christostriathlon

ΠΕΡΙ ΤΡΙΑΘΛΟΥ,ΚΟΛΥΜΒΗΣΗΣ, ΠΟΔΗΛΑΣΙΑΣ, ΤΡΕΞΙΜΑΤΟΣ ΚΑΙ ΟΤΙ ΑΛΛΟΥ ΑΠΟ ΑΘΛΗΤΙΚΗΣ ΑΠΟΨΗΣ ΜΟΥ ΚΙΝΕΙ ΤΟ ΕΝΔΙΑΦΕΡΟΝ

Πρόγραμμα για τρίαθλο 8-14.7.2013

Ξεκινούμε σήμερα τον τελευταίο μεσόκυκλο της σεζον, διάρκειας τριών βδομάδων, ο οποίος θα έχει έμφαση το κολύμπι. Στόχος είναι ο αγώνας κολύμβησης Βay to Bay swim, απόστασης 2 περίπου χιλιομέτρων, που θα γίνει στις αγγλικές βάσεις στην Επισκοπή στις 26.7.2013 ημέρα Παρασκεύη και με εκκίνηση η ώρα 7:15. Περισσότερες λεπτομέρειες για τον αγώνα θα γράψω όταν κοντέψει ο καιρός.

Όπως γράφω και στη σελίδα των προγραμμάτων, για το κολύμπι δεν γράφω αναλυτικό πρόγραμμα, αφού καθένας ακολουθεί το πρόγραμμα κολύμβησης του Ομίλου του. Αυτό που πρέπει να κάνουμε είναι να αυξήσουμε τα χιλιόμετρα στο κολύμπι προσθέτοντας ακόμα μία ή δύο έξτρα προπονήσεις κολύμβησης την βδομάδα. Επίσης, τουλάχιστον μια φορά τη βδομάδα, πρέπει να γίνεται και μια προπόνηση στη θάλασσα συνεχόμενου ρυθμού, διάρκειας 30 – 40 λεπτών.

Επίσης, σημαντικό στοιχείο αυτής της βδομάδας είναι να κάνουμε αποκατάσταση από την 7ωρη ποδηλασία μας του Σαββάτου. Επιβάλλεται να αφήσουμε για λίγο τα ποδήλατα στο γκαραζ, θα τα δούμε ξανά την ερχόμενη Κυριακή. Δύσκολη προπόνηση της βδομάδας θα είναι το 2ωρο τρέξιμο βουνού του Σαββάτου.

Περίπου 12-13 ώρες

Δευτέρα

1) Κολύμπι 50 λεπτά – 1 ώρα

2) Προαιρετικά 40 λεπτά τρέξιμο ζώνη 2

Τρίτη

1) 5:40 Englishschool 50 λεπτάτρέξιμοζώνη 2

2) Δυνάμωμα 50 λεπτά – 1 ώρα

Τετάρτη

1) 5:30 English School. 30 λεπτά τρέξιμο ζώνη 2 και 30-40 λεπτά πρόγραμμα δρομικών ασκήσεων με το Χριστάκη.

2) Κολύμπι 50 λεπτά – 1 ώρα

Πέμπτη

1) 5:30 English School ελάτε στην ώρα σας και θα βγούμε έξω στον πεζόδρομο για 1:15 τρέξιμο ζώνη 2.

2) Δυνάμωμα 50 λεπτά – 1 ώρα

Παρασκευή

1) Κολύμπι 50 λεπτά – 1 ώρα

2) Προαιρετικά 40 λεπτά τρέξιμο ζώνη 2

Σάββατο

1) 5:40 εκδρομικός χώρος Μαχαιρά για 2 ώρες τρέξιμο όπως πριν 15 μέρες. Περίπου 18 χιλ.

2) Προαιρετικά κολύμπι 30 λεπτά.

Κυριακή

1) 5:15 Αγρότης, 5:30 περίπου Ζορπάς Λακατάμιας για χαλαρή ποδηλασία μέχρι εκδρομικό χώρο Μαχαιρά και πίσω. Περίπου 60 χιλιόμετρα, 2:40 ώρες.

2) Όσοι πανε θάλασσα κάνουν 30 συνεχόμενο κολύμπι.

Advertisements

Σχολιάστε

Εισάγετε τα παρακάτω στοιχεία ή επιλέξτε ένα εικονίδιο για να συνδεθείτε:

Λογότυπο WordPress.com

Σχολιάζετε χρησιμοποιώντας τον λογαριασμό WordPress.com. Αποσύνδεση / Αλλαγή )

Φωτογραφία Twitter

Σχολιάζετε χρησιμοποιώντας τον λογαριασμό Twitter. Αποσύνδεση / Αλλαγή )

Φωτογραφία Facebook

Σχολιάζετε χρησιμοποιώντας τον λογαριασμό Facebook. Αποσύνδεση / Αλλαγή )

Φωτογραφία Google+

Σχολιάζετε χρησιμοποιώντας τον λογαριασμό Google+. Αποσύνδεση / Αλλαγή )

Σύνδεση με %s

Αρέσει σε %d bloggers: