christostriathlon

ΠΕΡΙ ΤΡΙΑΘΛΟΥ,ΚΟΛΥΜΒΗΣΗΣ, ΠΟΔΗΛΑΣΙΑΣ, ΤΡΕΞΙΜΑΤΟΣ ΚΑΙ ΟΤΙ ΑΛΛΟΥ ΑΠΟ ΑΘΛΗΤΙΚΗΣ ΑΠΟΨΗΣ ΜΟΥ ΚΙΝΕΙ ΤΟ ΕΝΔΙΑΦΕΡΟΝ

Συμβουλές για οικονομικό τρέξιμο

Χριστάκης ΧριστοφήΑπό τον Χριστάκη Χριστοφή

Στη προηγούμενη αναφορά μας σας έδωσα πληροφορίες για να περάσετε από το βάδισμα στο τρέξιμο εύκολα και σχεδόν ανώδυνα για τον οργανισμό. Σήμερα θα σας δώσω πληροφορίες που θα σας βοηθήσουν να τρέχετε οικονομικά. Αυτό θα σας βοηθήσει να αποκτήσετε μεγαλύτερη σωματική και ψυχική δύναμη, οι οποίες θα σας κάνουν ικανούς να τρέχετε περισσότερο χρόνο καλύπτωντας μεγαλύτερες αποστάσεις.  Η σχέση αυτή είναι αμφίδρομη: όσο τρέφεις την αθλητική προσπάθεια, τόσο δυναμώνουν και οι σωματικές και ψυχικές σου δυνάμεις, οδηγώντας σε μια μέρα σε ένα αίσθημα εκπλήρωσης, πραγματοποίησης κάποιου άθλου που δεν θα φανταζόσουν ποτέ ότι θα καταφέρεις. Αυτό το αίσθημα μόνο με την άσκηση μπορείς να το νοιώσεις, και μόνο εσύ μπορείς να το προσφέρεις στον εαυτό σου. Ένας φίλος πριν μερικά χρόνια κατάφερε, με την επιμονή του και ακολουθώντας τις συμβουλές για οικονομικό τρέξιμο, να τρέξει συνεχόμενα για μια ώρα και 10 λεπτά, καλύπτωντας περίπου 12 χιλιόμετρα χωρίς να σταματήσει. Μετά το τρέξιμο αισθανόταν τόσο ενθουσιασμένος που μου εκυστηρεύτηκε το εξής:

«Χριστάκη, έγινα εκατομμυριούχος, γύρισα τον κόσμο, έζησα τόσες εμπειρίες, αλλά ποτέ δεν ένοιωσα ότι κατάφερα κάτι το σπουδαίο. Τρέχοντας σήμερα αυτή την απόσταση ένοιωσα πρώτη φορά ότι κατάφερα κάτι σημαντικό».

Αυτό ακριβώς είναι το αίσθημα του άθλου.

Τις οδηγίες για οικονομικό τρέξιμο διαβάστε τες και κλείστε τες μέσα στο μυαλό σας, ώστε κάποια δεδομένη στιγμή καθώς τρέχετε, να μπορέσετε να βοηθήσετε τον εαυτό σας:

Α) Φροντίστε την ώρα που τρέχετε να ακούετε το σώμα σας,το μυαλό σας να είναι μέσα στους μύες σας, καθοδηγώντας τους, αφαιρώντας την ένταση που μπορεί να έχουν διάφορες μυϊκές ομάδες.

Β) Κρατήστε τα χέρια και τους ώμους χαλαρούς. Τα χέρια να κινούνται ρυθμικά δίνωντας σας σταθερότητα και ισορροπία στην κίνηση σας και το σώμα σας.

Γ) Κρατήστε σταθερό ρυθμό την ώρα που τρέχετε, χωρίς αυξομειώσεις. Δεν βοηθά, αντιθέτως δημιουργεί έξτρα και απρόβλεπτη κούραση, που το πιο πιθανόν είναι να αλλάξει τον στόχο της προπόνησης σας συντομεύοντας την.

Δ) Κατά την διάρκεια του τρεξίματος μην κάνετε θόρυβο με τα πέλματα σας. Αυτό συνήθως είναι ένδειξη ότι τα τοποθετείτε λάθος στο έδαφος.Το πέλμα πρέπει να τοποθετείται ολόκληρο στο έδαφος. Αποφεύγεται να πατάτε πρώτα τα δάκτυλα (τη μύτη του ποδιού), γιατί αυτό δημιουργεί αστάθεια στο πόδι και αναγκάζει τον γαστροκνήμιο μύωνα (γάμπα) να υπερλειτουργεί και να κουράζεται, κάτι που μπορεί εύκολα να οδηγήσει σε κάποιο τραυματισμό. Επίσης αποφεύγεται να πατάτε πρώτα την φτέρνα του ποδιού, γιατί εκτος του ότι είναι σαν να φρενάρετε την ταχύτητα σας με κάθε βήμα, δημιουργεί πολλούς κραδασμούς στα γόνατα και στη μέση, κάτι που επίσης αργά ή γρήγορα θα οδηγήσει σε κάποιο τραυματισμό.

Ε)Αναπνέεται βαθιά, τόσο από το στόμα όσο και από τη μύτη, γεμίζοντας τους πνεύμονες με οξυγόνο. Η ρηχή αναπνοή που κάνουν οι περισσότεροι αρχάριοι δρομείς δεν βοηθά το αναπνευστικό σύστημα να εμπλουτιστεί με οξυγόνο δημιουργώντας το λεγόμενο χρέος οξυγόνου στο οργανισμό, με αποτέλεσμα να κουράζεται πιο γρήγορα.

Υπάρχουν εργαστηριακά τεστ που μπορούν να βοηθήσουν κάποιον με ακρίβεια, δείχνοντας του σε ποιούς παραμέτρους της τεχνικής πρέπει να βελτιωθεί για να τρέχει οικονομικά. Η γνώμη είναι, μην φτάσετε μέχρι εκεί, αν δεν κάνετε πρωταθλητισμό δεν χρειάζεται. Η τεχνική τελειοποίηση γίνεται με τη συνεχή πρακτική, θέλει όμως τον χρόνο της. Ένας λόγος που οι δρομείς μεγάλων αποστάσεων τρέχουν καλύτερα σε μεγαλύτερες ηλικίες, είναι γιατί τελειοποιούν την τεχνική του τρεξίματος τους, κάνοντας το πιο οικονομικό.

Ένα υπαίθριο τεστ που μπορείτε να κάνετε καθώς τρέχετε, για να δείτε αν έχετε οικονομικό τρέξιμο, είναι αυτό που ένα πρωϊνό ο φίλος Χρίστος έβαλε όλη την ομάδα να κάνει. Το τέστ είναι απλά, να μετρήσουμε πόσα βήματα κάνουμε σε ένα λεπτό. Ο Χρίστος κρατούσε το χρονόμετρο και με το σύνθημα «’Ετοιμοι; Πάμε» ο καθένας μας άρχισε να μετρά από μέσα του τους βηματισμούς του, Εγώ μετρούσα κάθε φορά που πάταγα το δεξί μου πόδι, και όταν μας είπε ο Χρίστος «Στοπ», ο καθένας μας έλεγε πόσα βήματα είχε μετρήσει. Εγώ και ο Κώστας, οι οποίοι πάντα ασχολούμαστε με δρόμους αντοχής, είχαμε ακριβώς 90 βήματα το λεπτό.Ο Χρίστος, ο οποίος πιο παλιά ήταν σπρίντερ είχε 84, ενώ τα υπόλοιπα παιδιά ήταν από 78 εώς 84.

Το τεστ απλά λέει ότι, όσο πιο κοντά είσαι στα 90 βήματα το λεπτό τόσο πιο οικονομικά τρέχεις. Έτρεχα 36 χρόνια και κανείς δεν μου μίλησε για αυτό το τεστ.

Από εκείνη την ημέρα όλοι στο γκρουπ μετράμε τους βηματισμούς μας μετά την προθέρμανση, στο μέσο και στο τέλος της προπόνησης, προσπαθώντας να τους κρατούμε σταθερούς και κοντά στα 90 (δεξιά) βήματα το λεπτό.

Χριστάκης Χριστοφή 19.1.2013

Advertisements

6 Σχόλια

  1. Δυο ερωτήσεις , έχει σημασία αν μετράμε τους δεξιούς η αριστερούς βηματισμούς? (γιατί εγώ μετρό αριστερούς ) και πως τα πήγε η λίπομέτρηση 😉

    Μου αρέσει!

    • Όχι δεν έχει, και εγώ αριστερούς μετρώ. Στη λιπομέτρηση, για κάποιο λόγο έβαλα μυίκό όγκο, αφού είμαι πιο βαρύς το λίπος έμεινε το ίδιο. Το όνειρο για κάθε body builder, μόνο που εγώ είμαι τριαθλητής και δεν επεδίωξα κάτι τέτοιο. Οι υπόλοιποι μέτρια αλλά δεν θέλω να το γράψω εδώ

      Μου αρέσει!

  2. Panicos Tsangarides

    Εγω θα διαφωνισω με το σχολιο οτι το πελμα πρεπει να πατα ολοκληρο στο εδαφος σε καθε προσγειωση και για του λογου το αληθες θα σας πω οτι κ μεγας Ηaile Gebrselassie δεν ακουμπα καθολου την φτερνα του.

    Ειναι καθαρα θεμα βιομηχανικης του καθενος απο εμας διχως αυτο να ακυρωνει τα σχολια του Χριστακη για τραυματισμους κλπ.

    Τυχον περαιτερω επεξηγηση του γιατι ειναι ευπροσδεκτη.

    Σημ: δεν τονιζω γιατι δεν εχω επιλογη με το πληκτρολογιο του κινητου μου.

    Μου αρέσει!

    • Σεβαστό το σχόλιο Πανίκο μου, εγώ όμως θα πάρω το μέρος του Χριστάκη. Απλά θα έλεγα ότι πρέπει να πατα η «μπάλα» του πέλματος πρώτα και στη συνέχεια ολόκληρο το πέλμα. Τώρα για τον όντως τεράστιο Gebrelasie, που όντως πατά συνέχεια μύτες θα έλεγα ότι αν δεν το έκανε αυτό ίσως να μην είχε τόσους τραυματισμούς στην καριέρα του. Επίσης, μιλάμε για ένα άτομο 50 και κάτι κιλά που τρέχει σε ρυθμούς κάτω από 2:40 ανά χιλιόμετρο, κάτι που για εμάς είναι σπριντ. Οι συμβουλές του Χριστάκη απευθύνονται στο γενικό πλυθησμό, των 80 συν κιλών και της αγυμνασίας.
      Παρεπιπτώντως αύριο ξεκινούμε 6:30 από Αγρότη για Αγ. Γιάννη Μαλούντας αν θέλεις να αρχίσουμε ξανά τις κοινές μας ποδηλασίες.

      Μου αρέσει!

      • Panicos Tsangarides

        Ρε φιλε ειναι αδιανοητο ενας με εντονο πρυνισμο κ ενας π πατα κανονικα να εχουν το ιδιο στησιμο κατα την διαρκεια του τροχαδιου. Γραψε gait στο διαδικτυο και θα βρεις τομους με αναλησεις για τα πατηματα του καθε ειδους ποδιου. Σεβουμαι την αποπση του Χριστακη και του οποιουδηποτε αλλου αλλα δεν συμφωνω. Δεν υπαρχει μια φορμουλα για ολους σε τιποτε. Εδω τα ποδια μας και ειναι διαφορετικα το ενα απο το αλλο.

        6:30πμ ειναι ωρα για Μαη και οχι τωρα.

        Εμεις Κοφινου Αγγλισιδες Καλο Χωριο Μοσφιλοτη Λευκωσια

        Μου αρέσει!

      • Εντάξει το είδα αυτό που λές. Θα μεταφέρω τα σχόλια σου του Κρις. Καλή προπόνηση αύριο τότε και τα λέμε ποδηλατικά πιο μετά

        Μου αρέσει!

Σχολιάστε

Εισάγετε τα παρακάτω στοιχεία ή επιλέξτε ένα εικονίδιο για να συνδεθείτε:

Λογότυπο WordPress.com

Σχολιάζετε χρησιμοποιώντας τον λογαριασμό WordPress.com. Αποσύνδεση / Αλλαγή )

Φωτογραφία Twitter

Σχολιάζετε χρησιμοποιώντας τον λογαριασμό Twitter. Αποσύνδεση / Αλλαγή )

Φωτογραφία Facebook

Σχολιάζετε χρησιμοποιώντας τον λογαριασμό Facebook. Αποσύνδεση / Αλλαγή )

Φωτογραφία Google+

Σχολιάζετε χρησιμοποιώντας τον λογαριασμό Google+. Αποσύνδεση / Αλλαγή )

Σύνδεση με %s

Αρέσει σε %d bloggers: