christostriathlon

ΠΕΡΙ ΤΡΙΑΘΛΟΥ,ΚΟΛΥΜΒΗΣΗΣ, ΠΟΔΗΛΑΣΙΑΣ, ΤΡΕΞΙΜΑΤΟΣ ΚΑΙ ΟΤΙ ΑΛΛΟΥ ΑΠΟ ΑΘΛΗΤΙΚΗΣ ΑΠΟΨΗΣ ΜΟΥ ΚΙΝΕΙ ΤΟ ΕΝΔΙΑΦΕΡΟΝ

Πρόγραμμα για τρίαθλο, τρέξιμο 19 – 25.11.2012

Τριαθλητές

Μισή βδομαδα αποκατάστασης και τεστ

Τελειώσαμε πολύ ικανοποιητικά τις δύο εβδομάδες φορτώματος. Τόσο οι χρόνοι στις προπονήσεις όσο και η λιπομέτρηση δείχνει ότι είμαστε στο σωστό δρόμο. Ακολουθούν 3 μέρες εύκολης προπόνησης, και την Πέμπτη θα είναι η πιο σημαντική μας προπόνηση, 15 χιλιόμετρα σε άσφαλτο στο ρυθμό αγώνα. Είναι σημαντικό να δουλέψουν τα πόδια μας και στην επιφάνεια στην οποία θα αγωνιστούμε. Ετοιμάσαμε με τον Κωσταντίνο μια ασφάλτινη «πίστα» κοντά στο γήπεδο, στις γύρω γειτονιές, όπου η στροφή είναι 1035 μέτρα. Σημείωσα κάτω τα χιλιόμετρα για να ξέρουμε τα περάσματα. Είναι σημαντικό να κάνετε ότι θυσία χρειαστεί και να έρθετε σε αυτή τη προπόνηση, η οποία είναι η τελευταία δύσκολη πριν τον αγώνα. Εκτός των άλλων θα βοηθήσουμε ο ένας τον άλλο, όπως χωρίσαμε την ομάδα αναλόγως του ρυθμού του καθενός.

Δευτέρα

Ξεκούραση ή 30-40 λεπτά κολύμπι

Τρίτη

1) 5:30 γήπεδο English school 1 ώρα τρέξιμο με 3 χ1000 στη πίστα στο ρυθμό αγώνα του καθένα Ελάτε στην ώρα σας γιατί μετά από 1,2 στροφές θα πάμε έξω.

Τετάρτη

1) 40 λεπτά τρέξιμο ζώνη 2

2) 30-40 λεπτά κολύμπι προαιρετικά, ζώνη 2

Πέμπτη

ΤΕΣΤ

Ραντεβού 5 το πρωί, παρκάρουμε στο δρόμο δίπλα από το Junior school. Ζέσταμα και 5:20 ξεκινούμε στη πίστα 15 χιλιόμετρα στον ρυθμό ημιμαραθώνιου που αποφασίσαμε για τον καθένα. Δεν κυκλοφορούν αυτοκίνητα εκείνη την ώρα, αλλά εννοείτε ότι πρέπει να προσέχουμε, ειδικά αυτούς που βγαίνουν από τα γκαραζ τους. Λογικά μέχρι τις 6:20 – 6:30 θα τερματίσουμε όλοι.

Παρασκευή

40 λεπτά κολύμπι

Σάββατο

1:20 τρέξιμο βουνό. Ραντεβού 5:40 στον εκδρομικό χώρο

Κυριακή

6:30 Αγρότης για 2:30 (65χιλ) ποδήλατο. Μοσφιλωτή, Τσέρι.

Σημείωση: Παρασκευή, Σάββατο και Κυριακή, θα είναι στη Κύπρο ο σπουδαίος Έλληνας αθλητής και προπονητής τριάθλου Βασίλης Κρομύδας, για ένα τριήμερο σεμινάριο τριάθλου στη Λεμεσό. Η παρακολούθηση θα είναι δωρεάν.Μόνο να κερδίσετε έχετε από αυτή την εμπειρία, είναι προτιμότερο αντί να κάνετε προπόνηση στη Λευκωσία να πάτε να γνωρίσετε τον Βασίλη και να ακούσετε τις συμβουλές του. Κάποιες από τις μέρες θα πάω και εγώ, αλλά δεν ξέρω ακόμη ποιές, εξαρτάται από τον οικογενειακό προγραμματισμό μας.

Επίσης, την Κυριακή θα είναι ο ημιμαραθώνιος Αφροδίτης, στην Πάφο. Δυστηχώς φέτος δεν θα πάμε, αν και κάθε χρόνο μέχρι πρόσφατα δίναμε το παρών μας, γιατί το πρόγραμμα μας στοχεύει στον ημιμαραθώνιο Λευκωσίας σε δύο βδομάδες. Καλή επιτυχία στους φίλους διοργανωτές και σε όσους συμμετάσχουν.

Δρομείς Ομάδα Α

Ισχύουν ότι γράφω για τους τριαθλητές στην εισαγωγή. Όσοι μπορείτε ελάτε το πρωί μαζί μας στο τεστ της Πέμπτης, είναι πολύ δύσκολο να το κάνει κάποιος μόνος του.

Δευτέρα

Ξεκούραση

Τρίτη

5:30 γήπεδο English school 1 ώρα τρέξιμο με 3 χ1000 στη πίστα στο ρυθμό αγώνα του καθένα. Αν δεν μπορείτε πρωί, πηγαίνετε απόγευμα αλλά τα 3 χ 1000 να γίνουν στην άσφαλτο. Δεν πρέπει να είναι κουραστική η προπόνηση, απλά προετοιμασία για την Πέμπτη.

Τετάρτη

40 λεπτά τρέξιμο, ζώνη 2

Πέμπτη

ΤΕΣΤ

Ραντεβού 5 το πρωί, παρκάρουμε στο δρόμο δίπλα από το Junior school. Ζέσταμα και 5:20 ξεκινούμε στη πίστα 15 χιλιόμετρα στον ρυθμό ημιμαραθώνιου που αποφασίσαμε για τον καθένα. Δεν κυκλοφορούν αυτοκίνητα εκείνη την ώρα, αλλά εννοείτε ότι πρέπει να προσέχουμε, ειδικά αυτούς που βγαίνουν από τα γκαραζ τους. Λογικά μέχρι τις 6:20 – 6:30 θα τερματίσουμε όλοι.

Παρασκευή

Ξεκούραση

Σάββατο

1:20 τρέξιμο βουνό. Ραντεβού 5:40 στον εκδρομικό χώρο

Κυριακή

50 λεπτά ζώνη 2

Δρομείς Β

Το ίδιο με δρομείς Α

Advertisements

Σχολιάστε

Εισάγετε τα παρακάτω στοιχεία ή επιλέξτε ένα εικονίδιο για να συνδεθείτε:

Λογότυπο WordPress.com

Σχολιάζετε χρησιμοποιώντας τον λογαριασμό WordPress.com. Αποσύνδεση / Αλλαγή )

Φωτογραφία Twitter

Σχολιάζετε χρησιμοποιώντας τον λογαριασμό Twitter. Αποσύνδεση / Αλλαγή )

Φωτογραφία Facebook

Σχολιάζετε χρησιμοποιώντας τον λογαριασμό Facebook. Αποσύνδεση / Αλλαγή )

Φωτογραφία Google+

Σχολιάζετε χρησιμοποιώντας τον λογαριασμό Google+. Αποσύνδεση / Αλλαγή )

Σύνδεση με %s

Αρέσει σε %d bloggers: