christostriathlon

ΠΕΡΙ ΤΡΙΑΘΛΟΥ,ΚΟΛΥΜΒΗΣΗΣ, ΠΟΔΗΛΑΣΙΑΣ, ΤΡΕΞΙΜΑΤΟΣ ΚΑΙ ΟΤΙ ΑΛΛΟΥ ΑΠΟ ΑΘΛΗΤΙΚΗΣ ΑΠΟΨΗΣ ΜΟΥ ΚΙΝΕΙ ΤΟ ΕΝΔΙΑΦΕΡΟΝ

Σημάδια υπερκόπωσης στη προπόνηση

Στο προπονητικό σας ημερολόγιο, αν δείτε τα εξής προειδοποιητικά σημάδια, δώστε ιδιαίτερη προσοχή:

Υψηλή καρδιακή συχνότητα σε εύκολη προπόνηση
Κατά πάσα πιθανότητα χρειάζεστε ξεκούραση και οι λόγοι μπορεί να είναι : κόπωση, υπερπροπόνηση, το ότι δεν έχετε αποκατασταθεί πλήρως από την προπόνηση της

προηγούμενης μέρας ή κρυολόγημα. Εκτός κι αν αυτό σας συμβαίνει στην αρχή της προπονητικής περιόδου, οπότε σε αυτήν την περίπτωση η αιτία είναι η έλλειψη καλής φυσικής κατάστασης.

Αδυναμία να φτάσετε στις κανονικές σας υψηλές καρδιακές συχνότητες σε σκληρές προπονήσεις
Εγκαταλείψτε την σκληρή προπόνηση και αντί γι’ αυτό, ξεκουραστείτε. Η υπερπροπόνηση είναι ο ένοχος.

Η καρδιακή συχνότητα ξεκινά φυσιολογικά σε μεγάλη διαδρομή τρεξίματος ή ποδηλασίας, αλλά ανεβαίνει αργότερα
Αφυδάτωση : πιείτε περισσότερα υγρά

Η καρδιακή συχνότητα πέφτει στα τελευταία στάδια μεγάλης διαδρομής ή αγώνα, κι εσείς νιώθετε απαίσια
Τι σοκ! Η αιτία: είτε δεν έχετε καταναλώσει αρκετά ενεργειακά προϊόντα, είτε δεν έχετε προπονηθεί ικανοποιητικά σε μεγάλες αποστάσεις αργού ρυθμού, ώστε να μεταβολίζονται καλύτερα τα λίπη.

Η καρδιακή συχνότητα έχει άτονη απόκριση
Για παράδειγμα, κατά την ανάβαση η καρδιακή συχνότητα ανεβαίνει αργά κι αφού ανεβείτε το λόφο, επανέρχεται στο κανονικό με πολύ αργό ρυθμό. Αυτό είναι ένδειξη υπερπροπόνησης. Αυτό που μπορείτε να κάνετε είναι χαλαρή προπόνηση ή ξεκούραση, ωσότου το πρόβλημα λυθεί από μόνο του.

Advertisements

Σχολιάστε

Εισάγετε τα παρακάτω στοιχεία ή επιλέξτε ένα εικονίδιο για να συνδεθείτε:

Λογότυπο WordPress.com

Σχολιάζετε χρησιμοποιώντας τον λογαριασμό WordPress.com. Αποσύνδεση / Αλλαγή )

Φωτογραφία Twitter

Σχολιάζετε χρησιμοποιώντας τον λογαριασμό Twitter. Αποσύνδεση / Αλλαγή )

Φωτογραφία Facebook

Σχολιάζετε χρησιμοποιώντας τον λογαριασμό Facebook. Αποσύνδεση / Αλλαγή )

Φωτογραφία Google+

Σχολιάζετε χρησιμοποιώντας τον λογαριασμό Google+. Αποσύνδεση / Αλλαγή )

Σύνδεση με %s

Αρέσει σε %d bloggers: