christostriathlon

ΠΕΡΙ ΤΡΙΑΘΛΟΥ,ΚΟΛΥΜΒΗΣΗΣ, ΠΟΔΗΛΑΣΙΑΣ, ΤΡΕΞΙΜΑΤΟΣ ΚΑΙ ΟΤΙ ΑΛΛΟΥ ΑΠΟ ΑΘΛΗΤΙΚΗΣ ΑΠΟΨΗΣ ΜΟΥ ΚΙΝΕΙ ΤΟ ΕΝΔΙΑΦΕΡΟΝ

Δρομικές ασκήσεις

Οι δρομικές ασκήσεις πρέπει να αποτελούν αναπόσπαστο μέρος της προπόνησης κάθε δρομέα, είτε σπρίντερ είναι είτε μαραθωνοδρόμος. Οι δρομικές ασκήσεις δυναμώνουν ττους μύες, τους συνδέσμους, τους τένοντες και τις αρθρώσεις των αθλητών, με κινήσεις που προσομοιάζουν με το τρέξιμο. Επίσης υπενθυμίζουν στους δρομείς την σωστή τεχνική τρεξίματος και το πως πρέπει να πατά το πόδι κατά τη φάση της προσγείωσης στο τρέξιμο. Αν γίνονται σωστά, σε καμιά δρομική άσκηση για παράδειγμα το πόδι δεν πατά πρώτα με τη φτέρνα. Δυστυχώς όμως, λόγω των αθλητικών παπουτσιών τα οποία εμφανίστηκαν τα τελευταία 20-30 χρόνια, ο άνθρωπος τείνει να ξεχάσει τη σωστή τεχνική του τρεξίματος, αφού η απορρόφηση των κραδασμών που γίνεται από τα παπούτσια τον κάνει να μην βασίζεται πλέον στη κινητική του διαίσθηση.  Όσο και αν ακούγεται παράξενο, οι τραυματισμοί στους δρομείς αυξήθηκαν δραματικά τα τελευταία 30 χρόνια, και ένας από τους λόγους είναι αυτός. Τα μοντέρνα παπούτσια με την απορρόφηση κραδασμών, κάνουν τελικά τα πόδια μας πιό αδύνατα, αφού δεν χρειάζεται να επιτελούν πλέον μια από τις λειτουργίες που είναι κατασκευασμένα.

Για αυτό το λόγο είναι ακόμη πιό σημαντικό να τρέχουμε με σωστή τεχνική. Παραδείγματα δρομικών ασκήσεων είναι:

1.  30 μέτρα τρέξιμο με ψηλά γόνατα Χ 4

2. 30 μέτρα τρέξιμο με τις φτέρνες να ακουμπούν τους γλουτούς Χ 4

3.  30 μέτρα τρέξιμο με τα πόδια τεντωμένα μπροστά Χ 4

4. 30 μέτρα πλάγιο τρέξιμο με τα πόδια να ανοιγοκλείνουν με το δεξί πόδι να προηγείτε, 30 μέτρα με το αριστερό Χ 2

Αυτό για τον δρομέα αντοχής μπορεί να γίνεται 2 φορές τη βδομάδα μετά από 30-40 λεπτά τρέξιμο.

 

Advertisements

Σχολιάστε

Εισάγετε τα παρακάτω στοιχεία ή επιλέξτε ένα εικονίδιο για να συνδεθείτε:

Λογότυπο WordPress.com

Σχολιάζετε χρησιμοποιώντας τον λογαριασμό WordPress.com. Αποσύνδεση / Αλλαγή )

Φωτογραφία Twitter

Σχολιάζετε χρησιμοποιώντας τον λογαριασμό Twitter. Αποσύνδεση / Αλλαγή )

Φωτογραφία Facebook

Σχολιάζετε χρησιμοποιώντας τον λογαριασμό Facebook. Αποσύνδεση / Αλλαγή )

Φωτογραφία Google+

Σχολιάζετε χρησιμοποιώντας τον λογαριασμό Google+. Αποσύνδεση / Αλλαγή )

Σύνδεση με %s

Αρέσει σε %d bloggers: