christostriathlon

ΠΕΡΙ ΤΡΙΑΘΛΟΥ,ΚΟΛΥΜΒΗΣΗΣ, ΠΟΔΗΛΑΣΙΑΣ, ΤΡΕΞΙΜΑΤΟΣ ΚΑΙ ΟΤΙ ΑΛΛΟΥ ΑΠΟ ΑΘΛΗΤΙΚΗΣ ΑΠΟΨΗΣ ΜΟΥ ΚΙΝΕΙ ΤΟ ΕΝΔΙΑΦΕΡΟΝ

Τεστ Φυσικής Κατάστασης: Κοιλιακοί

Το να έχει κάποιος δυνατούς κοιλιακούς είναι σημαντικό για όλα τα αθλήματα, και φυσικά και για το τρίαθλο. Είναι χρήσιμο λοιπόν να γίνεται κάθε τόσο ένα τεστ αξιολόγησης της κατάστασης των κοιλιακών μυών του κάθε αθλητή.

abdominal fitness testΈνα απλό και αξιόπιστο τεστ είναι η μέτρηση των επαναλήψεων που θα κάνει κάποιος σε ένα λεπτό της κλασικής άσκησης των κοιλιακών.

Ξαπλωμένοι πίσω, γόνατα και αγκώνες λυγισμένοι και τα χέρια να ακουμπούν μαλακά το πλάγιο μέρος του κεφαλιού. Σηκώνεστε μέχρι οι αγκώνες να ακουμπήσουν τα γόνατα σας, και χαμηλώνετε μέχρι να ακουμπήσουν οι ωμοπλάτες σας στο έδαφος και επαναλαμβάνετε το ίδιο μέχρι να μην μπορείτε να εκτελέσετε άλλη επανάληψη σωστά ή μέχρι να συμπληρωθεί ένα λεπτό.

Αν δεν μπορείτε να εκτελέσετε κοιλιακούς με αυτό το τρόπο, δοκιμάστε τον πιο απλό, κατά τον οποίο απλά σηκώνετε τις ωμοπλάτες σας 10-12 εκατοστά από το έδαφος και επιστρέφετε στην αρχική θέση. Είναι σημαντικό να κάνετε το τεστ βάση των δικών σας επιπέδων φυσικής κατάστασης, και βάση αυτού του αρχικού τεστ να παρακολουθείτε την πρόοδο σας.

Όποια μέθοδο και αν διαλέξετε, είναι σημαντικό να γίνεται σωστά η άσκηση, δηλαδή να μην τραβάτε το κεφάλι σας ή να σηκώνεται η λεκάνη σας από το έδαφος.

Το πιό ιδανικό θα ήταν να εκτελέσετε το τεστ με κάποιο βοηθό, ο οποίος θα σας ενημερώνει για το χρόνο που απομένει αλλά και την σωστή η όχι εκτέλεση της άσκησης. Εμένα για παράδειγμα βοηθός μου είναι ο 9χρονος γιός μου, ο οποίος μάλιστα με ξεπέρασε, όπως και η κόρη μου. (Έκανα 49, ο Στέφανος 53 με τον εύκολο όμως τρόπο και η Εβελίνα 59 με άψογη εκτέλεση). Δεν θυμάμαι να ένοιωσα ξανά περήφανος επειδή έχασα σε κάποιο τεστ η αγώνισμα όπως μετά από αυτό το τεστ, στο οποίο ειδικά η 12χρονη κόρη μου με διέσυρε.

Πιο κάτω μπορείτε να δείτε πως κατατάσσεται η επίδοση σας

MEN POOR AVG GOOD EXCEL’T
18 – 35 < 20 21 / 35 36 / 50 51 +
35 – 50 <15 16 / 30 31 / 45 46 +
50+ <10 11 / 25 26 / 35 36 +
WOMEN POOR AVG GOOD EXCEL’T
18 – 35 <15 16 / 30 31 / 45 46 +
35 – 50 <12 13 / 26 27 / 38 39 +
50+ <10 11 / 19 20 / 29 30 +

Μετά το τεστ δήλωσα στα παιδιά μου να επανέλθω δριυμύτερος και να τα κερδίσω την επόμενη φορά, σε ένα περίπου μήνα.

Advertisements

Σχολιάστε

Εισάγετε τα παρακάτω στοιχεία ή επιλέξτε ένα εικονίδιο για να συνδεθείτε:

Λογότυπο WordPress.com

Σχολιάζετε χρησιμοποιώντας τον λογαριασμό WordPress.com. Αποσύνδεση / Αλλαγή )

Φωτογραφία Twitter

Σχολιάζετε χρησιμοποιώντας τον λογαριασμό Twitter. Αποσύνδεση / Αλλαγή )

Φωτογραφία Facebook

Σχολιάζετε χρησιμοποιώντας τον λογαριασμό Facebook. Αποσύνδεση / Αλλαγή )

Φωτογραφία Google+

Σχολιάζετε χρησιμοποιώντας τον λογαριασμό Google+. Αποσύνδεση / Αλλαγή )

Σύνδεση με %s

Αρέσει σε %d bloggers: