christostriathlon

ΠΕΡΙ ΤΡΙΑΘΛΟΥ,ΚΟΛΥΜΒΗΣΗΣ, ΠΟΔΗΛΑΣΙΑΣ, ΤΡΕΞΙΜΑΤΟΣ ΚΑΙ ΟΤΙ ΑΛΛΟΥ ΑΠΟ ΑΘΛΗΤΙΚΗΣ ΑΠΟΨΗΣ ΜΟΥ ΚΙΝΕΙ ΤΟ ΕΝΔΙΑΦΕΡΟΝ

Προπόνηση Τριάθλου – Τρεξίματος 16-22.4.2012

ΤΡΙΑΘΛΟ

Τελειώσαμε τον πρώτο αγωνιστικό κύκλο. Ακολουθεί μια βδομάδα αποκατάστασης και φρεσκαρίσματος εν’ όψη του αγώνα της Κυριακής. Μεγάλη προσοχή από όλους μας να μην βάλουμε κιλά και να μην γριπωθούμε.

Δευτέρα

50 λεπτά τρέξιμο, Ζώνη 2,3

Τρίτη

Προπόνηση 1: 6:30 English school 20 λεπτά τρέξιμο,  10 ευθείες, 3 Χ 1000 στο 3:40 – 3:45 με 3 λ. ξεκούραση, Ζώνη 4

Προπόνηση 2: 45 λεπτά κολύμπι Ζώνη 2,3

Τετάρτη

Προπόνηση 1: 6:30 Αγρότης με ποδήλατα. Ζέσταμα μέχρι την «πίστα» και 3 χ 2 στροφές Time Trial, Ζώνη 4

Προπόνηση 2: 30 λεπτά κολύμπι συνεχόμενο, ζώνη 3

Πέμπτη

50 λεπτά τρέξιμο, Ζώνη 2,3

Παρασκευή

Προπόνηση1: Συνολικά 40 λεπτά τρέξιμο με 5 χ 200 ρυθμό αγώνα (45-50 δευτερόλεπτα) διάλειμμα 200 μέτρα χαλαρό τρέξιμο Ζώνη 3

Προπόνηση 2: 30 λεπτά κολύμπι ζώνη 2,3

Σάββατο

Ξεκούραση

Κυριακή

Αγώνας Σπριντ Τριάθλου. Καλή επιτυχία

ΔΡΟΜΕΙΣ

Θα υπάρξει μια εβδομάδα αποκατάστασης και όσοι μπορείτε πηγαίνετε να τρέξετε την Κυριακή στον αγώνα στη Κλήρου 12 χιλιομέτρων.

Δευτέρα

50 λεπτά τρέξιμο, Ζώνη 2,3

Τρίτη

20 λεπτά τρέξιμο,  10 ευθείες, 3 Χ 1000 στο 3:40 – 3:45 με 3 λ. ξεκούραση, Ζώνη 4

Τετάρτη

30 λεπτά τρέξιμο, 30 λεπτά ασκήσεις ενδυνάμωσης

Πέμπτη

1 ώρα τρέξιμο, Ζώνη 2,3

Παρασκευή

40 λεπτά τρέξιμο συμπεριλαμβανομένων και 10 ευθείες

Σάββατο

Ξεκούραση

Κυριακή

Αγώνας. Καλή επιτυχία

 

Advertisements

Σχολιάστε

Εισάγετε τα παρακάτω στοιχεία ή επιλέξτε ένα εικονίδιο για να συνδεθείτε:

Λογότυπο WordPress.com

Σχολιάζετε χρησιμοποιώντας τον λογαριασμό WordPress.com. Αποσύνδεση / Αλλαγή )

Φωτογραφία Twitter

Σχολιάζετε χρησιμοποιώντας τον λογαριασμό Twitter. Αποσύνδεση / Αλλαγή )

Φωτογραφία Facebook

Σχολιάζετε χρησιμοποιώντας τον λογαριασμό Facebook. Αποσύνδεση / Αλλαγή )

Φωτογραφία Google+

Σχολιάζετε χρησιμοποιώντας τον λογαριασμό Google+. Αποσύνδεση / Αλλαγή )

Σύνδεση με %s

Αρέσει σε %d bloggers: