christostriathlon

ΠΕΡΙ ΤΡΙΑΘΛΟΥ,ΚΟΛΥΜΒΗΣΗΣ, ΠΟΔΗΛΑΣΙΑΣ, ΤΡΕΞΙΜΑΤΟΣ ΚΑΙ ΟΤΙ ΑΛΛΟΥ ΑΠΟ ΑΘΛΗΤΙΚΗΣ ΑΠΟΨΗΣ ΜΟΥ ΚΙΝΕΙ ΤΟ ΕΝΔΙΑΦΕΡΟΝ

Προπονητικό καμπ Τριάθλου στη Σερβία, Μέρα 4

Πριν ξεκινήσω να γράφω για τη σημερινή μέρα θα ήθελα να σας συστήσω τον συγκάτοικο μου στο δωμάτιο. Ονομάζεται Vinko Vrebac και είναι ο προπονητής από την Κροατία. P1000788Τρέχει το Ολυμπιακό Τρίαθλο σε 1:55 – 2 ώρες και το Half Ironman σε 4:20. Αυτούς τους χρόνους τους κάνει με ένα ποδήλατο αλουμινίου, τον σκελετό του οποίου πήρε στις εκπτώσεις με 130 ευρώ. Ακόμα ένα μάθημα σε όλους μας για να μην ξεφεύγουμε και να ζητούμε το πιο ελαφρύ (και ακριβό) ποδήλατο carbon που υπάρχει αλλά να ξεχνάμε τα υπόλοιπα, όπως π.χ. να προπονούμαστε μαζί του. Ο Vinko κάνει κατά μέσο όρο 300 χιλιόμετρα τη βδομάδα με αυτό το ποδήλατο.

Είναι πολύ ωραίος τύπος, με το μόνο πράγμα που με εκνευρίζει πάνω του να είναι το ποσοστό σωματικού λίπους που έχει, γύρω στο 6-7%.

Είναι γυμναστής και, άκουσον άκουσον, δουλεύει σε νηπιαγωγείο γυμνάζοντας παιδιά. Οποιαδήποτε σύγκριση με την Κύπρο είναι περιττή.

Τι νηπιαγωγεία;

Εμείς δεν έχουμε γυμναστές ούτε στα Δημοτικά σχολεία, ενώ σιγά-σιγά άρχισαν να μειώνονται και οι ώρες Φυσικής Αγωγής στα Γυμνάσια και στα Λύκεια.

Φυσικά, οποιαδήποτε σύγκριση του επιπέδου του αθλητισμού, αλλά και της παχυσαρκίας μεταξύ Κύπρου και Κροατίας, είναι επίσης περιττή.

Δύο μέρες μετά, και βλέποντας τον να κάνει τουλάχιστον τρία μπάνια την ημέρα, έχοντας πλέον το θάρρος του τον ρώτησα γιατί δεν πλένει καλύτερα τη γάμπα του για να φύγουν τα σημάδια από τη αλυσίδα του ποδηλάτου;

Όταν μου το έδειξε από πιο κοντά γελώντας κατάλαβα ότι ο τρελλάρας έκανε τατουάζ τον κλασσικό λεκέ που αφήνει η αλυσίδα στο πόδι. Πρώτη φορά ομολογώ βλέπω τέτοιο τατουάζ.P1000789

Το πρόγραμμα σήμερα ξεκίνησε με τρέξιμο, με στόχο να δουλέψουμε στα όρια του Vo2 max.

Κάναμε 15 ζέσταμα, 5 λεπτά διατάσεις και 10 λεπτά δρομικές και ευθείες.

Μετά χωριστήκαμε σε 3 γκρουπ, ανάλογα πάντα με το τεστ της Δευτέρας.

Το πρόγραμμα είχε στόχο να δουλέψει το κάθε γκρουπ συνολικά 30 λεπτά σε ψηλές εντάσεις (ζώνη 4-5)

Είχαμε 600 μέτρα γρήγορα με 200 μέτρα χαλαρό τρέξιμο, κάθε ομάδα όσα προλάμβαινε να κάνει στη μισή ώρα. Η ομάδα μου (δεύτερη ομάδα) έκανε 7 στο 2:10. Η πρώτη ομάδα έκανε 8 χ 600 στο 1:50.

Όπως έλεγα χτες, άρχισε να φαίνεται η κούραση στο Γιάννη, ειδικά στο τρέξιμο. Αυτό είναι φυσικό αφού έχει πάνω από ένα μήνα να τρέξει λόγω των αγώνων του στο κολύμπι. Πριν ενάμιση μήνα περίπου έκανε μαζί μας τεστ 5000 στο τρέξιμο και έκανε 18:40, αλλά ήταν η τελευταία φορά που έτρεξε.

Σήμερα μετά το ζέσταμα στο τρέξιμο πόνεσε το γόνατο του, και αντί το πρόγραμμα έκανε κοιλιακούς-ραχιαίους.

Αυτό πρέπει να το προσέξουμε, σε περίπτωση που προσκληθούμε να έρθουμε ξανά σε προπονητικό κάμπινγκ της ETU.

Μιλώντας με τα υπόλοιπα παιδιά εδώ, έχουν περίπου ακόμα 10-12 αγώνες μέχρι να λήξει η αγωνιστική τους χρονιά. Για παράδειγμα τελειώνει το καμπινγκ την Τρίτη και σε 4 μέρες θα έχουν αγώνα. Το χρησιμοποιούν δηλαδή για φορμάρισμα. Ο Γιάννης θα επιστρέψει Κύπρο και από σωματικής άποψης ότι κέρδος θα έχει στη φυσική του κατάσταση θα το χάσει λόγω των διακοπών.

Το λογικό συμπέρασμα βλέποντας τον Γιάννη να τραυματίζεται από τις υψηλές εντάσεις είναι ότι αυτός που θα επιλεγεί να έρθει του χρόνου θα πρέπει να είναι έτοιμος για αυτό και για τον τι τον περιμένει. Επίσης, καλό θα ήταν να βρεθεί κάποιος αγώνας αμέσως μετά (π.χ. στις αγγλικές βάσεις) όπου θα λάβει μέρος ο μικρός για να φανεί η δουλειά που έκανε.

Ευτυχώς ο Γιάννης δεν έχει πρόβλημα στο ποδήλατο και στο κολύμπι, όπου μπορεί να γυμνάζεται κανονικά.

Μετά την πρωινή προπόνηση, έτσι για αλλαγή πήγαμε επίσκεψη στο μουσείο και στη πλατεία του χωριού, από όπου και η φωτογραφίαP1000797

Στην απογευματινή προπόνηση, αφού σήμερα θα έχουμε μόνο δύο προπονήσεις, ο στόχος στο κολύμπι είναι να έχουν εύκολο αερόβιο, αφού κουράστηκαν με την δύσκολη προπόνηση του πρωϊνού.

Το πρόγραμμα ήταν το εξής:

Ζέσταμα

200 μέτρα ελεύθερο

8 χ 75 μέτρα με 3 από τα 4 στυλ κολύμβησης και κάθε φορά άφηναν άλλο εκτός (Πετ-Υπτ-Προσ, Υπτ-Προσ-Ελευθ, Προσ-Ελευθ-Πετ, Ελευθ-Πετ-Υπτ Χ2)

6 χ 100 ασκήσεις

α) Sculling τα 75 μέτρα και Sculling πηγαίνοντας πίσω-πίσω τα άλλα 25

β) Sculling από ύπτια θέση

γ) Με σανίδα κτύπημα ποδιών

δ) Κρατώντας τη σανίδα με το ένα χέρι κτύπημα ποδιών από πλάγια θέση

ε) Σε ζευγάρια, ο ένας απέναντι από τον άλλο κρατούν την σανίδα και κτυπούν δυνατά πόδια με στόχο να σπρώξει ο ένας τον άλλο. 2 χ 20 δευτερόλεπτα.

στ) Κολύμπι Water Polo, δηλαδή με κεφάλι έξω και γρήγορες χεριές.

Κύριο Μέρος

3 χ 600, τα 2 με paddles, το ένα χωρίς.

Αποθεραπεία

1 χ 600 με paddles και pullbuoy

1 χ 100 ύπτιο με τα δύο χέρια.

Το βράδυ μετά το φαγητό είχαμε διάλεξη για τη διατροφή.

Αυτά από εμάς εδώ, καλή επιτυχία από μένα και τον Γιάννη σε όλα τα παιδιά της ομάδας μας που θα λάβουν μέρος αύριο στον αγώνα κολύμβησης Bay to Bay Swim.

Όπως σας υποσχέθηκα θα κολυμπήσω και εγώ εδώ τα ίδια μέτρα και αν γίνεται και την ίδια ώρα.

Advertisements

1 σχόλιο

  1. procopis

    ,

    ,

    .

    , ,

    _____

    Μου αρέσει!

Σχολιάστε

Εισάγετε τα παρακάτω στοιχεία ή επιλέξτε ένα εικονίδιο για να συνδεθείτε:

Λογότυπο WordPress.com

Σχολιάζετε χρησιμοποιώντας τον λογαριασμό WordPress.com. Αποσύνδεση / Αλλαγή )

Φωτογραφία Twitter

Σχολιάζετε χρησιμοποιώντας τον λογαριασμό Twitter. Αποσύνδεση / Αλλαγή )

Φωτογραφία Facebook

Σχολιάζετε χρησιμοποιώντας τον λογαριασμό Facebook. Αποσύνδεση / Αλλαγή )

Φωτογραφία Google+

Σχολιάζετε χρησιμοποιώντας τον λογαριασμό Google+. Αποσύνδεση / Αλλαγή )

Σύνδεση με %s

Αρέσει σε %d bloggers: