέστε και 30 λεπτά χαλαρό τρέξιμο.

2) 30 – 50 λεπτά κολύμπι

Πέμπτη

Κούπερ Τεστ

Περίπου 5:30 – 5:40 English school, αναλόγως το πόσο ζέσταμα χρειάζεται ο καθένας. 6:15 εκκίνηση για 12 λεπτά όσο πιο γρήγορα μπορεί ο καθένας. Αυτό είναι ένα γνωστό υπαίθριο τεστ το οποίο μας δίνει την VO2max για τον καθένα.

Οδηγίες: Το γήπεδο της αγγλικής σχολής είναι ακριβώς 404 μέτρα. Δεν έγινε κάποιο λάθος, αυτό για τους Άγγλους είναι το 1/4 του μιλιού (quarter mile), αφού το έκαναν με δικές τους προδιαγραφές και με τις δικές τους μονάδες μέτρησης. Θα ξεκινήσουμε όλοι μαζί με στόχο να καλύψουμε όσα περισσότερα μέτρα γίνεται. Θα τρέχουμε στον εσωτερικό διάδρομο, και όταν συμπληρωθούν τα 12 λεπτά θα φωνάξω να σταματήσουμε. Όταν σταματήσετε πρέπει να ξέρει ο καθένας πόσες στροφές έκανε + τα μέτρα που κάλυψε στη τελευταία στροφή που δεν συμπλήρωσε, π.χ. 5 στροφές και 230 μέτρα. θα έχω σημειωματάριο και θα σημειώσω (όταν βρώ και εγώ ξανά την ανάσα μου) πόσα έκανε ο καθένας. Ρίξτε και μια ματιά στο άρθρο αυτό για να πάρετε μια ιδέα, ειδικά όσοι δεν έτυχε να το ξανακάνουν.

Παρασκευή

1) 50 λεπτά τρέξιμο

2) 1 ώρα κολύμπι

3) Δυνάμωμα

Σάββατο

5:40 από εκδρομικό χώρο Μαχαιρά. Ζέσταμα μέχρι γεφύρι Αγ. Ονούφριου και μετά ανάβαση μέχρι το τέλος του ανήφορου (9-10 χιλ), δηλαδή περίπου ακόμα 5 λεπτά μετά την αρχή του μονοπατιού του Κακοκέφαλου, στη ζώνη 4, λίγο κάτω από το κατώφλι του καθενός. Μονάδα μέτρησης είναι να μπορείτε να λέτε μέχρι το πολύ δύο προτάσεις συνεχόμενα. Κατάβαση χαλαρά από το μονοπάτι. Σύνολο 18 χιλιόμετρα περίπου 1:45 – 1:50. Υπάρχει περίπτωση να απουσιάζω λόγω επαγγελματικών υποχρεώσεων.

Κυριακή

Κυριακή

Ποδηλασία 6 από Αγρότη με τσάντα με παπούτσια στη πλάτη ή στο αυτοκίνητο αν είναι κοντά, και πάμε Μοσφιλωτή, Σιά, Λυθροδόντα, Καπέδες και πίσω (70 χιλ περίπου 3 – 3:15 ώρες) και αμέσως 40 λεπτά τρέξιμο ζώνη 2  στο γηπεδο του English School. Επίσης υπάρχει περίπτωση να απουσιάζω λόγω οικογενειακών αυτή τη φορά υποχρεώσεων.

 

Advertisements

Σχολιάστε

Εισάγετε τα παρακάτω στοιχεία ή επιλέξτε ένα εικονίδιο για να συνδεθείτε:

Λογότυπο WordPress.com

Σχολιάζετε χρησιμοποιώντας τον λογαριασμό WordPress.com. Αποσύνδεση / Αλλαγή )

Φωτογραφία Twitter

Σχολιάζετε χρησιμοποιώντας τον λογαριασμό Twitter. Αποσύνδεση / Αλλαγή )

Φωτογραφία Facebook

Σχολιάζετε χρησιμοποιώντας τον λογαριασμό Facebook. Αποσύνδεση / Αλλαγή )

Φωτογραφία Google+

Σχολιάζετε χρησιμοποιώντας τον λογαριασμό Google+. Αποσύνδεση / Αλλαγή )

Σύνδεση με %s

Αρέσει σε %d bloggers: