christostriathlon

ΠΕΡΙ ΤΡΙΑΘΛΟΥ,ΚΟΛΥΜΒΗΣΗΣ, ΠΟΔΗΛΑΣΙΑΣ, ΤΡΕΞΙΜΑΤΟΣ ΚΑΙ ΟΤΙ ΑΛΛΟΥ ΑΠΟ ΑΘΛΗΤΙΚΗΣ ΑΠΟΨΗΣ ΜΟΥ ΚΙΝΕΙ ΤΟ ΕΝΔΙΑΦΕΡΟΝ

Προπονητικό καμπ Τριάθλου στη Σερβία, μέρα 6

Σήμερα το πρόγραμμα των παιδιών αντί τρείς περιλαμβάνει δύο προπονήσεις, οι οποίες όμως θα είναι και οι δύο κουραστικές.

Η πρώτη θα γίνει στο κολύμπι, και θα γίνει πριν το πρωινό, σε αντίθεση με τις προηγούμενες φορές που γινόταν μετά.

Πριν ξεκινήσει η προπόνηση, ο Zeljko μας έφερε τις ζώνες παλμών που πρέπει να δουλεύει ο Γιάννης, καθώς άλλα δεδομένα, βάση των τεστ που έκανε. Οι ζώνες παλμών του Γιάννη

Στη συνέχεια έβαλε τα παιδιά να κολυμπήσουν από μια φορά, και τα βιντεοσκόπησε από το πλάϊ, έτσι ώστε να μπορέσει να τους κάνει ολοκληρωμένη ανάλυση για τα λάθη που κάνει ο καθένας στην τεχνική του.Zeljko Bijuk swimming video analysis

Στα πιο κάτω βίντεο ο Γιάννης στο 25ρι του, καθώς και ο Josip, ο οποίος πιθανόν έχει την καλύτερη τεχνική από τα παιδιά που βρίσκονται εδώ, αφού είναι και ο μοναδικός σύμφωνα με τον Zelko του οποίου ο αγκώνας είναι στη σωστή θέση (ψηλά) κατά τη διάρκεια του τραβήγματος

Η σημερινή προπόνηση είχε στόχο να τους προπονήσει στο Vo2 max τους, και ήταν η εξής:

Ζέσταμα

300 μέτρα ελεύθερο με αναπνοές κάθε 3-5-7 χεριές

100 μέτρα μεικτή

4 χ 50 3 χεριές ύπτιο, 2 χεριές ελεύθερο

4 χ 50 με ένα χέρι, το άλλο στη σανίδα

4 χ 50 shark (βίντεο)

6 χ 50 το κάθε ένα γρηγορότερο από το άλλο

6 χ 50 πόδια με σανίδα

Κύριο σετ

Ζώνη παλμών 5  (Μέγιστη πρόσληψη οξυγόνου)

Η πρώτη ομάδα θα κάνει 15 χ 100 με αναχώρηση στο 1:45

Η δεύτερη και η τρίτη 10 χ 100 με αναχώρηση στα 2 λεπτά

Ο Γιάννης μπήκε στη δεύτερη ομάδα και τα 100ρια του ήταν γύρω στο 1:14.

Αποθεραπεία

800 μέτρα με paddles και pullbuoy

Περίμενα υπομονετικά να φύγουν όλοι για να μην εκτεθώ με την μοναδική (όντως) τεχνική μου, και καθώς έτρωγαν πρωινό εκπλήρωσα την υπόσχεση που έδωσα στα παιδιά της ομάδας μου και κολύμπησα τα 1900 μέτρα όπως έκαναν αυτοί χτες στον αγώνα τους. Χρόνος 45:21.

Ο Γιάννης ακόμη γελά με τα κολλήματα μου.

Αφού δεν θα υπήρχε ενδιάμεση προπόνηση μας πήγαν επίσκεψη σε ένα από τα αξιοθέατα της περιοχής, τον ηλεκτροπαραγωγικό σταθμό ο οποίος χρησιμοποιεί το νερό του Δούναβη για να παράγει ρεύμα, τόσο για τη Σερβία όσο και για τη Ρουμανία που είναι απέναντι.

Στην απογευματινή προπόνηση είχαμε τρέξιμο τεμπο, ααναλόγως και πάλι των τεστ του κάθε παιδιού. Θα χωρίζονταν σε τρείς ομάδες και θα έκαναν 2 χ 15 λεπτά, η πρώτη ομάδα στο 3:35 ανα χιλιόμετρο, η δεύτερη (η ομάδα που έκανα μαζί της) στο 4:10 και η τρίτη στα 5 λεπτά.

Ο Γιάννης έκανε το πρώτο μέρος, δηλαδή το 15λεπτο ζέσταμα και τις δρομικές ασκήσεις, και μετά, κοιλιακούς ραχιαίους προληπτικά για να μην χειροτερέψει το γόνατο του. Στο γκρουπ του ήταν άλλα 4-5 παιδιά, που για διάφορους λόγους δεν μπορούσαν να κάνουν το τρέξιμο.

Ο ρυθμός μου φάνηκε εύκολος και διερωτούμουν γιατί δεν μας έβαλε κατευθείαν 30 λεπτά και το χώρισε σε 2 χ15. Πριν ξεκινήσουμε ο Zlejko έβαλε κώνους σε διάφορα σημεία, με κάποιους να είναι ακριβώς στη γωνιά των στροφών. Ήθελε να περνάμε έξω από τους κώνους, κάτι που τελικά έκανε το 4:10 ιδιαίτερα δύσκολο, αφού έπρεπε να σταματάμε και να ξεκινάμε συνεχώς, και να αλλάζουμε κατευθύνσεις.

Χμ. Ωραία προπονησούλλα και αυτή, κάτι που δεν κάνουμε με την ομάδα μου. Για ποιόν κτυπά η καμπάνα άραγε;

Το βράδυ η διάλεξη ήταν για τακτικές που πρέπει να ακολουθούνται σε αγώνες τριάθλου.

Τα παιδιά, ή μάλλον η νεολαία της ομάδας μάς κάτω στην Κύπρο, τήρησε την δική της υπόσχεση, όχι προς εμένα αλλά προς τον δάσκαλο στο κόψιμο του καρπουζιού Χριστάκη. Μετά από τα τόσα μαθήματα που μας έδωσε μετά που τελειώναμε το Σαββατιάτικο τρέξιμο μας στο βουνό, ζήτησε από το Γιώργο να κόψει το καρπούζι (αφού ο Χριστάκης απουσιάζει στην Ελλάδα) και να του στείλει το βίντεο για να δεί αν είναι καλός μαθητής.

Χριστάκη να το βίντεο, σε παρακαλώ να είσαι επιοικής με το Γιώργο μας, το ράγισμα λέει ήταν από πριν

Advertisements

Σχολιάστε

Εισάγετε τα παρακάτω στοιχεία ή επιλέξτε ένα εικονίδιο για να συνδεθείτε:

Λογότυπο WordPress.com

Σχολιάζετε χρησιμοποιώντας τον λογαριασμό WordPress.com. Αποσύνδεση / Αλλαγή )

Φωτογραφία Twitter

Σχολιάζετε χρησιμοποιώντας τον λογαριασμό Twitter. Αποσύνδεση / Αλλαγή )

Φωτογραφία Facebook

Σχολιάζετε χρησιμοποιώντας τον λογαριασμό Facebook. Αποσύνδεση / Αλλαγή )

Φωτογραφία Google+

Σχολιάζετε χρησιμοποιώντας τον λογαριασμό Google+. Αποσύνδεση / Αλλαγή )

Σύνδεση με %s

Αρέσει σε %d bloggers: