christostriathlon

ΠΕΡΙ ΤΡΙΑΘΛΟΥ,ΚΟΛΥΜΒΗΣΗΣ, ΠΟΔΗΛΑΣΙΑΣ, ΤΡΕΞΙΜΑΤΟΣ ΚΑΙ ΟΤΙ ΑΛΛΟΥ ΑΠΟ ΑΘΛΗΤΙΚΗΣ ΑΠΟΨΗΣ ΜΟΥ ΚΙΝΕΙ ΤΟ ΕΝΔΙΑΦΕΡΟΝ

Πρόγραμμα τριάθλου και τρεξίματος 11-17.6.2012

Μετά από 2 επιτυχημένες βδομάδες φορτώματος (18.5 ώρες/βδομάδα), μειώνουμε τις ώρες προπόνησης και προσθέτουμε ξανά ένταση στο πρόγραμμα μας.

Τρίαθλο

Δευτέρα

45 λεπτά κολύμπι, ζώνη 3,4

Τρίτη

1) 5:45  English School 15 λ. ζέσταμα, 6 ευθείες, 5 χ 1000 στο 3:35 – 3:40 με 3 λεπτά διάλειμμα. Ζώνη 4

2) 1:20 ποδήλατο ζώνη 2,3

Τετάρτη

1) 5:30 Αγρότη για 1:45 – 2 ώρες ποδήλατο, ζώνη 2,3

2) 40 λεπτά δυνάμωμα

Πέμπτη

1) 1:10 τρέξιμο ζώνη 2,3

2) 45 λεπτά κολύμπι, ζώνη 2,3

Παρασκευή

1) 50 λεπτά τρέξιμο με 10 ευθείες από τα 20 λεπτά και μετά με διάλειμμα τη στροφή,  ζώνη 2,3

2) 40 λεπτά δυνάμωμα

Σάββατο

1) 45 λεπτά κολύμπι ζώνη 2

2) ΑΓΩΝΑΣ Olympic Day Run 5600 μ.

Κυριακή

5:10 Αγρότη, 5:30 Ζορπάς λακατάμιας Ποδηλασία αγ. Ηρακλείδιος, Λαζανιά, Φοικάρδου. Έχω την αίσθηση ότι θα είμαι μόνος μου, μιας και για κάποιους είναι πολύ γρήγορα, ο Κωσταντίνος λείπει ταξίδι ενώ οι Γιώργος και Μίλτος θα εκπροσωπήσουν την ομάδα στο Aquathlon.

Δρομείς

Δευτέρα

40 λεπτά δυνάμωμα

Τρίτη

15 λεπτά ζέσταμα, 10 ευθείες, 10 χ 400 στο 1:20 με 1:20 διάλειμμα, ζώνη 4

Τετάρτη

50 λεπτά τρέξιμο ζώνη 2,3, 10 λεπτά κοιλιακοί-ραχιαίοι

 

Πέμπτη

1) 1:10 τρέξιμο ζώνη 2,3

Παρασκευή

1) 50 λεπτά τρέξιμο με 10 ευθείες από τα 20 λεπτά και μετά με διάλειμμα τη στροφή,  ζώνη 2,3

2) 40 λεπτά δυνάμωμα

Σάββατο

ΑΓΩΝΑΣ Olympic Day Run 5600 μ.

Κυριακή

Αερόβιο άλλης μορφής, προτιμώτερο κολύμπι θάλασσα, όπως μπορείτε (π.χ. πρόσθιο).

Advertisements

Σχολιάστε

Εισάγετε τα παρακάτω στοιχεία ή επιλέξτε ένα εικονίδιο για να συνδεθείτε:

Λογότυπο WordPress.com

Σχολιάζετε χρησιμοποιώντας τον λογαριασμό WordPress.com. Αποσύνδεση / Αλλαγή )

Φωτογραφία Twitter

Σχολιάζετε χρησιμοποιώντας τον λογαριασμό Twitter. Αποσύνδεση / Αλλαγή )

Φωτογραφία Facebook

Σχολιάζετε χρησιμοποιώντας τον λογαριασμό Facebook. Αποσύνδεση / Αλλαγή )

Φωτογραφία Google+

Σχολιάζετε χρησιμοποιώντας τον λογαριασμό Google+. Αποσύνδεση / Αλλαγή )

Σύνδεση με %s

Αρέσει σε %d bloggers: