christostriathlon

ΠΕΡΙ ΤΡΙΑΘΛΟΥ,ΚΟΛΥΜΒΗΣΗΣ, ΠΟΔΗΛΑΣΙΑΣ, ΤΡΕΞΙΜΑΤΟΣ ΚΑΙ ΟΤΙ ΑΛΛΟΥ ΑΠΟ ΑΘΛΗΤΙΚΗΣ ΑΠΟΨΗΣ ΜΟΥ ΚΙΝΕΙ ΤΟ ΕΝΔΙΑΦΕΡΟΝ

Διαλειμματική ή συνεχόμενη προπόνηση για βελτίωση της αντοχής;

Χαίρομαι ιδιαίτερα όταν επικοινωνούν μαζί μου αναγνώστες της σελίδας μου είτε με τα όποια σχόλια τους είτε εκφράζοντας κάποια απορία. Ο φίλος Γιώργος από Αθήνα μου ζήτησε αν μπορώ να του πω ποιά τελικά είναι η καλύτερη μορφή προπόνησης για αύξηση της αντοχής, η διαλειμματική ή η συνεχόμενη;

Κατ’ αρχήν να διευκρινήσω ότι δεν διεκδικώ τον ρόλο του «γκουρού» της προπονητικής. Καμία σχέση. Ακόμα και αυτή την ιστοσελίδα την ξεκίνησα ταπεινά σαν ένα έξτρα εργαλείο για να βοηθώ την ομάδα μου στις προπονήσεις.

Η συγκεκριμένη ερώτηση όμως, τυχαίνει να εμπίπτει στην ειδικότητα μου, σαν γυμναστής με ειδικότητα προπονητικής δρόμων κλασσικού αθλητισμου.

Αυτό το ερώτημα δεν είναι καινούργιο, υπάρχει από τον καιρό που υπήρχαν οι δύο διαφορετικές μορφές προπόνησης, και έγιναν όντως πολλές έρευνες για αυτό το θέμα. Κλασικά στις έρευνες αυτές έπαιρναν 3 γκρουπ παρόμοιων ατόμων και έβαζαν το ένα να κάνει διαλειμματική προπόνηση, το άλλο συνεχόμενη και το τρίτο καθόλου. Τα αποτελέσματα περισσότερο μπέρδευαν τους επιστήμονες παρά έδιναν μια ξεκάθαρη απάντηση. Η τελευταία που έγινε δημοσιεύτηκε στο Journal of Strength and Conditioning Research τον Αύγουστο του 2011.

Τα αποτελέσματα φαίνονται στο πιο πάνω σχήμα  (CTG = συνεχόμενη προπόνηση,  ITG= διαλειμματική προπόνηση,  CG=ομάδα ελέγχου):

Αυτή η έρευνα απέδειξε (όπως και πολλές άλλες) ότι οι δύο μορφές προπόνησης προκαλούν ακριβώς την ίδια αύξηση στην αντοχή των αθλητών.

Κατά τη γνώνη μου, το να προσπαθεί κάποιος να αποδείξει ποιά από τις δυό μορφές προπόνησης είναι η καλύτερη, είναι πλέον άστοχο, μιας και οι δύο μορφές έχουν την θέση τους σε ένα προπονητικό πρόγραμμα, σε διαφορετική όμως αναλογία η κάθε μια. Αυτό γιατί, κάθε μορφή προπόνησης ενεργοποιεί διαφορετικούς μηχανισμούς στο σώμα (ακόμη μια σχετική έρευνα μπορείτε να βρείτε στο Pubmed), και για να υπάρξει βελτίωση της απόδοσης, μείωση της ανίας που μπορεί να προέλθει από ένα μόνο είδος προπόνησης, αλλά ακόμα και για την υγεία του αθλητή, πρέπει να γίνονται και οι δύο μορφές προπόνησης.

Ένα κλειδί στην όλη συζήτηση, το οποίο είναι ιδιαίτερα σημαντικό, είναι η προηγούμενη φυσική κατάσταση του αθλούμενου καθώς και το είδος προπόνησης που έκανε μέχρι εκείνη τη στιγμή. Αν για παράδειγμα κάποιος έκανε μόνο συνεχόμενη προπόνηση, αν εντάξει στο πρόγραμμα του και διαλειμματική θα δεί απότομη αύξηση της απόδοσης του. Το ίδιο θα συμβεί και στην αντίθετη περίπτωση.

Άρα φίλε Γιώργο, να μου επιτρέψεις να σου αλλάξω το αρχικό σου ερώτημα, από το «ποιά μορφή προπόνησης είναι καλύτερη; » σε » ποιά αναλογία πρέπει να είναι στο πρόγραμμα ενός αθλητή η διαλειμματική και η συνεχόμενη προπόνηση; »

Κατ’ αρχήν αυτή η αναλογία , αλλάζει δραματικά αναλόγως του αθλήματος. Οι κολυμβητές για παράδειγμα μπορούν να κάνουν κάθε μέρα διαλειμματική και να μην έχουν κανένα πρόβλημα. Κορυφαίοι δρομείς δουλεύουν με αναλογία 80% συνεχόμενη (και κάτω από το αναερόβιο τους κατώφλι) και 20% διαλειμματική, όπως φαίνεται και στην έρευνα που δημοσίευσε το 2009 το Sport Science.

Θα έλεγα ότι αυτή η αναλογία είναι αναλόγως του αθλητή, αλλά και της φιλοσοφίας του προπονητή. Η δική μου για παράδειγμα, τόσο για τον εαυτό μου όσο και για τα υπόλοιπα παιδιά, είναι περίπου 10% διαλειμματική, το οποίο όμως ανεβαίνει μέχρι 15% στην προαγωνιστική περίοδο. Αυτό γιατί, μιας και ασχολούμαστε με τρίαθλο, αυτό το ποσοστό ισχύει και για τα τρία αθλήματα που προπονούμαστε, δηλαδή κολύμπι, ποδήλατο και τρέξιμο. Περισσότερη διαλειμματική για άτομα σαν εμάς (εργαζόμενοι, 40ρηδες οι περισσότεροι και οικογενειάρχες) θα ήταν καθαρά σαν να προκαλούμε την τύχη μας, τόσο για πιθανό τραυματισμό όσο και για πιθανή υπερκόπωση.

Καλύτερα 100 φορές να πας στον αγώνα λιγότερο προπονημένος αλλά φρέσκος, παρά να πας με υπερκόπωση ή να μην πας καθόλου λόγω τραυματισμού.

Advertisements

8 Σχόλια

  1. Μπράβο ρε φίλε . Απλός και κατανοητός ο λόγος σου μας βοηθά μαθαίνουμε . Πολλές φορές επιδη νιώθουμε καλά «αππονουμαστε» και βγαίνουμε εκτός τον προπονητικών ζωνών που μας λέει ο προπονητής με αποτέλεσμα να μας βγαίνει μετά εύκολα η κούραση.

    Μου αρέσει!

    • Ευχαριστώ Κώστα, ελπίζω να τα θυμάσαι την επόμενη φορά που θα νοιώθεις καλά.

      Μου αρέσει!

  2. Coach , Respect που λέει και ένας γνωστός μας… Ειλικρινά φέτος τραβώ χειρόφρενο στις προπονήσεις. Για να δούμε τι θα μας βγεί.

    Μου αρέσει!

    • Ευχαριστώ Γιώργο, να σαι καλά! Να δεις που θα είναι η καλύτερη σου χρονιά

      Μου αρέσει!

  3. Ανώνυμος

    Φιλοι σας ενημερωνω οτι ο Χριστος διατηρειτε τοσα χρονια σε υψηλο αγωνιστικο επιπεδο λογω της εμφασης που δινει καθε χρονο ανελλιπως στην διαλειμματικη προπονηση και σε πλειστα του ενος ειδων αυτης δηλαδη απο 1-2&5 λεπτα εως 20 λεπτα κομματια. Σαν ανθρωπος που ψαχνω τα παντα σας λεω επισης οτι η διαλειμματικη προπονηση δεν ειναι καθολου πασιαμας αλλα πολυ επιπονη και θελει τεραστιο κινητρο για να βγει. Εν κατακλειδι εαν καποιος εχει κτισει βαση ειναι επιβαλλομενη η διαλειμματικη για περαιτερω βελτιωση, εαν οχι, τοτε ας κτισει βαση και μετα τα intervals. Συνεχισε αυτο που κανεις Χριστο και ελπιζω να διαβαζουν πολλοι τα αρθρα σου γιατι μονο καλο τους κανει.

    Μου αρέσει!

  4. xristara euge sinexise auto pou kaneis me ipostiriksi apo ta trikala kai apo ton proponiti tou nirea trikalon kolumvisis ,,,,

    Μου αρέσει!

    • Ευχαριστώ Νίνα! Μάλλον θα γνωριστήκατε με την κόρη μου Εβελίνα, που φιλοξενήθηκε για 2 μέρες στην πόλη σας και αναμένεται απο στιγμή σε στιγμή!

      Μου αρέσει!

Σχολιάστε

Εισάγετε τα παρακάτω στοιχεία ή επιλέξτε ένα εικονίδιο για να συνδεθείτε:

Λογότυπο WordPress.com

Σχολιάζετε χρησιμοποιώντας τον λογαριασμό WordPress.com. Αποσύνδεση / Αλλαγή )

Φωτογραφία Twitter

Σχολιάζετε χρησιμοποιώντας τον λογαριασμό Twitter. Αποσύνδεση / Αλλαγή )

Φωτογραφία Facebook

Σχολιάζετε χρησιμοποιώντας τον λογαριασμό Facebook. Αποσύνδεση / Αλλαγή )

Φωτογραφία Google+

Σχολιάζετε χρησιμοποιώντας τον λογαριασμό Google+. Αποσύνδεση / Αλλαγή )

Σύνδεση με %s

Αρέσει σε %d bloggers: