christostriathlon

ΠΕΡΙ ΤΡΙΑΘΛΟΥ,ΚΟΛΥΜΒΗΣΗΣ, ΠΟΔΗΛΑΣΙΑΣ, ΤΡΕΞΙΜΑΤΟΣ ΚΑΙ ΟΤΙ ΑΛΛΟΥ ΑΠΟ ΑΘΛΗΤΙΚΗΣ ΑΠΟΨΗΣ ΜΟΥ ΚΙΝΕΙ ΤΟ ΕΝΔΙΑΦΕΡΟΝ

Τεστ Δύναμης Κάτω Άκρων

Το βαθύ κάθισμα στο τοίχο είναι μια απλή και αποτελεσματική άσκηση για να ελέγξετε την δύναμη των ποδιών σας και ειδικά των τετρακεφάλων μυών.

leg strength testΚαλό θα ήταν πριν να εκτελέσετε το τεστ, να κάνετε ζέσταμα και διατατικές ασκήσεις.

Η εκτέλεση είναι απλή, απλά ακουμπάτε την πλάτη σας στον τοίχο και λυγίζετε τα γόνατα σας περίπου 90 μοίρες, και μένετε σε αυτή τη θέση όσο αντέχετε, με τη πλάτη πάντα κολλημένη στον τοίχο.
Καλό θα ήταν να έχετε δίπλα σας μια καρέκλα ή κάποιο άλλο αντικείμενο, γιατί αν το εκτελέσετε σωστά μπορεί να δυσκολεύτείτε μετά να σταθείτε χωρίς βοήθεια.

Με τον πιο κάτω πίνακα μπορείτε να αξιολογήσετε το αποτέλεσμα σας.

MEN POOR AVG GOOD EXCEL’T
18 – 35 < 25 26 / 45 46 / 1 MIN 1 MIN +
35 – 50 <20 21 / 35 36 / 50 51 SECS +
50+ <15 16 / 30 31 / 40 41 SECS +
WOMEN POOR AVG GOOD EXCEL’T
18 – 35 <20 21 / 40 41 / 1 MIN 1 MIN +
35 – 50 <18 19 / 35 36 / 45 46 SECS +
50+ <14 15 / 30 31 / 40 41 SECS +
Advertisements

Σχολιάστε

Εισάγετε τα παρακάτω στοιχεία ή επιλέξτε ένα εικονίδιο για να συνδεθείτε:

Λογότυπο WordPress.com

Σχολιάζετε χρησιμοποιώντας τον λογαριασμό WordPress.com. Αποσύνδεση / Αλλαγή )

Φωτογραφία Twitter

Σχολιάζετε χρησιμοποιώντας τον λογαριασμό Twitter. Αποσύνδεση / Αλλαγή )

Φωτογραφία Facebook

Σχολιάζετε χρησιμοποιώντας τον λογαριασμό Facebook. Αποσύνδεση / Αλλαγή )

Φωτογραφία Google+

Σχολιάζετε χρησιμοποιώντας τον λογαριασμό Google+. Αποσύνδεση / Αλλαγή )

Σύνδεση με %s

Αρέσει σε %d bloggers: