christostriathlon

ΠΕΡΙ ΤΡΙΑΘΛΟΥ,ΚΟΛΥΜΒΗΣΗΣ, ΠΟΔΗΛΑΣΙΑΣ, ΤΡΕΞΙΜΑΤΟΣ ΚΑΙ ΟΤΙ ΑΛΛΟΥ ΑΠΟ ΑΘΛΗΤΙΚΗΣ ΑΠΟΨΗΣ ΜΟΥ ΚΙΝΕΙ ΤΟ ΕΝΔΙΑΦΕΡΟΝ

Προπονητικό κάμπ Τριάθλου, Σερβία Μέρα 7

Προτελευταία μέρα σήμερα, ξεκίνησε με πρωϊνή προπόνηση στο κολύμπι. Στόχοι της προπόνησης ήταν να δουλέψουν τα παιδιά στην αρχή κάποιες εξειδικευμένες ασκήσεις τριάθλου, και μετά να κολυμπήσουν σε μέτριους αερόβιους ρυθμούς, στη ζώνη παλμών 3.

Μετά από το ζέαταμα, το οποίο ήταν 400 μέτρα μεικτή, ακολούθησαν οι εξής τριαθλητικές ασκήσεις:

1) Ανά τρείς έκαναν drafting, ο μεσαίος οδηγούσε και οι άλλοι δύο ήταν περίπου στο ύψος των γοφών του. Αυτή είναι και η καλύτερη θέση για drafting αφού «καβαλλάς» το κύμα που δημιουργεί ο άλλος:

2) Προσπέρασμα του αντιπάλου (σε περίπτωση που ο διπλανός αθλητής σε οδηγεί σε λάθος κατεύθυνση) περνώντας από πάνω με χεριά υπτίου:

3) Προσπέρασμα του αντιπαλου πιάνωντας τον γοφό του και περνώντας από πάνω του:

4) Να μάθουν να βλέπουν μπροστα καθώς κολυμπούν (Sighting). Ο Κλεμοντ στεκόταν απένατι, και μόλις έδειχνε την πινακίδα έπρεπε να γυρίσουν να κάνουν 6 χεριές ύπτιο:

5) Μαζική εκκίνηση:

Χωριστήκαν τα παιδιά σε 2 γκρουπ και κάθε γκρουπ ξεκινούσε μαζί χωρίς διαδρομές. Μια κοπέλλα στάθηκε σε ένα σημείο και έπρεπε να γυρίσουν γύρω της χωρίς να την ακουμπήσουν:

Στη συνέχεια το πρόγραμμα περιλάμβανε:

12 χ 25 μέτρα γρήγορα (αναχώρηση στο 25 ή στο 30 αναλόγως του γκρουπ.

100 μέτρα με σανίδα και πόδια πεταλούδας

Κύριο σετ

5 χ 400 αναχώρηση στο 6 για το πρώτο γκρουπ, στο 7 για τα άλλα

Αποθεραπεία

300 μέτρα ότι στυλ θέλουν

Η κούραση σε όλους είναι πλέον εμφανής, για αυτό και θα κάνουν τόσο σήμερα όσο και αύριο δύο προπονήσεις, με τις αυριανές να είναι και οι δύο ιδιαίτερα εύκολες.

Το απόγευμα τα παιδιά πήγαν 50 περίπου χιλιόμετρα ποδηλασία.

Σταθερά, όσοι δεν έκαναν για διάφορους λόγους ποδηλασία, σύμφωνα και με τους κανόνες του καμπ έπρεπε να μείνουν μαζί, έτσι πήγα με τις κοπέλλες για ένα ελαφρύ τρεξιματάκι.

Με την επιστροφή του Γιάννη ξηλώσαμε και πακετάραμε το ποδήλατο, αφού ήταν και η τελευταία του προπόνηση στην ποδηλασία εδώ πέρα.

No cycling team

Advertisements

Σχολιάστε

Εισάγετε τα παρακάτω στοιχεία ή επιλέξτε ένα εικονίδιο για να συνδεθείτε:

Λογότυπο WordPress.com

Σχολιάζετε χρησιμοποιώντας τον λογαριασμό WordPress.com. Αποσύνδεση / Αλλαγή )

Φωτογραφία Twitter

Σχολιάζετε χρησιμοποιώντας τον λογαριασμό Twitter. Αποσύνδεση / Αλλαγή )

Φωτογραφία Facebook

Σχολιάζετε χρησιμοποιώντας τον λογαριασμό Facebook. Αποσύνδεση / Αλλαγή )

Φωτογραφία Google+

Σχολιάζετε χρησιμοποιώντας τον λογαριασμό Google+. Αποσύνδεση / Αλλαγή )

Σύνδεση με %s

Αρέσει σε %d bloggers: