christostriathlon

ΠΕΡΙ ΤΡΙΑΘΛΟΥ,ΚΟΛΥΜΒΗΣΗΣ, ΠΟΔΗΛΑΣΙΑΣ, ΤΡΕΞΙΜΑΤΟΣ ΚΑΙ ΟΤΙ ΑΛΛΟΥ ΑΠΟ ΑΘΛΗΤΙΚΗΣ ΑΠΟΨΗΣ ΜΟΥ ΚΙΝΕΙ ΤΟ ΕΝΔΙΑΦΕΡΟΝ

Δρομικές ασκήσεις, ιδανικές για τριαθλητές και δρομείς αντοχής

Ο φίλος και συνάδελφος Χριστάκης Χριστοφή μας παρουσιάζει σήμερα στο βίντεο πιο κάτω ένα ωραίο και απλό πρόγραμμα δρομικών ασκήσεων, προσαρμοσμένο για δρομείς αντοχής. Αυτό το πρόγραμμα προσπαθούμε να το εφαρμόζουμε τουλάχιστον 2 φορές τη βδομάδα μετά από κάποιες προπονήσεις. Τώρα που είναι περίοδος αποκατάστασης, μεσω αυτών των ασκήσεων κρατάμε τη φόρμα μας και ετοιμάζουμε τα πόδια και το σώμα μας για την επόμενη χρονιά. Ειδικά για όσους δρομείς ή τριαθλητές οι οποίοι δεν δοκίμασαν ξανά να κάνουν τέτοιες ασκήσεις, η περίοδος προσφέρεται για την εκμάθηση αυτών των ασκήσεων. Αυτές οι ασκήσεις υπάρχουν από τον καιρό που υπάρχει ο κλασσικός αθλητισμός, αφού είναι αλληλένδετες με το τρέξιμο και όλοι οι προπονητές στίβου τις εφαρμόζουν. Απλά λόγω μόδας, τον τελευταίο καιρό ονομάστηκαν «functional training» και εκτός από γήπεδα εκτελούνται και σε πολυτελή γυμναστήρια.

Οι δρομείς ταχύτητας εκτελούν αυτές τις ασκήσεις με πλήρη ξεκούραση μεταξύ των επαναλήψεων. Για μας τους τριαθλητές και τους δρομείς αντοχής όμως, όπως είπε και ο Χριστάκης στο βίντεο, καλό είναι να εκτελούναι με αναλογία ένα προς μισό, δηλαδή το διάλειμμα να είναι το μισό από το χρόνο εκτέλεσης. Στην περίπτωση αυτών των ασκήσεων, το ιδανικό είναι 30 δευτερόλεπτα εκτέλεση και 15 δευτερόλεπτα διάλειμμα.

Οι ασκήσεις που παρουσιάζει ο Χριστάκης είναι:

1) Χαμηλό γόνατο.

2) Ψηλό γόνατο.

3) Μύτες μπροστά.

4) Φτέρνες πίσω.

5) 1,2,3 (βηματάκια) γόνατο ψηλό.

6) 1,2,3 (βηματάκια) γόνατο ψηλά και προς τα έξω (απαγωγείς).

7) 1,2,3 (βηματάκια) γόνατο ψηλά και από έξω προς τα μέσα (προσαγωγοί).

8) 1,2,3 (βηματάκια) και αντίθετο χέρι ακουμπά την αντίθετη φτέρνα.

Ο τρόπος που εκτελούμε αυτό το πρόγραμμα, είναι 3-4 φορές την κάθε άσκηση για 30 δευτερόλεπτα, με 15 δευτερόλεπτα διάλειμμα, και μας παίρνει 20-25 λεπτά. Μπορείτε όμως να το εφαρμόσετε αναλόγως του επιπέδου σας, εκτελόντας για μικρότερο χρονικό διάστημα και αφήνοντας περισσότερο διάλειμμα μεταξύ των ασκήσεων, για παράδειγμα, 15 δευτερόλεπτα εκτέλεση και 30 δευτερόλεπτα ξεκούραση. Ευχαριστίες στο Χριστάκη, αλλά και στον πάντα πρόθυμο βοηθό του (του οποίου την ομορφιά εκμεταλευόμαστε) ,φίλο και μαραθωνοδρόμο Κώστα Πατίνιο.

Advertisements

1 σχόλιο

    Trackbacks

    1. Προπόνηση Δύναμης στο Τρίαθλο « christostriathlon

    Σχολιάστε

    Εισάγετε τα παρακάτω στοιχεία ή επιλέξτε ένα εικονίδιο για να συνδεθείτε:

    Λογότυπο WordPress.com

    Σχολιάζετε χρησιμοποιώντας τον λογαριασμό WordPress.com. Αποσύνδεση / Αλλαγή )

    Φωτογραφία Twitter

    Σχολιάζετε χρησιμοποιώντας τον λογαριασμό Twitter. Αποσύνδεση / Αλλαγή )

    Φωτογραφία Facebook

    Σχολιάζετε χρησιμοποιώντας τον λογαριασμό Facebook. Αποσύνδεση / Αλλαγή )

    Φωτογραφία Google+

    Σχολιάζετε χρησιμοποιώντας τον λογαριασμό Google+. Αποσύνδεση / Αλλαγή )

    Σύνδεση με %s

    Αρέσει σε %d bloggers: