christostriathlon

ΠΕΡΙ ΤΡΙΑΘΛΟΥ,ΚΟΛΥΜΒΗΣΗΣ, ΠΟΔΗΛΑΣΙΑΣ, ΤΡΕΞΙΜΑΤΟΣ ΚΑΙ ΟΤΙ ΑΛΛΟΥ ΑΠΟ ΑΘΛΗΤΙΚΗΣ ΑΠΟΨΗΣ ΜΟΥ ΚΙΝΕΙ ΤΟ ΕΝΔΙΑΦΕΡΟΝ

Πρόγραμμα για τρίαθλο 15 – 21.7.2013

Αυτή τη βδομάδα, σε μια από τις κολυμβητικές προπονήσεις θα κάνουμε ένα Τεστ 1000 μέτρα. Αν υπάρχει δυνατότητα προτιμήστε πισίνα 50 μέτρων. Επίσης, αυτή θα είναι η τελευταία βδομάδα της σεζον που θα είμαστε μαζί αφού την επόμενη θα είμαι στη Σερβία. Θα βάλω πριν φύγω το πρόγραμμα για την τελευταία σας βδομάδα, και μετά θα έχουμε ένα μήνα χωρίς πρόγραμμα.

Δευτέρα

1) 1 ώρα κολύμπι

2) 50 λεπτά – 1 ώρα δυνάμωμα

Τρίτη

1) 5:15 English School, 10 λεπτά ζέσταμα και 25 εξωτερικές στροφές (περίπου 11.5 χιλιόμετρα) στο 2:05 – 2:07 (4:35 το χιλιόμετρο)

2) Προαιρετικά το απόγευμα

1 ώρα ποδηλασία με ελαφριά τροχαλία ή με mountain bike

Τετάρτη

1) 5:30 English School 30 λεπτά τρέξιμο ζώνη 2 και 40 λεπτά δρομικές-αλτικές ασκήσεις με το Χριστάκη.

2) 1 ώρα κολύμπι με 1000 τέστ.

Πέμπτη

1) 5:15 Αγρότη με ποδήλατα για Καπέδες και πίσω. 50 χιλιόμετρα περίπου 2 ώρες.

2) Δυνάμωμα 50 λεπτά – 1 ώρα.

Παρασκευή

1) 5:30 English School, 30 λεπτά τρέξιμο ζώνη 2 και 20 ευθείες.

2) 50 λεπτά – 1 ώρα κολύμπι.

Σάββατο

1)5:40 από εκδρομικό χώρο Μαχαιρά για 1:30 τρέξιμο μέχρι Σταυρό από άσφαλτο και πίσω απο χωματόδρομο. 14 χιλιόμετρα. Μάλλον θα λείψω την Κυριακή για αυτό ελάτε να μιλήσουμε για το πως θα περάσετε δημιουργικά τον Αύγουστο.

2) Προαιρετικά κολύμπι 30 λεπτά

Κυριακή

5:15 Αγρότη, 5:30 Lidl Λατσιών για 60 χιλιόμετρα εύκολης ποδηλασίας Μοσφιλωτή, Σιά, Λυθροδόντας Τσέρι.

 

 

Advertisements

Σχολιάστε

Εισάγετε τα παρακάτω στοιχεία ή επιλέξτε ένα εικονίδιο για να συνδεθείτε:

Λογότυπο WordPress.com

Σχολιάζετε χρησιμοποιώντας τον λογαριασμό WordPress.com. Αποσύνδεση / Αλλαγή )

Φωτογραφία Twitter

Σχολιάζετε χρησιμοποιώντας τον λογαριασμό Twitter. Αποσύνδεση / Αλλαγή )

Φωτογραφία Facebook

Σχολιάζετε χρησιμοποιώντας τον λογαριασμό Facebook. Αποσύνδεση / Αλλαγή )

Φωτογραφία Google+

Σχολιάζετε χρησιμοποιώντας τον λογαριασμό Google+. Αποσύνδεση / Αλλαγή )

Σύνδεση με %s

Αρέσει σε %d bloggers: