christostriathlon

ΠΕΡΙ ΤΡΙΑΘΛΟΥ,ΚΟΛΥΜΒΗΣΗΣ, ΠΟΔΗΛΑΣΙΑΣ, ΤΡΕΞΙΜΑΤΟΣ ΚΑΙ ΟΤΙ ΑΛΛΟΥ ΑΠΟ ΑΘΛΗΤΙΚΗΣ ΑΠΟΨΗΣ ΜΟΥ ΚΙΝΕΙ ΤΟ ΕΝΔΙΑΦΕΡΟΝ

Πρόγραμμα για Τρίαθλο και Τρέξιμο 18 – 24.11.2013

Τελευταία βδομάδα πριν τον αγώνα μας απόστασης ημιμαραθώνιου στη Παφο. Με τον αγώνα αυτό ολοκληρώνεται η πρώτη φάση της προετοιμασίας μας, «ο κύκλος του τρεξίματος».  Μετά τον αγώνα και την απαραίτητη ξεκούραση θα μπούμε «στον κύκλο της ποδηλασίας», στην περίοδο δηλαδή με περισσότερη έμφαση στη ποδηλασία.

Στον αγώνα μας τώρα.  Θεωρώ ότι πλέον όλοι ξέρουμε τον ρυθμό στον οποίο πρέπει να τρέξει ο καθένας, έτσι ώστε να απολαύσει την κούρσα του, αλλά συγχρόνως να είναι και στα όρια της αντοχής του. Προσοχή στα κιλά και μακρυά από γριππωμένους.

Τριαθλητές

Δευτέρα

Ξεκούραση ή χαλαρό κολύμπι ή χαλαρό δυνάμωμα.

Τρίτη

5:30 English School 20 λεπτά τρέξιμο, 6 ευθείες και 3 χ 1000 στο ρυθμό που πήγε ο καθένας την περασμένη φορά τα 10 χ 1000. Αφήστε ξεκούραση 2 μεχρι 2:30 λεπτά.

Τετάρτη

5:35 English School για 1 ώρα τρέξιμο ζώνη 2

Πέμπτη

5:35 English School έχουμε 2 επιλογές. Εϊτε 50 λεπτά συνεχόμενο τρέξιμο ζώνη 2, είτε 20 λεπτά τρέξιμο και 6-8 χ 200 στο ρυθμό αγώνα του καθενός, με χαλαρό τρέξιμο 200 μέτρα μεταξύ τους. Επίσης η προπόνηση πρέπει να τελειώσει στα 50 λεπτά.

Παρασκευή

40 λεπτά τρέξιμο ζώνη 2

Σάββατο

Ξεκούραση

Κυριακή

Αγώνας 21,096 μέτρα Ημιμαραθώνιος Αφροδίτης. Ώρα εκκίνησης 9:30. Καλή Επιτυχία.

Δρομείς

Δευτέρα

Ξεκούραση ή χαλαρό δυνάμωμα.

Τρίτη

20 λεπτά τρέξιμο, 6 ευθείες και 3 χ 1000 στο ρυθμό που πήγε ο καθένας την περασμένη φορά τα 10 χ 1000. Αφήστε ξεκούραση 2 μεχρι 2:30 λεπτά.

Τετάρτη

1 ώρα τρέξιμο ζώνη 2

Πέμπτη

Έχουμε 2 επιλογές. Εϊτε 50 λεπτά συνεχόμενο τρέξιμο ζώνη 2, είτε 20 λεπτά τρέξιμο και 6-8 χ 200 στο ρυθμό αγώνα του καθενός, με χαλαρό τρέξιμο 200 μέτρα μεταξύ τους. Επίσης η προπόνηση πρέπει να τελειώσει στα 50 λεπτά.

Παρασκευή

40 λεπτά τρέξιμο ζώνη 2

Σάββατο

Ξεκούραση

Κυριακή

Αγώνας 21,096 μέτρα Ημιμαραθώνιος Αφροδίτης, γήπεδο Γεροσκήπου, Πάφος. Ώρα εκκίνησης 9:30. Καλή Επιτυχία.

Advertisements

Σχολιάστε

Εισάγετε τα παρακάτω στοιχεία ή επιλέξτε ένα εικονίδιο για να συνδεθείτε:

Λογότυπο WordPress.com

Σχολιάζετε χρησιμοποιώντας τον λογαριασμό WordPress.com. Αποσύνδεση / Αλλαγή )

Φωτογραφία Twitter

Σχολιάζετε χρησιμοποιώντας τον λογαριασμό Twitter. Αποσύνδεση / Αλλαγή )

Φωτογραφία Facebook

Σχολιάζετε χρησιμοποιώντας τον λογαριασμό Facebook. Αποσύνδεση / Αλλαγή )

Φωτογραφία Google+

Σχολιάζετε χρησιμοποιώντας τον λογαριασμό Google+. Αποσύνδεση / Αλλαγή )

Σύνδεση με %s

Αρέσει σε %d bloggers: