christostriathlon

ΠΕΡΙ ΤΡΙΑΘΛΟΥ,ΚΟΛΥΜΒΗΣΗΣ, ΠΟΔΗΛΑΣΙΑΣ, ΤΡΕΞΙΜΑΤΟΣ ΚΑΙ ΟΤΙ ΑΛΛΟΥ ΑΠΟ ΑΘΛΗΤΙΚΗΣ ΑΠΟΨΗΣ ΜΟΥ ΚΙΝΕΙ ΤΟ ΕΝΔΙΑΦΕΡΟΝ

Πρόγραμμα για Τρίαθλο και Τρέξιμο 8 – 14.4.2013

Να που φτάσαμε αισίως στη βδομάδα πριν τον πρώτο μας αγώνα τριάθλου, με τον οποίο ανοίγει η σεζον. Δεν χρειάζονται πολλά λόγια, θεωρώ ότι καλύψαμε ότι χρειάζεται στην προπόνηση, έμεινε απλά να τα εφαρμόσουμε στην πράξη.

Τριαθλητές

Δευτέρα

Ξεκούραση ή 30 λεπτά κολύμπι ζώνη 2,  ή 30-40 λεπτά δυνάμωμα χωρίς να πειρακτεί ο αερόβιος μηχανισμός (όχι κυκλική).

Τρίτη

1) 5:45 English School, 15-20 λεπτά ζέσταμα, 6-10 ευθείες, 3 Χ 1000 στο 3:45 – 4:05 με διάλειμμα 1:30 – 2 λεπτά. ( Βάζω διαφορετικά διαλείμματα και ρυθμό, ο καθένας επιλέγει τι του ταιριάζει).

2) Προαιρετικά 30 – 50 λεπτά ποδηλασία με τη χαμηλή τροχαλία και ελαφριές ταχύτητες, ζώνη 2. Προτιμήστε να βγείτε έξω παρά στο Turbo Trainer.

Τετάρτη

1) 5:45 από Αγρότη με τα ποδήλατα, 5:50 από Cineplex για «πίστα» (2 χιλιόμετρα κυκλική διαδρομή) γύρο από το τηλεοπτικό σταθμό του Λόγου. 2 στροφές με 100+ περιστροφές/λεπτό και σπριντ στην ευθεία (500 περίπου μέτρα) και 3 στροφές (6 χιλιόμετρα) στο ρυθμό αγώνα του κάθενος. Σύνολο 50 λεπτά περίπου.

2)  30-40 λεπτά κολύμπι με λίγες ταχύτητες (25μ ή 50μ).

Πέμπτη

50 λεπτά τρέξιμο ζώνη 2,3

Παρασκευή

1) 6 English School, 25 λεπτά τρέξιμο και 10 ευθείες, όχι συνεχόμενες αλλά με διάλειμμα χαλαρό τρέξιμο στη στροφή. Σύνολο 40 λεπτά.

2) Κολύμπι 30-40 λεπτά.

Σάββατο

Ξεκούραση

Κυριακή

Αγώνας Τρίαθλο

ΚΑΛΗ ΕΠΙΤΥΧΙΑ

Δρομείς

Δευτέρα

50 λεπτά τρέξιμο ζώνη 2,3

Τρίτη

20 λεπτά ζέσταμα, 10 ευθείες, 5 Χ 1000 στο 3:50 με διάλειμμα 1:30 – 2 λεπτά

Τετάρτη

1 ώρα τρέξιμο ζώνη 2,3

Πέμπτη

20 λεπτά τρέξιμο και 20 ευθείες με τη στροφή χαλάρωμα, σύνολο με την αποθεραπεία 50 λεπτά.

Παρασκευή

40 λεπτά τρέξιμο

Σάββατο

Ξεκούραση

Κυριακή

Αγώνας Τριάθλου για όσους έρθουν για σκυτάλη. Όσοι δεν έρθουν 1χ5000 τεστ.

ΚΑΛΗ ΕΠΙΤΥΧΙΑ

Advertisements

Σχολιάστε

Εισάγετε τα παρακάτω στοιχεία ή επιλέξτε ένα εικονίδιο για να συνδεθείτε:

Λογότυπο WordPress.com

Σχολιάζετε χρησιμοποιώντας τον λογαριασμό WordPress.com. Αποσύνδεση / Αλλαγή )

Φωτογραφία Twitter

Σχολιάζετε χρησιμοποιώντας τον λογαριασμό Twitter. Αποσύνδεση / Αλλαγή )

Φωτογραφία Facebook

Σχολιάζετε χρησιμοποιώντας τον λογαριασμό Facebook. Αποσύνδεση / Αλλαγή )

Φωτογραφία Google+

Σχολιάζετε χρησιμοποιώντας τον λογαριασμό Google+. Αποσύνδεση / Αλλαγή )

Σύνδεση με %s

Αρέσει σε %d bloggers: