christostriathlon

ΠΕΡΙ ΤΡΙΑΘΛΟΥ,ΚΟΛΥΜΒΗΣΗΣ, ΠΟΔΗΛΑΣΙΑΣ, ΤΡΕΞΙΜΑΤΟΣ ΚΑΙ ΟΤΙ ΑΛΛΟΥ ΑΠΟ ΑΘΛΗΤΙΚΗΣ ΑΠΟΨΗΣ ΜΟΥ ΚΙΝΕΙ ΤΟ ΕΝΔΙΑΦΕΡΟΝ

Προπονητικό Τεστ Τριάθλου 23.2.2013

Συμφωνήσαμε με την φίλη προπονήτρια του Ναυτικού Όμιλου Λακατάμιας κ. Τονι Μίτοβα,  (όπως εξάλλου κάναμε και πέρσι) να πραγματοποιήσουμε προπονητικό τεστ τριάθλου στις εγκαταστάσεις του κολυμβητηρίου της Λακατάμιας, σε τρείς εβδομάδες, δηλαδή στις 23.2.2013 ημέρα Σάββατο και ώρα 7:00 το πρωί.

Το Τέστ θα είναι 20 λεπτά κολύμπι στο ρυθμο αγώνα του καθενός, 30 λεπτά στατικό ποδήλατο στο Turbo Trainer με παλμούς 145-155 το λεπτό, και 20 λεπτά τρέξιμο γύρω από το στάδιο δίπλα από το κολυμβητήριο.  Στο τρέξιμο θα κάνουμε 2 γκρουπ. Το ένα θα τρέχει τα πρώτα 10 λεπτά με ρυθμό 4 λεπτά το χιλιόμετρο και τα υπόλοιπα 10 όσο γρήγορα θέλει ο καθένας, το δεύτερο με 4:15-4-20 το χιλιόμετρο τα πρώτα 10 λεπτά και μετά όσο γρήγορα θέλει ο καθένας. Συνολικά θα μας πάρει 1 ώρα και 10 λεπτά.

Θα πρέπει να φέρει ο καθένας τα υλικά του, συμπεριλαμβανομένου και του Turbo Trainer.  Επίσης θα πρέπει να είμαστε εκεί η ώρα 6:30, για να ετοιμάσουμε το χώρο αλλαγής μας και να κάνουμε ζέσταμα. Η ώρα εκκίνησης 7:00 θα τηρηθεί αυστηρώς γιατί μετά χρειάζονται την πισίνα οι κολυμβητές.

Ο λόγος που το ανακοινώνω τρείς βδομάδες νωρίτερα, είναι ότι θα χαρούμε φέτος να έχουμε και άλλα παιδιά, πέρα από τα παιδιά της ομάδας μας.  Κοπιάστε όσοι θέλετε, θα είναι μια ευκαιρία να τα πούμε από κοντά και να ξεσκουριάσουμε τις τριαθλητικές μας ικανότητες σε ένα ελεγχόμενο περιβάλλον, αφού ο τελευταίος επίσημος μας αγώνας τριάθλου ήταν πέρσι τον Μάη.

Αν και δεν χρειάζεται προκράτηση ή οτιδήποτε άλλο (όλοι οι καλοί χωράνε), καλό θα ήταν όσοι ενδιαφέρονται να με ενημερώσουν για να ξέρει η Τόνι από πριν  σε ποιόν διάδρομο να βάλει τον καθένα.

Φωτογραφίες από το περσινό μας Τεστ:

Τεστ 1

Τεστ 2

Τεστ 3

Τεστ 4

Περισότερες μπορείτε να βρείτε εδώ

Advertisements

1 σχόλιο

    Trackbacks

    1. Πρόγραμμα για Τρίαθλο και Τρέξιμο 18.2.2013 – 24.2.2013 « christostriathlon

    Σχολιάστε

    Εισάγετε τα παρακάτω στοιχεία ή επιλέξτε ένα εικονίδιο για να συνδεθείτε:

    Λογότυπο WordPress.com

    Σχολιάζετε χρησιμοποιώντας τον λογαριασμό WordPress.com. Αποσύνδεση / Αλλαγή )

    Φωτογραφία Twitter

    Σχολιάζετε χρησιμοποιώντας τον λογαριασμό Twitter. Αποσύνδεση / Αλλαγή )

    Φωτογραφία Facebook

    Σχολιάζετε χρησιμοποιώντας τον λογαριασμό Facebook. Αποσύνδεση / Αλλαγή )

    Φωτογραφία Google+

    Σχολιάζετε χρησιμοποιώντας τον λογαριασμό Google+. Αποσύνδεση / Αλλαγή )

    Σύνδεση με %s

    Αρέσει σε %d bloggers: