christostriathlon

ΠΕΡΙ ΤΡΙΑΘΛΟΥ,ΚΟΛΥΜΒΗΣΗΣ, ΠΟΔΗΛΑΣΙΑΣ, ΤΡΕΞΙΜΑΤΟΣ ΚΑΙ ΟΤΙ ΑΛΛΟΥ ΑΠΟ ΑΘΛΗΤΙΚΗΣ ΑΠΟΨΗΣ ΜΟΥ ΚΙΝΕΙ ΤΟ ΕΝΔΙΑΦΕΡΟΝ

Πρόγραμμα για Τρίαθλο και Τρέξιμο 28.1.2013 – 2.2.2013

Τριαθλητές

Δευτέρα ξεκούραση, Τρίτη, Τετάρτη ελεύθερα χωρίς πρόγραμμα

Πέμπτη

5:15 English School για 1 ώρα ποδηλασία-πρόγραμμα στο turbo trainer και 20 λεπτά τρέξιμο ζώνη 3.

Παρασκευή

1) 40 λεπτά τρέξιμο ζώνη 2

2) 40 λεπτά κολύμπι ζώνη 3

3) 40 λεπτά δυνάμωμα

Οι δύο μπορεί να γίνουν συνεχόμενες

Σάββατο

5:40 εκκίνηση από εκδρομικό χώρο Μαχαιρά για 1:30 τρέξιμο ζώνη 3,4 (μέχρι Σταυρό και πίσω από μονοπάτι)

Κυριακή

Ποδηλασία 6:30 από Αγρότη, 6:43 από σταθμό βενζίνης ΕΚΟ (έξοδος Λευκωσίας) 6:51 από  Lidl Λατσιών για Ποταμιά. Θα κάνουμε 2 ή 3 γύρους (12.5 χιλ) της πίστας.(θα αποφασίσουμε εκείνη την ώρα αναλόγως), drafting. 3-5 λεπτά χαλαρά και 1 γύρο  time trial. Σύνολο 60-70 χιλιόμετρα, περίπου 2:30 – 3 ώρες. (αναλόγως αν κάνουμε 2 ή 3 γύρους σύνολο.

Δρομείς

Δευτέρα ξεκούραση, Τρίτη μέχρι Παρασκευή χωρίς πρόγραμμα, κάντε περίπου 20-30 χιλιόμετρα και 1 με 2 προγράμματα δυναμώματος.

Σάββατο

5:40 εκκίνηση από εκδρομικό χώρο Μαχαιρά για 1:30 τρέξιμο ζώνη 3,4 (μέχρι Σταυρό και πίσω από μονοπάτι).

Κυριακή

Κάντε αερόβιο άλλης μορφής από το τρέξιμο, για παράδειγμα 1:30 ώρα ποδηλασία στο γραμμικό πάρκο. Από αυτή τη βδομάδα θα ξεκινήσετε ξανά, μια φορά την βδομάδα να δουλεύετε και με διαφορετικό τρόπο την αερόβια σας. Επιμένω πολύ σε αυτό. Επιλογές είναι το ποδήλατο, το Elliptical, τοl Stepper, το κολύμπι, η κωπηλατική. Αν δεν φοβόμουν τυχών τραυματισμούς θα έλεγα και το ποδόσφαιρο, αλλά η εμπειρία του παρελθόντος (Μιχάλης Θεοχαρίδης, Μιχάλης Νεάρχου, Χρίστος Ευριπίδου κλπ) με αποτρέπει.

Advertisements

Σχολιάστε

Εισάγετε τα παρακάτω στοιχεία ή επιλέξτε ένα εικονίδιο για να συνδεθείτε:

Λογότυπο WordPress.com

Σχολιάζετε χρησιμοποιώντας τον λογαριασμό WordPress.com. Αποσύνδεση / Αλλαγή )

Φωτογραφία Twitter

Σχολιάζετε χρησιμοποιώντας τον λογαριασμό Twitter. Αποσύνδεση / Αλλαγή )

Φωτογραφία Facebook

Σχολιάζετε χρησιμοποιώντας τον λογαριασμό Facebook. Αποσύνδεση / Αλλαγή )

Φωτογραφία Google+

Σχολιάζετε χρησιμοποιώντας τον λογαριασμό Google+. Αποσύνδεση / Αλλαγή )

Σύνδεση με %s

Αρέσει σε %d bloggers: