christostriathlon

ΠΕΡΙ ΤΡΙΑΘΛΟΥ,ΚΟΛΥΜΒΗΣΗΣ, ΠΟΔΗΛΑΣΙΑΣ, ΤΡΕΞΙΜΑΤΟΣ ΚΑΙ ΟΤΙ ΑΛΛΟΥ ΑΠΟ ΑΘΛΗΤΙΚΗΣ ΑΠΟΨΗΣ ΜΟΥ ΚΙΝΕΙ ΤΟ ΕΝΔΙΑΦΕΡΟΝ

Προπόνηση για Tρίαθλο και Tρέξιμο 25.3. – 31.3.2013

Τελειώσαμε με τον τελευταίο ημιμαραθώνιο της σεζον, προχωρούμε πλέον προς την αγωνιστική περίοδο και τους δύο κύριους αγώνες τριάθλου, με πρώτο αυτόν στις 14.4.2013, απόστασης σπριντ (750 κολύμπι, 20 χιλ. Ποδήλατο και 5 χιλ. Τρέξιμο). Μπράβο σε όλα τα παιδιά και ειδικά στο Νεκτάριο τόσο για την απόδοση του όσο και για το γεγονός ότι κατάφερε και ακολούθησε το πλάνο που είχε και δεν παρασύρθηκε να πάει γρηγορότερα.

Θα ακολουθήσουμε τον μεσόκυκλο τριών βδομάδων όπως κάναμε και στον προηγούμενο, δηλαδή 3 μέρες ξεκούραση με χαμηλό όγκο και ένταση (25-27 Μαρτίου), 13 μέρες «φορτώματος»  (28 Μαρτίου έως 9 Απριλίου), και 5 μέρες (10 -14 Απριλίου) μέχρι τον αγώνα αποφόρτισης με χαμηλό όγκο και ένταση.

Τριαθλητές 10-11 ώρες

Δευτέρα

Ξεκούραση

Τρίτη

1 προπόνηση χαλαρή ότι θέλετε

Τετάρτη

1 ή 2 προπονήσεις χαλαρές ότι θέλετε

Πέμπτη

1) 5:30 Αγρότη με ποδήλατα για πίστα Λόγου και 10 στροφές (των 2 χιλ), 5 κάτω από τον αγωνιστικό ρυθμό (όπως την προηγούμενη φορά) και 5 στον ρυθμό αγώνα του καθένα. Η αλλαγή ρυθμού θα πρέπει να είναι κατά περίπου 3-5 χιλ/ώρα στον μέσο όρο γρηγορότερα στις τελευταίες 5 στροφές.

2) 40-50 λεπτά τρέξιμο ζώνη 2

Παρασκευή

1) 40 λεπτά τρέξιμο ζώνη 2,3

2) 40 λεπτά κολύμπι ζώνη 2,3

3) 40 λεπτά δυνάμωμα

Σάββατο

1) 5 από Αγρότη 5:40 εκκίνηση από εκδρομικό χώρο Μαχαιρά. Ζέσταμα μέχρι γεφύρι Αγ. Ονούφριου (περίπου 15 λεπτά) και ανέβασμα το ανήφορο μέχρι το Σταυρό (περίπου 22 – 27 λεπτά αναλόγως) στο αναερόβιο κατώφλι του καθενός. Κατέβασμα από το χωματόδρομο. Περίπου 1:30 ώρα, 15 χιλιόμετρα.

2) 30-40 λεπτά κολύμπι ζώνη 2,3

3) Απόγευμα 3:30 roundabout Προεδρικού προς English school και Γυμνασίου Ακρόπολης. Παρκάρουμε στο δρομάκι και φέρνουμε ποδήλατο, ρούχα τρεξίματος και ποδηλασίας. Προπόνηση για αλλαγές τριάθλου. Θα γράψω περισσότερες λεπτομέρειες όταν κοντέψει η μέρα.

Κυριακή

ΠΡΟΣΟΧΗ αλλάζει η ώρα να μην ξεχαστούμε. 6 με την παλιά ώρα, 7 με την καινούργια από Αγρότη, 7:20 περίπου από Lidl Λατσιών για 2:30 ώρες περίπου 62 χιλ. ποδηλασία Μοσφιλωτή, Σια, Λυθροδόντας, Τσέρι, Λευκωσία.

Δεν βάζω δύσκολη ποδηλασία, γιατί θα εκμεταλευτούμε την αυριανή αργία και θα κάνουμε το δυσκολότερο πρόγραμμα του κύκλου.

Δρομείς

Οι δρομείς, μιας και δεν έχουν αγώνα κοντά, θα έχουν όλη τη βδομάδα αποκατάσταση με εύκολα τρεξίματα αναλόγως κεφιού, και ραντεβού το Σάββατο στο βουνό.

Advertisements

Σχολιάστε

Εισάγετε τα παρακάτω στοιχεία ή επιλέξτε ένα εικονίδιο για να συνδεθείτε:

Λογότυπο WordPress.com

Σχολιάζετε χρησιμοποιώντας τον λογαριασμό WordPress.com. Αποσύνδεση / Αλλαγή )

Φωτογραφία Twitter

Σχολιάζετε χρησιμοποιώντας τον λογαριασμό Twitter. Αποσύνδεση / Αλλαγή )

Φωτογραφία Facebook

Σχολιάζετε χρησιμοποιώντας τον λογαριασμό Facebook. Αποσύνδεση / Αλλαγή )

Φωτογραφία Google+

Σχολιάζετε χρησιμοποιώντας τον λογαριασμό Google+. Αποσύνδεση / Αλλαγή )

Σύνδεση με %s

Αρέσει σε %d bloggers: