christostriathlon

ΠΕΡΙ ΤΡΙΑΘΛΟΥ,ΚΟΛΥΜΒΗΣΗΣ, ΠΟΔΗΛΑΣΙΑΣ, ΤΡΕΞΙΜΑΤΟΣ ΚΑΙ ΟΤΙ ΑΛΛΟΥ ΑΠΟ ΑΘΛΗΤΙΚΗΣ ΑΠΟΨΗΣ ΜΟΥ ΚΙΝΕΙ ΤΟ ΕΝΔΙΑΦΕΡΟΝ

Συνταγή για σπιτικές μπάρες, ιδανικές για προπόνηση ποδηλασίας

Δανεισμένο απο την σελίδα της ελληνίδας τριαθλήτριας Χαράς Σκουλαρίκη. Ακόμη δεν τις έφτιαξα, αλλά αν όλα παν καλά και μαζέψω τα υλικά μέχρι την Παρασκευή θα δοκιμάσω να τις φτιάξω για τις προπονήσεις του Σαββατοκύριακου.Ιδανικές για πολύωρες προπονήσεις ποδηλασίας, η αμέσως μετά από μεγάλες προπονήσεις τρεξίματος ή κολύμβησης.

Υλικά:

  • 250γρ βρώμη
  • 200γρ φρουκτόζη( ή αν θέλετε ζάχαρη,εμείς προτιμήσαμε φρουκτόζη γιατί έχει χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη)
  • 200γρ αμύγδαλα ωμά
  • 100γρ σταφίδες
  • 250γρ αλεύρι ολικής
  • 250γρ γάλα(κατά προτίμηση άπαχο)
  • 150γρ ταχίνι ολικής
  • προαιρετικά βάζουμε και 50γρ κακάο

Εκτέλεση:

  1. Tρίβουμε τα αμύγδαλα στο μπλεντερ
  2. Ανακατέβουμε όλα τα στερεά μαζί ώστε να γίνει το μίγμα ομοιόμορφο.
    (αν επιλέξατε ζάχαρη αντί για φρουκτόζη , την βάζετε σε ένα κατσαρολάκι σε χαμηλή φωτιά μέχρι να λιώσει)
  3. Προσθέτετε το γάλα ,το ταχίνι.
  4. Προσθέστε νερό μέχρι να σταματήσει να το απορροφά
  5. Αφού γίνει ένα αρκετά πηχτό μίγμα το βάζετε στους 160 βαθμούς για περίπου 40-60 λεπτά (αφού το απλώσετε σε ένα ταψάκι)
  6. Τις κόβουμε σε 25 κομάτια και έχουμε ωραιότατες σπιτικές μπάρες 200 θερμίδων η μία ,με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη και πλούσιες σε “καλά” λιπαρά.

Χαρά έχουμε αγώνα το επόμενο Σαββατοκύριακο, ελπίζω να μην μας παρεις στο λαιμό σου με αυτές τις λιχουδιές και τελικά να πάμε με 1-2 κιλα έξτρα! Αν κάποιος τις κάνει πριν από εμένα περιμένω μερίδιο.

Advertisements

Σχολιάστε

Εισάγετε τα παρακάτω στοιχεία ή επιλέξτε ένα εικονίδιο για να συνδεθείτε:

Λογότυπο WordPress.com

Σχολιάζετε χρησιμοποιώντας τον λογαριασμό WordPress.com. Αποσύνδεση / Αλλαγή )

Φωτογραφία Twitter

Σχολιάζετε χρησιμοποιώντας τον λογαριασμό Twitter. Αποσύνδεση / Αλλαγή )

Φωτογραφία Facebook

Σχολιάζετε χρησιμοποιώντας τον λογαριασμό Facebook. Αποσύνδεση / Αλλαγή )

Φωτογραφία Google+

Σχολιάζετε χρησιμοποιώντας τον λογαριασμό Google+. Αποσύνδεση / Αλλαγή )

Σύνδεση με %s

Αρέσει σε %d bloggers: