christostriathlon

ΠΕΡΙ ΤΡΙΑΘΛΟΥ,ΚΟΛΥΜΒΗΣΗΣ, ΠΟΔΗΛΑΣΙΑΣ, ΤΡΕΞΙΜΑΤΟΣ ΚΑΙ ΟΤΙ ΑΛΛΟΥ ΑΠΟ ΑΘΛΗΤΙΚΗΣ ΑΠΟΨΗΣ ΜΟΥ ΚΙΝΕΙ ΤΟ ΕΝΔΙΑΦΕΡΟΝ

Πρόγραμμα για Τρίαθλο και Τρέξιμο 18.2.2013 – 24.2.2013

Με μεγάλη μου χαρά βλέπω τον τελευταίο καιρό νέα παιδιά να εντάσσονται στην ομάδα μας και να γυμνάζονται μαζί μας, είτε με το καθεστώς του guest star, είτε σαν κανονικά μέλη. Πολύ βασικό μέρος της ομορφιάς του αθλήματος μας είναι ακριβώς αυτό, η καλή δηλαδή παρέα στην προπόνηση. Αν το φιλοσοφήσουμε κιόλας λίγο, ξοδεύουμε το 95-98% του χρόνου μας προπονούμενοι, και μόλις το 2-5% για τους αγώνες.

Στο πρόγραμμα μας τώρα. Τελειώσαμε με επιτυχία τις δύο δύσκολες εισαγωγικές βδομάδες στον μεσόκυκλο της ταχυδύναμης. Ακολουθεί βδομάδα αποκατάστασης, με στόχο το Τεστ που θα κάνουμε το Σάββατο.

Δεν έγραψα δυνάμωμα, αν θα κάνετε όμως κάντε μικρές προπονήσεις των 15-20 λεπτών με έμφαση κοιλιακούς ραχιαίους και χωρίς να πειράξετε τον αερόβιο μηχανισμό.

Τριαθλητές

Πρώτες τρείς ημέρες όχι διπλή προπόνηση.

Δευτέρα

Ξεκούραση ή 30-40 λεπτά μια χαλαρή προπόνηση της επιλογής σας.

Τρίτη

5:50 English school 50 λεπτά χαλαρό τρέξιμο ζώνη 2,3. Δεν χρειάζεται να έρθετε μπορείτε να την κάνετε απόγευμα, εγώ θα πάω για να αποχαιρετήσω τον Άντριαν.

Τετάρτη

50 λεπτά κολύμπι

Πέμπτη

1) 5:30 English school με Turbo Trainer. 1 ώρα ποδήλατο ως εξής:

1 – 10 λεπτά μέχρι 105 παλμούς το λεπτό

11 – 20 λεπτά μέχρι 115 παλμούς το λεπτό

21 – 30 λεπτά μέχρι 125 παλμούς το λεπτό

31 – 40 λεπτά μέχρι 135 παλμούς το λεπτό

41 – 50 λεπτά μέχρι 145 παλμούς το λεπτό

50 – 55 λεπτά μέχρι 155 παλμούς το λεπτό

5 λεπτά αποθεραπεία

2) Απόγευμα 40-50 λεπτά τρέξιμο ζώνη 2,3

Παρασκευή

1) 40 λεπτά τρέξιμο ζώνη 2

2) 30-40 λεπτά κολύμπι ζώνη 2 (ασκήσεις τεχνικής)

Σάββατο

Τριαθλητικό Τεστ

Όπως ανακοίνωσα πριν τρείς βδομάδες (περισσότερα εδώ), θα κάνουμε ένα τεστ για να δούμε που βρισκόμαστε όσο αφορά το τρίαθλο. Θα γίνει στην πισίνα της Λακατάμιας, και θα είναι 20 λεπτά κολύμπι στον ρυθμό αγώνα του κάθενος, 30 λεπτά ποδήλατο στο Turbo Trainer ελέγχοντας τους παλμούς μας να είναι επίσης σε αγωνιστικό ρυθμό, και μετά 20 λεπτά τρέξιμο, τα πρώτα 10 κάπως συγκρατημένα και μετά ο καθένας μόνος του.

Αντί η ώρα 6:30 το πρωί όπως ανακοίνωσα, μετά που μίλησα με την προπονήτρια της Λακατάμιας κ. Τόνι, αλλάξαμε την ώρα εκκίνησης και θα είναι η ώρα 7. Άρα μαζευτείτε με τα υλικά σας μισή ώρα πριν για να ετοιμαστούμε.

Κυριακή

6:30 Αγρότης, 6:40 Ζορπάς Λακατάμιας για 2 ώρες χαλαρή ποδηλασία μέχρι round about Καπέδων και πίσω (50 χιλ)

Δρομείς

Δευτέρα

Ξεκούραση

Τρίτη 50 λεπτά τρέξιμο ζώνη 2,3

Τετάρτη

40 λεπτά τρέξιμο και 20 ευθείες με τη στροφή χαλάρωμα, 20-30 λεπτά κοιλιακοί ραχιαίοι και βαράκια.

Πέμπτη

1 ώρα τρέξιμο, τα 40 λεπτά ρυθμός περίπου 8-10 παλμούς κάτω από το κατώφλι σας.

Παρασκευή

40 λεπτά τρέξιμο και δυνάμωμα.

Σάββατο

1:30 τρέξιμο βουνό, κανονίστε την ώρα με το Χριστάκη

Κυριακή

1 – 1:30 ποδήλατο

Advertisements

Σχολιάστε

Εισάγετε τα παρακάτω στοιχεία ή επιλέξτε ένα εικονίδιο για να συνδεθείτε:

Λογότυπο WordPress.com

Σχολιάζετε χρησιμοποιώντας τον λογαριασμό WordPress.com. Αποσύνδεση / Αλλαγή )

Φωτογραφία Twitter

Σχολιάζετε χρησιμοποιώντας τον λογαριασμό Twitter. Αποσύνδεση / Αλλαγή )

Φωτογραφία Facebook

Σχολιάζετε χρησιμοποιώντας τον λογαριασμό Facebook. Αποσύνδεση / Αλλαγή )

Φωτογραφία Google+

Σχολιάζετε χρησιμοποιώντας τον λογαριασμό Google+. Αποσύνδεση / Αλλαγή )

Σύνδεση με %s

Αρέσει σε %d bloggers: