christostriathlon

ΠΕΡΙ ΤΡΙΑΘΛΟΥ,ΚΟΛΥΜΒΗΣΗΣ, ΠΟΔΗΛΑΣΙΑΣ, ΤΡΕΞΙΜΑΤΟΣ ΚΑΙ ΟΤΙ ΑΛΛΟΥ ΑΠΟ ΑΘΛΗΤΙΚΗΣ ΑΠΟΨΗΣ ΜΟΥ ΚΙΝΕΙ ΤΟ ΕΝΔΙΑΦΕΡΟΝ

Προπόνηση για τρίαθλο – τρέξιμο, 26.11.2012 – 2.12.2012

Τριαθλητές

Από αυτή τη βδομάδα, (δύο βδομάδες πριν τον αγώνα ημιμαραθωνίου) θα ρίξουμε ρυθμούς στο κολύμπι και ποδήλατο, για να αρχίσουμε να αποφορτίζουμε το σώμα μας. Προπόνηση κλειδί θα είναι αυτή της Πέμπτης.

Δευτέρα

1) 50 λεπτά τρέξιμο ζώνη 2,3

2) 30 λεπτά κολύμπι

3) 30 λεπτά δυνάμωμα

Τρίτη

1) 5:30 γήπεδο English school 1 ώρα τρέξιμο ζώνη 2,3.

Τετάρτη

1) 40 λεπτά τρέξιμο ζώνη 2

2) 30-40 λεπτά κολύμπι προαιρετικά, ζώνη 2,3

Πέμπτη

Ραντεβού 5:15 γήπεδο English school για ζέσταμα, 5:25 ξεκινούμε ρυθμό περίπου 20 δευτερόλεπτα πιο αργά ανα χιλιόμετρο από τον ρυθμό αγώνα,  για12 – 15 χιλιόμετρα, αναλόγως πως νοιώθει ο καθένας

Παρασκευή

1)40 λεπτά τελευταίο κολύμπι μέχρι τον αγώνα, ζώνη 3

2) 30 λεπτά δυνάμωμα

Σάββατο

1:20 τρέξιμο βουνό. Ραντεβού 5:40 στον εκδρομικό χώρο, ζώνη 2,3

Κυριακή

Θα τρέξουμε μέρος της διαδρομής του αγώνα. Ραντεβού η ώρα 7 το πρωί στην Πύλη Αμμοχώστου για 1:10 περίπου τρέξιμο χαλαρό.

Δρομείς Ομάδα Α, περίπου 60 χιλιόμετρα

Δευτέρα

50 λεπτά τρέξιμο ζώνη 2, 30 λεπτά δυνάμωμα έμφαση κοιλιακούς ραχιαίους

Τρίτη

1:15 τρέξιμο ζώνη 2,3

Τετάρτη

50 λεπτά τρέξιμο ζώνη 2

Πέμπτη

Ραντεβού 5:15 γήπεδο English school για ζέσταμα, 5:25 ξεκινούμε ρυθμό περίπου 20 δευτερόλεπτα πιο αργά ανα χιλιόμετρο από τον ρυθμό αγώνα,  για12 – 15 χιλιόμετρα, αναλόγως πως νοιώθει ο καθένας

Παρασκευή

Ξεκούραση από το αερόβιο, προαιρετικά δυνάμωμα 30-40 λεπτά

Σάββατο

1:20 τρέξιμο βουνό. Ραντεβού 5:40 στον εκδρομικό χώρο, ζώνη 2,3

Κυριακή

Θα τρέξουμε μέρος της διαδρομής του αγώνα. Λεπτομέρειες για την ώρα και τον τόπο θα σας πω πιο μετά, γιατί θα είναι και ο παιδικός αγώνας τριάθλου όπου όσοι θέλουν θα πάμε να βοηθήσουμε

Δρομείς ομάδα Β

Όπως ομάδα Α, αλλά μέχρι 50 χιλιόμετρα. Να μπεί ακόμα μια ξεκούραση την Τρίτη.

Advertisements

1 σχόλιο

  1. Ανώνυμος

    ΠΡΑΓΜΑΤΙΚΑ ΕΙΝΑΙ ΜΑΧΗ ΝΑ ΠΑΣ ΣΤΗ ΔΟΥΛΕΙΑ ΜΕ ΤΟ ΠΟΔΗΛΑΤΟ.

    Μου αρέσει!

Σχολιάστε

Εισάγετε τα παρακάτω στοιχεία ή επιλέξτε ένα εικονίδιο για να συνδεθείτε:

Λογότυπο WordPress.com

Σχολιάζετε χρησιμοποιώντας τον λογαριασμό WordPress.com. Αποσύνδεση / Αλλαγή )

Φωτογραφία Twitter

Σχολιάζετε χρησιμοποιώντας τον λογαριασμό Twitter. Αποσύνδεση / Αλλαγή )

Φωτογραφία Facebook

Σχολιάζετε χρησιμοποιώντας τον λογαριασμό Facebook. Αποσύνδεση / Αλλαγή )

Φωτογραφία Google+

Σχολιάζετε χρησιμοποιώντας τον λογαριασμό Google+. Αποσύνδεση / Αλλαγή )

Σύνδεση με %s

Αρέσει σε %d bloggers: