christostriathlon

ΠΕΡΙ ΤΡΙΑΘΛΟΥ,ΚΟΛΥΜΒΗΣΗΣ, ΠΟΔΗΛΑΣΙΑΣ, ΤΡΕΞΙΜΑΤΟΣ ΚΑΙ ΟΤΙ ΑΛΛΟΥ ΑΠΟ ΑΘΛΗΤΙΚΗΣ ΑΠΟΨΗΣ ΜΟΥ ΚΙΝΕΙ ΤΟ ΕΝΔΙΑΦΕΡΟΝ

Προπονητικό καμπ τριάθλου στη Σερβία, Μέρα 3

Σήμερα η πρώτη προπόνηση της ημέρας, αμέσως μετά το πρωινό ήταν 1 ώρα εύκολη ποδηλασία. Οι αθλητές χωρίστηκαν σε δύο γκρουπ δυναμικότητας και έτσι έγινε κατορθωτό όλοι να δουλεύουν στην ζώνη 2 των παλμών τους. P1000762

Χαίρομαι για το γεγονός ότι ο Γιάννης άρχισε σιγά-σιγά να γνωρίζεται με τα άλλα παιδιά, αφού και αυτό, δηλαδή οι γνωριμίες και η ανταλλαγή εμπειριών, είναι πολύ σημαντικό κομμάτι του καμπινγκ.

Πριν ξεκινήσω για την επόμενη μας προγραμματισμένη προπόνηση στο κολύμπι, να μην ξεχάσω αναφέρω ότι ψες ο Zeljko μας σύστησε το καλύτερο κατά τη γνώμη του βιβλίο για κολύμβηση τριάθλου (και όχι μόνο) που κυκλοφορεί. Το έγραψε η Ολυμπιονίκης στη κολύμβηση και τριαθλήτρια  Sheila Taormina, και έχει τίτλο  Swim Speed Secrets for Swimmers and Triathletes

Εγώ ήδη το παράγγειλα από την Amazon και στοιχίζει με την μεταφορά 18 ευρώ.

Η σημερινή προπόνηση στο κολύμπι είχε στόχο να δουλέψουν οι αθλητές σε ψηλή αερόβια ζώνη, (ζώνη 3 προς 4). Εκτός από τους προπονητές της ΕTU είμαστε άλλοι 4 προπονητές που ήρθαμε συνοδεύοντας τους αθλητές μας. Σήμερα χωρίστηκαν τα παιδιά σε 4 ομάδες και αναλάβαμε ο καθένας από μια ομάδα. Ο Γιάννης μπήκε στη γρηγορη ομάδα, βάση των χρόνων που έκανε στα τεστ.

Το πρόγραμμα ήταν το εξής:

Ζέσταμα

400 μέτρα ελεύθερο

4 χ 100 (75 μέτρα εύκολα 25 γρήγορα)

4 χ 50 πόδια ύπτιου χέρια τεντωμένα.

5 χ 100 ασκήσεις:

α) Με ένα χέρι, το άλλο κολλημένο στο πλευρό.

β) Ζευγάρια, ο μπροστινός κάνει χέρια και ο πίσω κρατά τα πόδια του μπροστινού και δουλεύει πόδια.

γ) «Φερμουάρ», δηλ. Σαν να ανοίγει ένα φανταστικό φερμουάρ στο πλάι του σώματος του με κάθε χεριά.

δ) Με το χέρι να μένει χαλαρό και να ταλανεύεται στη φάση της επαναφοράς.

ε) Κάθε χεριά να επιστρέφει έξω από το νερό, να επανέρχεται και μετά το άλλο χέρι.

6 χ 50 με κάθε 12 μέτρα αλλαγή ταχύτητας από αργά προς γρηγορότερα.

Κύριο Μέρος

50 μέτρα γρήγορα (32 δευτ)

100 μέτρα σιγά

200 μέτρα γρήγορα (2:30)

300 μέτρα σιγά

400 μέτρα γρήγορα (5:10)

300 μέτρα σιγά

200 μέτρα γρήγορα (2:30)

100 μέτρα σιγά

50 μέτρα γρήγορα (32 δευτ)

Αποθεραπεία

300 μέτρα ύπτιο

100 μέτρα ύπτιο με τα δύο χέρια συγχρονως.

100 μέτρα αργά

Εδώ πρέπει να πώ ότι ο Γιάννης κάνει μια πολύ αξιοπρεπή προσπάθεια, αλλά άρχισε να φαίνεται η κούραση πάνω του αφού δεν είναι συνηθισμένος, σε αντίθεση με τα άλλα παιδιά, σε τρείς προπονήσεις την ημέρα σε διαφορετικά αθλήματα. Το καλό είναι ότι το απόγευμα δεν θα έχουμε δύσκολη προπόνηση.

Μετά το μεσημεριανό και αφού ξεκουραστήκαμε για λίγο, κάναμε την τελευταία προπόνηση της ημέρας στις αλλαγές τριάθλου.

Χωρίστηκαν τα παιδιά σε τρείς ομάδες και δούλεψαν την σειρά ασκήσεων που ετοιμάσαμε ψες. Οι ασκήσεις ήταν οι εξής:

1) Σπρώξιμο του ποδηλάτου με παπούτσια τρεξίματος μέχρι ένα κώνο και πίσω, όπως φαίνεται στα δύο πιο κάτω βίντεο

2) Το ίδιο αλλά τρέχουν ανάμεσα σε κώνους, προσπαθώντας να οδηγήσουν το ποδήλατο τους κρατώντας το από τη σέλλα

3) Στη συνέχεια, πάλι με παπούτσια τρεξίματος, βάζουν κράνος και ανεβαίνουν κατεβαίνουν στα ποδήλατα τους με τον εύκολο τρόπο, τον λεγόμενο  glide mount.

4) Το ίδιο αλλά με τον δυσκολότερο τρόπο, δηλαδή με πήδημα, το λεγόμενο fly mount

5) Σε μορφή αγώνα, τα παιδιά τρέχουν στα ποδήλατα, βάζουν το κράνος, και κάνουν μια στροφή με το ποδήλατο πατώντας πάνω στα παπούτσια ποδηλασίας χωρίς να τα φορέσουν. Κατεβαίνουν, αφήνουν το ποδήλατο, βγάζουν το κράνος, βάζουν παπούτσια τρεξίματος και τρέχουν μια στροφή. Όλο αυτό τρείς φορές

6) Ανέβασμα και κατέβασμα με παπούτσια ποδηλασίας. Αφού έδεσαν τα παπούτσια τους με λαστιχάκια στο ποδήλατο,P1000780 έκαναν την αλλαγή με παπούτσια ποδηλασίας, μια στροφή για να βάλουν και να βγάλουν τα παπούτσια και κατέβασμαP1000781. Να αναφέρω εδώ ότι το παπούτσι στη δεύτερη φωτογραφία, δηλαδή το αριστερό, μπορεί να δεθεί και στο quick release.

Το βράδυ ετοιμάσαμε το πρόγραμμα για την επόμενη ημέρα, αλλά δεν είχε διάλεξη για τα παιδιά, αφού η πρώτη προπόνηση αύριο θα είναι πολύ πρωινή και πρέπει να ξεκουραστούν.

Advertisements

Σχολιάστε

Εισάγετε τα παρακάτω στοιχεία ή επιλέξτε ένα εικονίδιο για να συνδεθείτε:

Λογότυπο WordPress.com

Σχολιάζετε χρησιμοποιώντας τον λογαριασμό WordPress.com. Αποσύνδεση / Αλλαγή )

Φωτογραφία Twitter

Σχολιάζετε χρησιμοποιώντας τον λογαριασμό Twitter. Αποσύνδεση / Αλλαγή )

Φωτογραφία Facebook

Σχολιάζετε χρησιμοποιώντας τον λογαριασμό Facebook. Αποσύνδεση / Αλλαγή )

Φωτογραφία Google+

Σχολιάζετε χρησιμοποιώντας τον λογαριασμό Google+. Αποσύνδεση / Αλλαγή )

Σύνδεση με %s

Αρέσει σε %d bloggers: